وفقًا للإحصاءات ، من بين الأشخاص الذين يمارسون تمارين الجري ، يواجه واحد من كل خمسة صداعًا بدرجات متفاوتة من الشدة. يمكن أن يحدث مباشرة بعد التدريب وأثناءه.
في بعض الحالات ، يظهر ألم الرأس فجأة ولا يختفي لعدة ساعات. هل يستحق الاستمرار في التمرين بالرغم من الانزعاج؟ أم يجب الانتباه بشكل عاجل إلى الإشارات التي يرسلها الجسم؟
صداع في الصدغ ومؤخرة الرأس بعد الجري - أسبابه
يحتوي الطب على أكثر من مائتي نوع من الصداع.
يمكن تقسيم الأسباب المؤدية إلى ذلك تقريبًا إلى مجموعتين:
- تحذير من وجود أمراض خطيرة في الجسم ؛
- لا تهدد الصحة ، ولكنها تتطلب تعديلات على نظام التمرين.
أسلوب التنفس أثناء الجري غير صحيح
يرتبط الجهاز التنفسي البشري ارتباطًا مباشرًا بجهاز الدورة الدموية والأوعية الدموية. يرجع هذا الارتباط إلى استخراج الأكسجين من الهواء ونقله إلى كل خلية من خلايا الجسم.
التنفس الجيد هو تكرار الإلهام وعمقه. لا يؤدي التنفس غير المنتظم أثناء الجري إلى تزويد الجسم بالأكسجين بشكل كافٍ. يتلقى الشخص نقصًا أو ، على العكس ، فائضًا منه. وهذا يؤدي إلى دوار وضيق في التنفس وألم.
نقص الأكسجين المؤقت
يتضمن الجري تغييرات في الأوعية الدموية ، وتكوين الدم ، والجهاز التنفسي في جسم الإنسان. على خلفية زيادة مستوى الأكسجين في الدم ، يحدث انخفاض في ثاني أكسيد الكربون. يتم ضمان استمرارية تنفس الإنسان عن طريق ثاني أكسيد الكربون في الرئتين.
ثاني أكسيد الكربون مادة مهيجة لمركز الجهاز التنفسي. يؤدي انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون إلى تضيق حاد في قنوات الدم في الدماغ التي يدخل منها الأكسجين. يحدث نقص الأكسجة - أحد أسباب الصداع عند الجري.
إجهاد عضلات العنق والرأس
ليست عضلات الساق فقط هي التي تتعرض للتوتر أثناء التمرين. وتشارك مجموعات عضلات الظهر والرقبة والصدر والذراعين. إذا شعرت بعد الجري بعدم إجهاد لطيف في الجسم ، ولكن ألم في مؤخرة الرأس وبطء في الرقبة ، فإن العضلات كانت مرهقة.
هناك عدة عوامل تسبب هذه الحالة:
- الشدة المفرطة للنشاط البدني ، المشكلة ذات صلة بالعدائين المبتدئين ، عندما ترتبط الرغبة في التأثير السريع ، على سبيل المثال ، الشكل المناسب ، بالحماس المفرط ؛
- أسلوب الجري غير المناسب ، عندما تواجه مجموعة عضلية معينة عبئًا أكثر إثارة للإعجاب مقارنةً بالآخرين ؛
- تنخر العظم.
يشير الشعور بـ "تيبس" العمود الفقري العنقي إلى زيادة ضغط العضلات على الأوعية بسبب زيادة تدفق الدم أثناء الجري. نتيجة لذلك ، يتم إعاقة إمداد الدماغ بالأكسجين.
ضغط دم مرتفع
يزيد النشاط البدني دائمًا من قراءات ضغط الدم. تتميز الأوعية الدموية السليمة بالشفاء السريع لضغط الدم بعد الراحة. إذا تسبب الركض الخفيف في ألم شديد في مؤخرة الرأس ، فإن قنوات الدم لا تعمل بشكل صحيح.
تعتبر العيون المؤلمة والغثيان المصاحب للصداع من أعراض ارتفاع ضغط الدم. النشاط البدني الخفيف في المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم له تأثير مفيد على الجسم ، ولكن في الدرجتين الثانية والثالثة ، يعد الجري ممنوعًا.
التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الجيوب الأنفية
تؤثر هذه الأمراض على الجيوب الأنفية والجبهة ، مما يتسبب في ظهور سائل قيحي ، واحتقان بالأنف ، وألم حاد في الجبهة والعينين. في كثير من الأحيان مصحوبًا بخدش الأذنين والدوخة. تتفاقم هذه الأعراض مع أي نشاط بدني ، خاصة عند الانحناء ، وتقليب الرقبة ، والجري.
إذا كان هناك ألم نابض في الجبهة ، حتى بعد تمرين منخفض الشدة ، أو أصبح التنفس صعبًا ، أو عيون مائيّة ، أو شعرت باحتقان الأنف ، أو ارتفعت درجة الحرارة ، فهذا سبب وجيه لاستشارة الطبيب. بدون العلاج في الوقت المناسب لأمراض جهاز الأنف والأذن والحنجرة ، يكون احتمال حدوث مضاعفات خطيرة وحتى مهددة للحياة مرتفعًا جدًا.
الداء العظمي الغضروفي
غالبًا ما يشير صداع خفيف في المعابد ومؤخرة الرأس ، مصحوبًا بصلابة في حركات الرقبة ، إلى وجود تنخر عظمي غضروفي. قد يكون ألم الرأس مصحوبًا بالدوخة وتغميق خفيف في العينين وأزمة مزعجة في الرقبة. سبب الأحاسيس المؤلمة هو التغيرات الهيكلية في الأقراص الفقرية للعمود الفقري العنقي ، والتي تشبك الأوعية والأعصاب. تظهر هذه الأعراض أيضًا خارج جدران القاعة.
يزيد الركض من حاجة الدماغ للأكسجين والمواد المغذية ، ويصبح عمل القلب لضخ الدم أكثر كثافة. ومع ذلك ، فإن العملية الكاملة لتغذية الدماغ من خلال الشرايين والأوردة الضيقة تتعطل. الداء العظمي الغضروفي هو أحد أسباب حالة خطيرة - زيادة الضغط داخل الجمجمة.
زيادة الضغط داخل الجمجمة
يمكن أن يتغير ضغط السائل الدماغي الشوكي حول الدماغ داخل الجمجمة لعدة أسباب ، حتى عند الأشخاص الأصحاء. الموقف السيئ ، وانحناء الغضروف الفقري ، أو قرصه لا يعطل الدورة الدموية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تعطيل الدورة الدموية للسائل النخاعي.
الجري ، مثل العديد من الرياضات الأخرى المرتبطة بالأحمال العالية ، والقفز ، والانحناء ، يؤدي إلى تغيرات مفاجئة في الضغط ويزيد من تدفق السوائل إلى الدماغ. هذا هو بطلان في الأشخاص الذين يعانون من زيادة برنامج المقارنات الدولية ، لأنه محفوف بالتمزق ونزيف الأوعية الدموية.
إذا بدأ الصداع المتفجر في منطقة التاج والجبهة ، مع بداية التدريب على الجري ، وهو أمر لا يمكن تخفيفه حتى باستخدام مسكنات الألم ، فيجب إيقاف التمارين على الفور. خاصة إذا ترافقت الأحاسيس المؤلمة في الرأس مع ضبابية الوعي وضعف البصر والسمع والضوضاء والرنين في الأذنين.
الصدمة
يمكن أن تسبب إصابات الرأس والرقبة صداعًا شديدًا في الصدغين وظهر الرأس أثناء الجري وبعده.
يعتقد الطب الحديث أن أي إصابة في الرأس خطيرة ويجب على الشخص الذي أصيب بارتجاج أو كسر في الجمجمة أن يمتنع عن الجري ويمر بفترة نقاهة. بغض النظر عن شدة الإصابة ، يجب إيقاف الإجهاد البدني والعقلي.
تصلب الشرايين
إذا حدث صداع في القفا والتاج ، فهذه علامات على تغيير في هندسة الأوعية. في حالة وجود لويحات تصلب الشرايين ، يمكن أن يؤدي الركض أثناء الجري إلى تمزق جلطة دموية وسد الأوردة.
انخفاض نسبة السكر في الدم والاختلالات بالكهرباء
البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم هي الشوارد الرئيسية في جسم الإنسان. يؤدي اختلال التوازن أو انخفاض قيم الجلوكوز في الدم إلى حدوث صداع.
متى تحتاج لرؤية الطبيب؟
لا يمكن تجاهل الصداع إذا حدثت العمليات التالية في وقت واحد على خلفيتها:
- جلد شاحب؛
- ضوضاء أو رنين في أذنيك.
- دوخة شديدة
- سواد حاد في العيون.
- غشاوة الوعي
- استفراغ و غثيان؛
- نزيف الأنف
- خدر في الأطراف.
يتطلب وجود واحد أو أكثر من هذه الأعراض فحصًا طبيًا فوريًا أو دخول المستشفى.
كيف تتخلصين من الصداع بعد الجري؟
في 95 حالة من 100 ، عندما لا يكون التدخل الطبي مطلوبًا ، يمكن إيقاف نوبة الصداع بشكل مستقل:
- وفر الهواء النقي. إذا لم يتم عقد الدرس في الهواء الطلق ، فمن الضروري تهوية الغرفة جيدًا أو المشي. الانتفاخ والتعب بعد التدريب يثيران نقص الأكسجة والصداع.
- تدليك. مناسب إذا كان الصداع ناتجًا عن تنخر العظم. تساعد التمارين الخاصة والعلاج بالابر المنتظم على عضلات منطقة عنق الرحم والصدر على التعامل مع التشنجات وتخفيف الألم.
- الترفيهية. سوف يهدأ الصداع ، خاصة تلك الناجمة عن الإجهاد العاطفي أو الجسدي ، إذا سمح للجسم بالاسترخاء والراحة. خيار فعال: استلقِ وعينيك مغلقة في غرفة مظلمة وباردة. بادئ ذي بدء ، هذه نصيحة للرياضيين المبتدئين الذين لم يكن جسمهم جاهزًا بعد للأحمال الرياضية الثقيلة.
- الكمادات. تساعد كمادات الشاش الساخنة على الوجه على تخفيف الألم في تصلب الشرايين أو خلل التوتر الوعائي أو الذبحة الصدرية. ولكن مع ارتفاع ضغط الدم ، يتم إزالة الحالة المؤلمة بكمادات باردة: قطع ثلج ملفوفة بشاش أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد.
- أخذ حمام. هذه الطريقة للتخلص من الصداع بعد الجري ، جنبًا إلى جنب مع التدليك والنوم ، تساعد أيضًا على الاسترخاء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء دافئة ، ولتعزيز التأثير يوصى بإضافة زيوت عطرية أو مغلي من الأعشاب المهدئة.
- يمكن أيضًا تناول مغلي الأعشاب أو ثمر الورد عن طريق الفم لإرواء عطشك. من الأفضل استخدام نبتة سانت جون ، حشيشة السعال ، أوراق النعناع للتخمير.
- الأدوية. في حالة عدم وجود موانع ، يُسمح بتناول المسكنات. علاج معروف - "النجمة" ، والذي يجب فركه بكمية صغيرة في الجزء الزمني ، يساعد أيضًا في الصداع.
الوقاية من الصداع بعد التمرين
يمكنك تقليل مخاطر الألم في المعابد ومؤخرة الرأس باستخدام كتلتين من التوصيات: ما لا وماذا تفعل.
ما الذي عليك عدم فعله:
- هرول في الطقس الحار.
- التدخين قبل السباق.
- الجري بعد تناول وجبة دسمة ، وكذلك على معدة فارغة.
- تمرن وأنت في حالة سكر أو في حالة خمول.
- اذهب لممارسة الرياضة بعد قضاء فترة طويلة في البرد.
- الجري في حالة من التعب النفسي أو الجسدي المفرط.
- اشرب الشاي أو القهوة ليس قبل الجري أو بعده.
- أن تأخذ أنفاسًا عميقة جدًا ، لكن لا يمكنك الإمساك بالهواء بشكل سطحي.
- الركض مع زيادة الضغط داخل الجمجمة أو ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية والثالثة.
ماذا علينا أن نفعل:
- تسخين. سيساعد ذلك في تحضير العضلات وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية.
- شرب الكثير من الماء.
- راقب أسلوب التنفس الصحيح: الإيقاع ، التردد ، العمق. تنفس بشكل إيقاعي. يتضمن التنفس المنتظم في الإصدار الكلاسيكي عددًا متساويًا من الخطوات أثناء الاستنشاق والزفير.
- هرول في منطقة المنتزه بعيدًا عن الطرق السريعة. إذا تم التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بمراقبة تهوية الغرفة.
- قم بقياس معدل ضربات القلب وضغط الدم قبل الجري وبعده.
- راجع وضع وشدة الركض.
لا ينبغي أن يسبب الركض أي إزعاج ، فهو مفيد في هذه الحالة فقط. بالإضافة إلى الشعور بالرضا ، تشمل معايير الفائدة الروح المعنوية العالية والرفاهية وغياب الألم.
يشير حدوث الصداع العرضي أثناء الجري أو بعده إلى الإرهاق والإرهاق ، خاصةً إذا لم يشارك الشخص في الرياضة لفترة طويلة. لكن الصداع في المعابد وظهر الرأس ، المنتظم أو المصحوب بأعراض خطيرة ، لا يعتبر حالة طبيعية ، حتى في حالة التدريب المكثف.
