التبريد بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية التهدئة بشكل صحيح بعد التمرين ، وما الغرض منه وما يحدث عندما لا يبرد الشخص على الإطلاق بعد التمرين الشاق.
ما هي عقبة؟
هناك حاجة إلى التهدئة حتى تتعافى عضلاتك والجسم ككل بشكل أسرع بعد التمرين.
من الواضح تمامًا أنه كلما تعافى جسمك بشكل أسرع وأفضل ، زادت كفاءة وفعالية أداء التمرين التالي. وكذلك لمنع إرهاق الجسم.
في الرسم البياني أدناه ، يمكنك أن ترى بوضوح أن مستوى اللاكتات (حمض اللاكتيك) في العضلات يزداد 3 مرات أسرع مع التعافي النشط منه في التعافي السلبي. على الرسم البياني L هو مستوى اللاكتات في العضلات. ومن هنا تأتي الحاجة إلى الجري البطيء بعد التدريب - لتقليل مستوى اللاكتات في العضلات في أسرع وقت ممكن.
يوصى أيضًا بممارسة تمارين شد العضلات بعد التمرين الشاق. هذا ضروري لتخفيف التوتر منهم بسرعة.
كيف تبرد
التبريد في جميع الرياضات تقريبًا له نفس النمط. بعد التدريب ، من الضروري إجراء نوع من التحميل الدوري بكثافة منخفضة لمدة 5-10 دقائق. على سبيل المثال ، الجري ببطء أو ركوب الدراجة بدون إجهاد. ويلي ذلك سلسلة من تمارين الإطالة الثابتة.
لا تختلف تمارين الإطالة عن تلك التي يتم إجراؤها كإحماء. ما نوع التمارين التي يجب إجراؤها في الإحماء والتهدئة ، انظر الفيديو التعليمي: قم بالإحماء قبل تشغيل التمرين.
ومع ذلك ، فإن جوهر التنفيذ مختلف. على وجه التحديد ، أثناء الإحماء ، من الأفضل إجراء تمدد ديناميكي تمامًا ، أي بحركات متكررة لتمديد وفك كل عضلة.
أثناء وجود عقبة ، من الضروري ، على العكس من ذلك ، التركيز على التمدد الساكن - أي عند إجراء التمارين ، ثبّت الوضع الذي تتمدد فيه العضلات. والبقاء في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان. ثم قم بفكها وكررها مرة أو مرتين. وهكذا كل عضلة كانت متورطة أثناء التدريب.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
2. هل يمكنني الركض كل يوم
3. ما هو الجري الفاصل
4. كيفية الجري بشكل صحيح في الصباح
ماذا يحدث إذا لم تهدأ
الخطر الأكبر لعدم القيام بهدوء هو التعرض للأذى. إذا لم يتم استرخاء العضلات بعد التمرين ، فأثناء التمرين التالي ، يكون للعضلات المجهدة فرصة كبيرة للتوتر أو الإصابة الأخرى. لذلك ، يمكن أن تسبب العجول المجهدة التهاب السمحاق.
يؤدي التبريد إلى تسريع عملية الاسترداد ، لذلك إذا كنت تتدرب على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، فسيكون من الصعب على جسمك التعافي من التمرين التالي دون حدوث عوائق. وفي الدرس التالي ، لا يمكن للعضلات والأعضاء الداخلية أن تظهر في حالة استعداد كامل للقتال. عاجلاً أم آجلاً ، سيؤدي ذلك إلى إرهاق.
خاتمة
يجب أن يتم التهدئة ، وهي عبارة عن تمرين بطيء وتمارين إطالة ثابتة ، بعد أي تمرين مكثف لتسريع الشفاء ومنع الإصابة. إذا كان تمرينك جريًا بطيئًا ، وهو بحد ذاته عقبة ، فلا فائدة من ممارسة 5-10 دقائق من الركض البطيء بعد هذا العرض. لكن القيام ببعض تمارين شد العضلات لن يضر.
