الشريط المطاطي هو مدرب عالمي. لماذا تحتاج إلى موسع وما هي التمارين الفعالة لفقدان الوزن وتقوية العضلات - سننظر في المقالة أدناه.
شريط مطاطي للياقة البدنية - وصف عام
موسع النطاق هو شريط مطاطي مصمم لتدريب الذراعين والساقين والظهر والأرداف. يتم تحقيق التأثير عن طريق شد الشريط المطاطي - يتم إجهاد مجموعة العضلات العاملة لأداء التمرين أكثر من المعتاد.
المدرب مناسب للتدريبات المنزلية وللتمارين الرياضية. غالبًا ما تستخدم أحزمة المقاومة في فصول جماعية في نوادي اللياقة البدنية.
كيف تختار موسع؟
- مستوى الصعوبة
تعتمد مرونة الشريط على مستوى الصعوبة. رمز اللون العالمي: أصفر - مبتدئين ؛ أخضر - متقدم أحمر - مستوى متوسط الأسود هو محترف.
تنتج بعض الشركات شرائط دون الالتزام بالمعايير المذكورة أعلاه ، لذلك يمكن رؤية شرائط من ألوان مختلفة في التشكيلة. في هذه الحالة ، استرشد بالحمل المشار إليه بالكيلوغرام.
- الفرق بين الشريط المرن والشريط
يجب أن يكون موسع الحزام ثابتًا ذاتيًا ، مما يسمح لك بضبط الحمل. يستخدم الشريط في اللياقة البدنية واليوجا والتمدد.
المرونة مناسبة فقط للياقة البدنية ، من المستحيل ضبط الحمل. يناسب المرونة بشكل مريح ولا تحتاج إلى إضاعة الوقت في الربط.
- عرض
سيكون العرض حتى 3 سم مريحًا عند العمل على يديك. بسبب العرض الصغير ، أثناء التدريبات على الساقين ، قد يكون هناك ضغط زائد ، مما يسبب الألم ؛ حتى 7 سم - خيار عالمي لليدين والقدمين ؛ من 10 سم - فقط للساقين.
يمكن أن يكون الموسع الذي يبلغ عرضه 10 سم غير مريح أثناء المجهود البدني المكثف ، وخاصة الشريط. أثناء التمرين النشط ، يمكن أن تتجعد وتسبب عدم الراحة.
- السعر
يكلف جهاز محاكاة عالي الجودة أكثر من 300 روبل. إذا كنت ترغب في شراء خيار أرخص ، فاستعد لكسر الموسع في الأيام الأولى من التدريب.
- الطول
يسمح لك الطول بضبط الصعوبة - يضيف القطر الصغير للمرونة الضغط أثناء التدريب. إذا كنت ترغب في شراء مدرب عالمي ، فقم بشراء حزام طويل بدون مقابض. يمكنك تعديله بنفسك عن طريق ربط العقدة في المكان المناسب.
لماذا ينكسر الموسع؟
مستوى الصعوبة هو مرونة الشريط. إذا أخذ شخص يتمتع بلياقة بدنية جيدة جهاز محاكاة مصممًا للمبتدئين ، فإن المرونة الضعيفة لا تتحمل التأثير القوي.
كيف تحدد جودة المنتج في المتجر؟
خذ رباطًا مطاطيًا وشده بقوة. الخطوط البيضاء على السطح عبارة عن شقوق صغيرة. إذا كانوا غائبين ، فإن جودة المحاكاة جيدة. يُنصح باختيار طرازات ذات طبقتين من المطاط - أساسية ووقائية. في حالة انفجار الانفجار الرئيسي ، فإن الواقي سوف يحمي من الإصابة.
إيجابيات وسلبيات استخدام شريط مطاطي للياقة البدنية
مميزات اللثة للياقة البدنية:
- رخيص. التكلفة الأولية للعلكة 100 روبل. يمكن تخصيص هذا المبلغ من قبل أي شخص لديه أي مستوى دخل. متوسط السعر في المتاجر الرياضية من 300 إلى 700 روبل. إذا كنت تفكر في سلع العلامات التجارية الرياضية الشهيرة ، فاعتمد على التكلفة التي تزيد عن 1000 روبل.
- متعدد الوظائف. مناسب لنمو أي مجموعة عضلية ، لذا يمكنك تخفيف التدريبات في الجيم والمنزل.
- فعال. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، واتبعت التقنية وتناولت نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فسيظهر التأثير في الشهر الأول من التدريب. لا ينبغي أن تكون الفصول كل يوم - مرة كل 2-3 أيام ، حتى تستريح العضلات. يمكن أيضًا إضافة جهاز المحاكاة إلى التدريبات الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم القرفصاء بفطيرة أو قضيب حديد فقط ، فأضف موسعًا لتحسين التأثير.
- مناسب للحمل. تشغل المرونة مساحة صغيرة ، لذا فهي مناسبة حتى في الحقيبة الصغيرة. إذا كنت لا تريد أن تفوتك التدريبات الخاصة بك عند المغادرة ، أحضر معك موسعًا. تصدر بعض العلامات التجارية منتجات بأغلفة جاهزة.
سلبيات العلكة:
- المواد ذات الجودة الرديئة يمكن أن تمزق. عند شراء شريط مرن بأقل تكلفة - ما يصل إلى 100 روبل ، كن مستعدًا لمنتج منخفض الجودة. التكلفة المثلى لموسع اللياقة البدنية الجيد هي 300 روبل.
- يستغرق وقتا لتعتاد عليه. يشكو بعض الأشخاص من عدم الراحة في الأيام الأولى من التدريب ، والتي تختفي بعد أسبوع إلى أسبوعين من التدريب المنتظم. على سبيل المثال ، يبدأ الشريط المطاطي العريض ، إذا تم وضعه بشكل غير صحيح ، في الالتفاف أثناء التمرين.
تفوق مزايا مدرب اللياقة البدنية العيوب بشكل كبير ، لذلك يجب على أولئك الذين يرغبون في تنويع التدريبات الخاصة بهم إلقاء نظرة فاحصة على موسع الحزام.
تمرين فعال مع مرونة الساق
عشاق تأرجح الساقين والأرداف ، يعشقون موسع اللياقة البدنية ، حيث تشارك العديد من مجموعات العضلات أثناء التمرين - الألوية ، عضلات الفخذ ، الفخذ ، ربلة الساق. ضع في اعتبارك التقنية والفروق الدقيقة في أداء التمارين باستخدام موسع الحزام.
أرجح رجلك وأنت مستلقٍ على جانبك
استلق على جانبك وتأرجح. يتم تنفيذ التمرين بسعة صغيرة ، لذلك يجب ألا تشكل الأرجل زاوية 90 درجة. يجب أن تكون الساق الأخرى مسطحة على الأرض. الجسم ثابت واليدين في الدعم.
القرفصاء
- ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، ضع يديك على خصرك ، أو قريبًا أمامك.
- ابدأي في القرفصاء مع تجنب رفع كعبيك. يجب ألا تتجاوز الركبتان أصابع القدم. الجسم يميل قليلاً إلى الأمام ، والظهر لا ينحني. عن طريق تقويس الظهر ، يتم تنشيط عضلات الظهر ويصبح التمرين غير فعال.
يتم تنشيط عضلة الألوية الكبيرة وعضلة الفخذ.
تربية الركبتين
- يقف مستقيما. عرض الكتفين القدمين.
- القرفصاء لأسفل. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
- افرد ركبتيك على الجانبين بحركة نابضة دون ثني ظهرك. للراحة والكفاءة ، قم بعمل قرفصاء صغيرة ذات سعة صغيرة.
يتم إجراؤها في وضع القرفصاء - لا يمكنك الاستيقاظ في هذه العملية. تعمل الفخذين والرباعية والعجول الخارجية.
يقود الساق إلى الجانب
- قف بشكل جانبي مقابل الحائط وادعم يدك.
- ابدأ في تأرجح رجلك إلى الجانب بسعة صغيرة.
- تجنب التسلق الحاد وزوايا 90 درجة.
- تعمل منطقة المؤخرات والأرداف والسطح الجانبي بأكمله.
يقود الساق إلى الخلف
- قف أمام الحائط وادعم نفسك.
- خذ ساق العمل للخلف ، وثني الساق الداعمة قليلاً حتى لا يقع مركز الثقل على عضلات الفخذ الرباعية للساق الداعمة.
- خذ رجلك للخلف. الظهر مستقيم والجسم لا يتحرك.
تعمل عضلات الألوية والجزء الخلفي من الفخذ.
اضغط على الألوية
- اتخذ وضعية على أربع. اربط أحد طرفي الرباط حول ذراعك ، ثم ضع الطرف الآخر على ساقك العاملة.
- اضغط على ركبتك واسحب حتى ذقنك.
- ينحني ببطء.
نحن لا نرمي أرجلنا ، ولا نخفضها ، وظهرنا مستقيم. الأرداف والعضلة ذات الرأسين متوترة.
يجب أن يكون موقع الآلة لأقصى حمل للساق بين الكاحل والركبة. إذا كنت بحاجة إلى العمل في منطقة معينة حتى الركبة (عضلات الفخذ الرباعية ، الألوية) ، فضع الشريط 5 سم فوق الركبة ، أو على الكعب ، كما في الرسم التوضيحي أعلاه.
نصائح مداهمات:
- للتدريب ، تحتاج إلى تحديد شريط بمستوى معين من الصعوبة.
- لاستخدام المزيد من العضلات في الساقين والأرداف ، يجب أن تنتشر المرونة أسفل الركبة.
- الموسع فعال إذا تم بشكل صحيح.
- للتمارين عالية الجودة ، من المهم اختيار العرض المناسب والنوع (شريط أو شريط مطاطي) واللون.
