بادئ ذي بدء ، يجدر تحديد مدة المفهوم "بسرعة" إذا كان الصيام من ثلاثة إلى خمسة أيام ، ولا توجد خبرة تدريبية خلفك ، فإن الإجابة لا لبس فيها: لا يمكنك ضخ عضلات الصفاق بهذه السرعة. إذا كنا نتحدث عن فترة زمنية مثل شهر ، فمن الممكن تمامًا ضخ الصحافة "بسرعة" في ظل عدة ظروف.
كيفية ضخ الضغط بسرعة وإزالة المعدة
النقطة المهمة هي أن الشكل النحيف والعضلات القوية ليسا نفس الشيء. عندما يتعلق الأمر بالعضلات البريتونية القوية ، يمكن لمجموعة من التمارين المختارة جيدًا والتمارين المنتظمة التعامل بسهولة مع هذا. لكن البطن المسطحة والخصر النحيف هما نتيجة التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي في المقام الأول.
يمكنك ضخ عضلات الصفاق ، مع البقاء صاحب البطن المترهل المترهل. هذا مفهوم خاطئ شائع آخر مفاده أن تمارين البطن يمكن استخدامها لإزالة دهون البطن.
أولاً ، يفقد جسم الإنسان الوزن بشكل متساوٍ ، ومن المستحيل إزالة مخزون الدهون من البطن ، ولكن تركه على الأرداف. ثانيًا ، تمارين البطن هي تمارين القوة (تهدف إلى زيادة قوة مجموعة عضلية واحدة) ، ولا تتطلب مدخلات طاقة كبيرة من الجسم. افقد الوزن من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الهوائية - ممارسة الرياضة مع زيادة معدل ضربات القلب وإشراك العديد من مجموعات العضلات في العمل في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، الركض أو القفز على الحبل.
هل من الممكن الحصول على معدة مسطحة بسرعة
كل هذا يتوقف على الفرق بين محيط البطن المتاح والمطلوب ، فكلما زادت رواسب الدهون ، كان من الصعب توديعها. على أي حال ، لن يكون من الممكن التعامل معها بسرعة ، فقد يستغرق ذلك من عدة أشهر إلى عدة سنوات.
يجب عليك بالتأكيد إعادة النظر في نظامك الغذائي ، فالنظام الغذائي يمكن أن يعطي نتائج ، ولكن مع العودة إلى عادات الأكل القديمة ، ستعود احتياطيات الدهون.
كيف يمكنك ضخ المكبس إلى مكعبات بسرعة كبيرة
يجب أن يكون مفهوما أن القيمة المطلقة القوية والبطن المرتفع ليسا نفس الشيء. قد لا يكون لعضلة البطن المستقيمة المدربة نمط مكعب إذا لم يتم زيادة حجمها بتدريبات خاصة.
يتطلب الأمر ما يسمى بمجمعات التدريب "الحجمية" ووقتًا طويلاً حتى تظهر المكعبات على المعدة. من الأسهل للرجال زيادة حجم العضلات بسبب خصائص علم وظائف الأعضاء ؛ إذا لم تكن هناك مشاكل مع الوزن الزائد ، فيمكنك التأقلم خلال ثلاثة إلى خمسة أشهر. يصعب على النساء تحقيق المكعبات ، حيث تختلف التدريبات "الحجمية" اختلافًا جوهريًا عن تمارين الرجال. سوف يستغرق الأمر من الفتيات والنساء من ستة أشهر لرسم المربعات العزيزة على البطن.
كيف تضخ الضغط بسرعة وفعالية
إذا كان الهدف هو تقوية عضلات الصفاق ، ولا توجد رواسب دهنية في البطن أو كنت راضيًا تمامًا ، عندئذٍ ، مع مراعاة بعض القواعد ، يمكنك تحقيق النتائج في غضون شهر:
- اختر مجمع التدريب بناءً على مستواك في التدريب. يجب أن يسبب التمرين إرهاقًا وحرقًا في عضلات البطن يختفي بعد ساعتين من التدريب.
- قم بتحليل أسلوب أداء جميع التدريبات بعناية ، واكتشف مكان وكيفية عمل الذراعين والساقين والحوض والرأس. يفقد التدريب فعاليته إذا تم انتهاك التقنية.
- تأكد من أن الضغط متوتر أثناء التمرين ، التدريب مع استرخاء عضلات البطن لن يعطي نتائج.
- لا تهمل الإحماء والتمدد. فهي ضرورية ليس فقط لتقليل الإصابات والالتواءات ، فالعضلات التي يتم تسخينها جيدًا تستجيب بشكل أفضل للتوتر ، ويصبح التدريب أكثر فعالية.
- لا تنس التنفس الصحيح أثناء التمرين - يجب أن يتم الزفير في وقت بذل أقصى جهد.
اتبع نظام التدريب دون تخطي الدروس. أيضا ، لا تفرط في تحميل العضلات. - البطن أثناء التدريب - يمكن أن يؤدي ألم العضلات لفترات طويلة إلى تعطيل جدول التدريب الخاص بك.
- قم بتعقيد التمارين كلما اعتدت على الأحمال ، وقم بتغيير مجمع التدريب بشكل دوري.
أسرع طريقة لبناء عضلات البطن هي التدرب بانتظام وكفاءة.
يجب ألا تثق في الموارد بالعناوين الصاخبة "كيف ضخت الصحافة بسرعة" ، غالبًا ما يتم الدفع مقابل المراجعات على هذه المواقع من قبل الشركات المصنعة لمعدات التمرينات والمعدات الرياضية والمكملات الغذائية المختلفة.
كيف تتعلم بشكل صحيح وسريع كيف تضخ الصحافة
أبسط حل هو التدريب مع مدرب - سيساعد ويخبر ويصحح. إذا لم يكن هناك مال أو وقت للاستشارات الفردية ، فهناك العديد من الموارد على الإنترنت مخصصة لتدريب عضلات البطن.
يجدر الانتباه إلى مدونات الفيديو لمدربي اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، Elena Silka أو Yanelia Skripnik ، فهم يختارون التدريبات لأهداف ومستويات تدريب مختلفة ، ويظهرون بالتفصيل ويتحدثون عن كيفية أداء هذا التمرين أو ذاك بشكل صحيح. في مثل هذه الموارد ، كقاعدة عامة ، هناك أقسام بها إجابات للأسئلة الأكثر شيوعًا. باتباع نصائحهم ، يمكنك معرفة التقنية الصحيحة بسرعة وزيادة عضلات البطن.
