تحتاج إلى الجري بشكل صحيح لتقليل احتمالية الإصابة وعدم زيادة الحمل على الجسم. فقط مثل هذا الجري سيجلب المتعة ويمكن أن يصبح وسيلة مواصلات لك. على سبيل المثال ، يمكنك طلب سيارة أجرة إلى المطار ، أو يمكنك الركض إليها. بشكل عام ، إذا قمت بالتشغيل بشكل صحيح ، وهو ما يمكن تسميته حقًا مجانًا ، فيمكنك الركض كثيرًا وفي أي مكان تريده. اقرأ المزيد حول ماهية الجري الحر في المقالة.
نفس
يجب أن يكون التنفس أثناء هذا الجري منتظمًا. يجب أن تتنفس بنفس الطريقة التي تتنفس بها عند المشي. إذا بدأ التنفس في الانحراف ، فهذا يعني أنه لا يمكن تسمية الجري بحرية ، ومن الضروري الإبطاء. اقرأ المزيد عن تقنية التنفس في المقال: كيف تتنفس بشكل صحيح عند الجري.
أسلحة
يجب إرخاء اليدين. ليس عليك الضغط بقبضات اليد. أسهل طريقة هي وضع وسادة الإبهام على كتائب السبابة ، وستتخذ بقية الأصابع وضعًا طبيعيًا. في هذا الوضع ، يتم استرخاء اليدين ولا تتعرق راحة اليد. اقرأ المزيد عن تقنية اليد في المقال: العمل اليدوي أثناء الجري.
أرجل
حاول أن تتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين. في هذه الحالة ، يتم وضع القدم أولاً على الكعب ، وبعد ذلك ، بالقصور الذاتي ، تتدحرج على إصبع القدم وتندفع بعيدًا عن السطح. يتم استرخاء الساقين أثناء هذا الجري ، وليس عليك استخدام عضلات إضافية. اقرأ المزيد عن وضع القدم أثناء الجري في المقال: كيف تضع قدمك عند الجري.
رئيس
حافظ على رأسك مستقيمة. قد يكون الأمر صعبًا على شخص ما في البداية ، لكن بمرور الوقت ستعتاد عليه ، ولن تواجه أي إزعاج بشأنه.
الجذع
أبقِ جذعك مائلاً قليلاً للأمام حتى تعمل الجاذبية عليك. إذا كان الجسم مائلاً للخلف ، فعليك سحب الجسم معك. عندما يميل الجسم إلى الأمام ، كل ما عليك فعله هو وضع قدميك تحتك في الوقت المناسب حتى لا تسقط. هذا النوع من الجري هو الأكثر اقتصادا واسترخاء. هذه هي الطريقة التي تغلب بها معظم المشاركين في أكثر منافسات اليوم الواحد إرهاقًا ، الرجل الحديدي ، على مسافة الماراثون (اسبح 4 كم ، ثم ركب دراجة على الفور واركب 180 كم ، ثم ركض 42 كم إلى خط النهاية).
قلب
يمكن تتبع عمل القلب من خلال معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب). توقف أثناء الجري وتحقق من معدل ضربات قلبك باستخدام ساعة توقيت. إذا كان معدل ضربات قلبك أقل من 140 نبضة في الدقيقة ، فأنت تركض مسترخياً. إذا كان الرقم أعلى ، فتأكد من إبطاء السرعة. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يفهم أن قلب كل شخص مختلف وأن 140 نبضة كثيرة بالنسبة لشخص ما ، ولكن هذا طبيعي بالنسبة لشخص ما. لذلك ، هذه مجرد أرقام متوسطة.
للاستمرار في الجري بحرية ، راقب نفسك دائمًا وأنت تتحرك.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
