الركض نشاط هوائي يمكن أن يحدث فيه فقدان جيد للدهون. لن يساعد الركض المنتظم في تحسين صحتك والحفاظ دائمًا على مزاج جيد ، ولكن أيضًا ، إذا لزم الأمر ، يمكنك ضبط وزنك وحجمك.
لذلك يهتم العديد من العدائين بما يلي: كيف تعمل العضلات أثناء الركض ، وما الذي يفقد الوزن أثناء الجري ، أولاً وقبل كل شيء ، كيف يؤثر الجري على أجزاء مختلفة من الجسم: الذراعين ، المعدة ، الظهر؟
كيف تفقد الوزن بشكل أسرع - أثناء الركض في الحديقة أو على جهاز المشي في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟ هل تفقد الوزن أو تتأرجح ساقيك أثناء الركض؟ لماذا يركض بعض الناس بصعوبة وبشكل منتظم ، لكن للأسف لا يزالون غير قادرين على إنقاص الوزن؟ تتم الإجابة على كل هذه الأسئلة وغيرها في هذه المقالة.
ما الذي يفقد الوزن عند الجري؟
الركض المنتظم (الخاضع للتغذية السليمة) سيسمح لنا بفقدان "الوزن الزائد". دعونا نرى ما هو بالضبط فقدان الوزن عندما نركض.
من المهم بشكل خاص أن نتذكر هنا أن فقدان الوزن هو عملية عامة وليست محلية لجسم الإنسان. لتقليل وزن الجسم ، بالإضافة إلى الحمل الهوائي المنتظم (في حالتنا ، الجري على وجه التحديد) ، تحتاج إلى الحد من تناول السعرات الحرارية من الطعام. الشيء الرئيسي هو أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه بالطعام.
ما هو أول شيء يفقد الوزن أثناء الجري؟
يعتمد ما تفقده من وزنك أثناء الجري المنتظم أولاً وقبل كل شيء على طريقة الجري وأسلوب الجري.
وبالتالي:
- على سبيل المثال ، يميل الركض إلى تحويل وزن الجسم من إصبع القدم إلى الكعب. أثناء الركض ، يعمل الجزء الخلفي من الفخذين وعضلات الألوية.
- من ناحية أخرى ، أثناء الجري بما يسمى "النمط الرياضي" ، يتم نقل وزن الجسم من التعذيب إلى إصبع القدم. وبالتالي ، فإن عضلات الألوية تشارك بنشاط.
- أثناء سباقات العدو ، يتحرك الرياضيون عادةً عن طريق دفع قدمهم بالكامل عن الأرض. خلال سباقات العدو هذه ، تعمل عضلات الفخذ بشكل مثالي ، وكذلك عضلات الربلة.
كيف يؤثر الجري على عضلات القلب والكتف؟
للجري تأثير كبير على هذه المجموعات العضلية. صحيح أن فقدان الوزن في هذه الأماكن لن يحدث بالسرعة التي تحدث في الساقين. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تقديمها لزيادة الحمل وبالتالي فقدان الوزن بسرعة:
- لزيادة الحمل على عضلات الجسم والكتفين ، يجدر استخدام الدمبل أثناء الركض أو ارتداء حقيبة الظهر على ظهرك.
- من أجل تمرين عضلات الظهر بشكل فعال ، تحتاج إلى التحكم في أقصى اقتراب لشفرات الكتف من العمود الفقري. أثناء الجري ، أبقِ كتفيك منخفضين ، بعيدًا عن أذنيك ، وثني ذراعيك عند المرفقين.
- إذا كنت تريد أن تفقد بطنك الوزن أثناء الركض ، فيجب أن تحافظ على توتر عضلات بطنك باستمرار. ومع ذلك ، لا يجب أن تمتص معدتك كثيرًا ، وإلا فإنك تخاطر بضيق تنفسك. نوصيك بإجهاد عضلات البطن ليس بنسبة مائة بالمائة ، بل نصفها تقريبًا.
ما الذي يفقد الوزن عند الجري على جهاز المشي؟
فوائد جهاز المشي لا يمكن إنكارها ، سواء كان ذلك في منزلك أو كنت تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية للجري. بعد كل شيء ، عندما يكون الجو باردًا وتمطر بالخارج ، حيث يكون من الجيد الركض في الداخل.
لذلك ، إذا كنت قد حددت هدفك في إنقاص الوزن ، فبشرط أن يكون لديك التغذية الصحيحة ، فإن التمارين المنتظمة على جهاز المشي ستساعدك على تحقيق هذا الحلم وستكون إضافة ممتازة لبرنامج إنقاص الوزن الإجمالي.
فيما يلي بعض النصائح للجري على جهاز المشي:
- من الأفضل الجري هنا في الصباح ، على الأقل 30-40 دقيقة قبل الإفطار.
- تحتاج إلى الجري بانتظام ، حاول ألا تتخطى التدريبات. من الناحية المثالية ، أربع مرات في الأسبوع على الأقل ، والأفضل يوميًا.
كما هو الحال مع الجري المنتظم ، يعتمد فقدان الوزن أثناء ممارسة الرياضة على جهاز مشي على شدة الحمل وعلى وضع الجري.
لذلك ، في المسار ، يمكنك تعيين مجموعة متنوعة من الخيارات ، على سبيل المثال "الجري صعودًا" ، وتغيير مستوى الانحدار. يمكنك أيضًا ضبط سرعة الجري بالكيلومتر / الساعة.
مع التمرين المنتظم ، سيحدث فقدان الوزن الأسرع في عضلات الألوية والوركين ، لكن كل هذا يتوقف على خصائص جسمك. بشكل عام ، لن يختلف تأثير فقدان الوزن الناتج عن الركض على جهاز المشي عن الركض في الحديقة ، على سبيل المثال.
هل تفقد الوزن أو تهز ساقيك أثناء الجري؟
هذا سؤال مهم جدًا للعديد من العدائين. على سبيل المثال ، إذا كانت ساقي المرأة تمثل مشكلة وتحتاج إلى إنقاص الوزن ، وعدم ضخ عضلات الوركين والساقين ، فهي مهتمة فيما إذا كان الركض لمسافات طويلة سيحقق النتيجة المرجوة.
سيكون أفضل توضيح للإجابة على هذا السؤال هو رياضيو الماراثون المحترفون. يرجى ملاحظة: أرجلهم ليست ضخمة جدًا ، وأحيانًا تكون أنحف بكثير من معظم الأشخاص الآخرين. إليك إجابة السؤال: هل تفقد ساقيك الوزن بالركض المنتظم لمسافات طويلة.
الحقيقة هي أننا عندما نجري ، نستخدم بنشاط ألياف العضلات البطيئة ، والتي تنمو ببطء من المجهود البدني ، على عكس الألياف العضلية السريعة.
لذلك ، إذا كان لديك رواسب دهنية في منطقة الساق ، فإن الركض المنتظم هو خيارك ، بالإضافة إلى ذلك ، فتحت شركة Adidas قاعدة رياضية "Runbase Adidas" في موسكو حيث لا يمكنك الركض بشكل جيد مع مدرب فحسب ، بل أيضًا قضاء وقت ممتع.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الجري ليس مجرد ماراثون ، ولكن ، على سبيل المثال ، سباقات العدو - مسابقات الجري لمسافات قصيرة. قارن بين عدائي الماراثون والعدائين: فهم أنواع مختلفة تمامًا من الرياضيين.
تعتبر أرجل العدائين أكثر ضخامة ، حيث يتم استخدام ألياف العضلات السريعة المذكورة أعلاه أثناء سباقات المسافات السريعة. بمساعدتهم ، يمكنك بذل أقصى جهد في وقت قصير ، ولكن في القدرة على التحمل يكونون أقل شأناً من البطء. يقوم العديد من العدائين بضخ أرجلهم عن عمد باستخدام تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية.
لذلك ، إذا لم يكن هدفك هو إنقاص الوزن بقدر ما هو ضخ عضلات الساقين والوركين والأرداف والقرفصاء بحديد ثقيل. من غير المرجح أن يؤدي الركض المنتظم لمسافات طويلة إلى ضخ ساقيك.
لماذا يركض البعض لكن لا يفقدون الوزن؟
أحد أكبر الأسباب هو سوء التغذية.
لكي تنجح عملية إنقاص الوزن ، من الضروري ، بالإضافة إلى الركض المنتظم ، اتباع نظام غذائي ، ومحاولة عدم "تجاوز" استهلاك السعرات الحرارية. يُنصح بتناول 5-7 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، وكذلك عدم تناول الطعام لمدة نصف ساعة على الأقل قبل التمرين وساعة أو ساعتين بعد ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن انتظام التدريب له تأثير كبير. على المرء فقط التخلي عن الركض - ويمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بسرعة كبيرة.
يُنصح بالركض يوميًا ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعندئذٍ على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. تذكر أن الجري مرة كل سبعة أيام هو فقط للحفاظ على النتائج التي تحققت بالفعل في الجرح.
كل نوع من أنواع الجري له خصائصه وتقنياته الخاصة ، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان الوزن في أجزاء معينة من الجسم ، فاحرص على أفضل طريقة للجري.
حاول أن تستمر في الجري بانتظام. في بداية التدريب ، من الأفضل القيام ببعض النشاط البدني ، والركض لمدة نصف ساعة ، ثم زيادة الحمل تدريجياً. بالإضافة إلى ذلك ، عند "تكوين" رقم ، لن يكون من الضروري الحصول على نصيحة من مدرب محترف.
