من المهم جدًا الحفاظ على التنفس الطبيعي عند الركض. طور المتخصصون صيغ خاصة مع مؤشرات لحساب الخصائص الهوائية لجسم الإنسان والحيوان. ما هو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟ واصل القراءة.
يعد VO2max أو VO2Max أحد المؤشرات الرئيسية في الرياضات الاحترافية. هم مسؤولون عن احتياطي خاص من الجسم ، والذي يفقد الرياضي القوة والقوة باستخدامه. هنا سيكون ملحوظًا على الفور إلى أي مدى وكيف يمكن للرياضي الركض.
ما هو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
MIC هو أكبر كمية من الأكسجين معبرًا عنها بالملليترات في الدقيقة. للرياضيين المحترفين: 3200-3500 مليلتر في الدقيقة ، بينما البقية حوالي 6000 مليلتر. هناك أيضًا مفاهيم مثل احتياطي الأكسجين أو سقف الأكسجين.
يعني هذا المصطلح أعلى مؤشر للقيمة على رسم بياني خاص ، مما يؤثر على مستوى النشاط البدني. هناك أيضًا معايير غير مباشرة يتم من خلالها تحقيق التصنيف الدولي للبراءات.
بينهم:
- مستوى كمية اللاكتات في دم الإنسان ، مقاسة لكل 100 ملليغرام ؛
- يتم قياس معدل التنفس بالوحدات (يوضح القياس مستوى محتوى ثاني أكسيد الكربون لكل وحدة أكسجين يستهلكها الجسم) ؛
- عدد دقات القلب.
يعتمد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بشكل مباشر على حالة العضلات واللياقة البدنية العامة ومستوى نظام الأكسجين (النقل). اتضح أنه كلما ارتفعت مرحلة التدريب الاحترافي في الجري ، زاد عدد VO2 كحد أقصى.
يستخدم اختبارًا شائعًا طوره العلماء. يتم توفير مسافة تشغيل للمواطن لفترة من الوقت.
يوصى بالركض إلى الفشل (حتى لحظة الزفير الكامل للهواء من الرئتين وظهور ألم في الصدر). يتم تسجيل زفير الهواء بواسطة جهاز خاص يُظهر المستوى العددي. يحدد إمكانية استخدام تدريب معين.
تشغيل أقصى استهلاك للأكسجين - العوامل
عند قياس كثافة المعادن بالعظام ، هناك عوامل معينة مهمة. يتم حساب كل منهم بشكل منفصل وله شخصية فردية. لديهم أيضًا معيار منفصل يعتمد على البحث.
معدل ضربات القلب
يتم اختصار هذا المعيار على أنه معدل ضربات القلب. الأساس هو الخصائص الجينية الفردية لكل شخص. كما أظهر الباحثون ، في الشيخوخة ، يتناقص العدد.
من خلال هذا الشكل ، يمكنك معرفة مدى قوة واستمرارية نظام القلب والأوعية الدموية في الوقت الحالي. يميل الرياضيون المدربون إلى التدهور ببطء بمرور الوقت حيث يتكيف الجسم مع التمارين اليومية.
حجم السكتة الدماغية في القلب
هذا المعيار له أهمية كبيرة في حساب حجم الدم ومستوى دورانه في جسم الإنسان. هناك احتمال أن يمكن زيادة هذا المؤشر.
غالبًا ما تكون هذه الأحداث الرياضية نشطة ومنتظمة. باستخدام تقنيات وتقنيات خاصة لتطوير كثافة المعادن بالعظام ، يمكن للرياضي تقوية القلب وتغيير حجم السكتة الدماغية.
جزء الأكسجين
الجري رياضة يمكن أن تستهلك فيها الأنسجة الحية الأكسجين من احتياطياتها الخاصة وطاقة شرايين الدم. مع التدريب الجديد ، يبدأ جسم الإنسان ببطء في إمداد العضلات والأوعية الدموية بالأكسجين النقي.
هذا المؤشر يسمى VO2Max. يختلف عددها ، على سبيل المثال ، في الرياضيين المحترفين - 70-85 مليلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة.
تعاني النساء والفتيات غير المستقرات من بعض الدهون في الجسم وانخفاض مستويات الهيموجلوبين. وبالتالي ، فإن VO2Max أقل أيضًا. الرجال لديهم مستويات أعلى من الهيموجلوبين وعضلات أكسجين أكثر من النساء.
تظهر الأبحاث أن النساء لديهن أكسجين أقل بنسبة 10٪. بالنسبة للرياضيين الذكور ، سيكون الرقم 3 أو 4 مرات أكثر.
تجريب VOK للعدائين
يقدم الخبراء عدة أنواع من تمارين IPC. أنها تحسن الأداء العام وأيضا زيادة السرعة. تم تصميم كل منهم لفترة زمنية معينة من أجل توحيد النتائج.
الخيار رقم 1
أكد العلماء من مختلف البلدان حقيقة أنه يمكن للجميع تحقيق أفضل نتيجة ومستوى IPC.
- ينصحون بالراحة لمدة 15-20 دقيقة قبل كل جلسة.
- نوع رائع من هذا التمرين هو الركض بوتيرة دقيقة لمدة 30 دقيقة. هنا يوصى بإبطاء السرعة كل 500-800 متر بالتبديل إلى المشي البطيء.
- طول المسافة ليس له تأثير كبير. أهم عامل هو الراحة التصالحية.
- تسمح لك الوتيرة بتقوية ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الجهاز التنفسي. في عملية الجري ، يمكن لأي شخص التحكم في التنهدات والزفير ، وبالتالي تحسين الاحتياطي الفردي.
الخيار رقم 2
كتدريبات إضافية ، يمكنك اختيار الجري على التلال أو تمارين القوة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد استخدام أجهزة تدريب الساق بشكل كبير في زيادة كتلة العضلات وتقوية الجسم (القلب ، جهاز التنفس).
هذه هي المطاحن ، معدات التمرين ، السائر ، مقاعد الجمباز. عادة ما تكون هذه 15 دقيقة من العمل الشاق ودقيقتين استراحة. الوقت الإجمالي هو 1-1.5 ساعة.
هنا ، يتم تطبيق تقنيات يمكنك من خلالها التحكم في معدل ضربات القلب واحتياطي الجهاز التنفسي. من المستحسن تبديل الفصول مع الجري. بعد هذه الأحداث وغيرها ، يجب أن تخصص يومًا أو يومين لراحة جيدة. إذا رغبت في ذلك ، فمن الممكن استبدال الدرس بشيء آخر ، ولكن ليس أقل فعالية.
يعتبر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين معيارًا مهمًا للتشغيل. يوضح مدى شدة الحمل ومقدار مستوى اللياقة البدنية الذي يمكن رفعه. بالنسبة للرجال والنساء ، تختلف الأرقام التي تم الحصول عليها ، خاصة حسب العمر أو الخصائص الجينية.
