لمعرفة كيفية تعلم كيفية القفز لمسافات طويلة من مكان ما ، ستحتاج إلى دقيقتين لقراءة مقالتنا. ولكي تتعلم كيفية القيام بذلك بشكل احترافي - أكثر من عام. بالنسبة للأشخاص الذين تكون مهنتهم رياضية ، يتم التدريب كل يوم لعدة ساعات. ولكي تتعلم القفز بعيدًا عن مكان ما ، لا يكفي إتقان أسلوب القفز فقط.
من المهم أن يكون لديك استعداد بدني جيد ، لأن هذا التمرين متعدد المفاصل ويتضمن عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. دعونا أولاً نحلل الأسلوب الصحيح لأداء قفزة طويلة.
يمكن الحصول على أساسيات التكنولوجيا في الفصل الدراسي ، ويمكنك أن تقرأ هنا عن معايير التربية البدنية لأطفال المدارس حسب الفصل.
ما هي مراحل الوثب الطويل من البقعة:
- إدفع؛
- حركة حرة؛
- الهبوط.
هذه هي المراحل الرئيسية الثلاث ، والتي يمكنك العمل عليها لتتعلم القفز بعيدًا من مكان ما وتحسين أدائك.
الأول هو دفع قوي من السطح لإعطاء أقصى تسارع للجسم كله. بالنسبة للجزء الأكبر ، هذا المستوى هو المكان الذي تتشكل فيه إمكانات قفزتك الكاملة. لهذا السبب من المهم أن يكون لديك أرجل قوية وقوية. لكن يجب ألا تنسى الجزء العلوي من الجسم أيضًا. جسم الإنسان آلية جيدة التنسيق. عند القيام بحركات متزامنة بأيدينا ، نساعد أنفسنا على الدفع وتحديد مسار الرحلة الصحيح عند القفز.
في الحركة الحرة ، الشيء الرئيسي هو التجميع بشكل صحيح ، مما يعني ، سحب ساقيك إلى الجسم ومحاولة خفضهما في وقت متأخر قدر الإمكان. يجب توجيه اليدين للخلف حتى لا تتداخل مع الهبوط ولا تزيد من مقاومة الهواء.
عند الهبوط ، تحتاج إلى مد رجليك وركبتيك للأمام لزيادة المسافة المقطوعة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون ركبتيك ممتدة ومتوترة تمامًا. يمكن أن يتسبب هذا الوضع في إصابة خطيرة عند القفز. من الضروري أن تهبط على أرجل مثنية عند مفصل الركبة. يقع مركز الثقل في الكعب. مع الهبوط الصحيح ، يكون التنسيق الواضح للحركات ضروريًا حتى لا تتراجع ولا تفسد النتيجة المحققة للقفزة.
للحصول على معلومات حول ما تقدمه شارة TRP الذهبية ، انظر هنا.
كيفية القفز من مكان أبعد: نصائح من الممارسة
للحصول على ديناميكيات إيجابية مستقرة للنتائج من التدريب ، يجب تنفيذها على أساس منتظم. في الموسم الدافئ ، يمكنك القفز في الهواء الطلق ، في موسم البرد - في الداخل. يجب إجراء إحماء عام لمدة 15 دقيقة قبل كل جلسة لتقليل فرصة الإصابة والالتواء.
القفز بالوقوف جزء من منهج التربية البدنية المدرسية. لتقوية عضلات الساق ، نوصي بممارسة تمرين القرفصاء أو القرفصاء بالوزن الحر والطعنات والضغطات المختلفة ورفع الأثقال سيتيح لك ذلك الحصول على أرجل قوية لدفع قوي. وكان التجمع في الرحلة أسهل وأسهل ، فمن الضروري تقوية عضلات الضغط والظهر. قف على لوح خشبي ، واسحب وقم بأداء تمارين الضغط. ستساعدك جميع التمارين المختلفة متعددة المفاصل على تدريب التنسيق ، حتى تتمكن من التحكم بشكل أفضل في جسمك في الفضاء.
لمزيد من الدوافع ، اقرأ مقالنا التالي حول من هو أسرع شخص على هذا الكوكب الآن.
