لطالما كانت الصحة والجمال يسيران جنبًا إلى جنب ، ونمط الحياة النشط يحافظ على التناغم في جسم الإنسان ، وتشكل التمارين شكلًا رشيقًا وتقوي الصحة
لتحقيق نتائج مهمة ، للحصول على النشاط والطاقة ، يجب ألا يكون الشخص كسولًا ويمارس التمارين الهوائية.
ما هي التمارين الهوائية؟
في العالم الحديث ، يعرف الجميع كلمة التمارين الرياضية ؛ وقد سمع هذا المصطلح لأول مرة في أواخر الستينيات. استخدم الطبيب الأمريكي كينيث كوبر هذا التعبير ، ولكن في أواخر السبعينيات فقط عززت الكلمة موقعها في مفرداتنا وأصبحت مستخدمة كثيرًا.
التمارين الهوائية هي نشاط بدني نشط ، حيث تشارك جميع عضلات الجسم بشكل كامل وكامل ، بينما يتلقى الشخص كمية كبيرة من الأكسجين. التمارين البدنية من هذا النوع تسمى أيضًا (تدريب القلب).
تعمل التمارين الهوائية على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتخفيف الوزن الزائد ودهون الجسم. مدة الفصول من خمس إلى أربعين دقيقة ، يصبح التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر تواتراً. التدريبات منخفضة إلى متوسطة الكثافة هي وسيلة متعددة الاستخدامات لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.
ما هي التمارين الهوائية؟
في أغلب الأحيان ، يتم استخدام التمارين الهوائية كوسيلة لتحسين الصحة ؛ التدريب له تأثير إيجابي على الرفاهية العامة للشخص.
يعزز الأيروبكس طبيا:
- خفض ضغط الدم
- الحد من حدوث أمراض القلب.
- تحسين وظائف الرئة
- عمل الجهاز العضلي الهيكلي.
- تقوية الجهاز العصبي.
- تخفيف التوتر والاكتئاب.
الفائدة الرئيسية من التمارين الهوائية هي حرق الدهون. يستخدم العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين هذا النوع من التدريب للتحكم في مستوى الدهون تحت الجلد.
يتم إيلاء اهتمام خاص للتدريبات قبل المسابقات القادمة. الأشخاص الذين يمارسون أسلوب حياة نشطًا وصحيًا يستخدمون أيضًا التمارين الهوائية لتحسين لياقتهم البدنية وجمال أجسامهم.
ما هو التدريب الهوائي؟
الغرض الأساسي من التمارين الهوائية هو تحسين صحة الجسم وتحمله. في شخص غير مستعد جسديًا ، مع مجهود ، يتم تسريع ضربات القلب والتنفس ، في الرياضيين المدربين ، تكون ضربات القلب أقل بكثير.
هذا الاتجاه يعتمد على حجم عضلة القلب ، والدورة الدموية أكثر كفاءة. يعتمد تضخم القلب على التدريب المستمر ، ويحدث التكيف مع الإجهاد ، ويتم تطوير القدرة على التحمل.
أي تمرين رياضي ، سواء كان الجري أو السباحة ، هو تدريب هوائي. الصالات الرياضية مليئة بأجهزة المحاكاة المختلفة التي تساعدك على ممارسة الرياضة ، وهي عبارة عن أجهزة الجري ودراجات التمارين الرياضية لفقدان الوزن الزائد وتقوية القلب.
قائمة التمارين المستخدمة في فصول التمارين الرياضية:
- أنواع المشي المختلفة: رياضة وسير المشي.
- الركض أو ركوب الدراجات.
- دروس تمرين الدراجة.
- حبل القفز.
- تحرك لأعلى ولأسفل على أي منصة مرتفعة.
- تمارين على أجهزة القلب والأوعية الدموية.
- تزلج.
- الرياضات الشتوية: المشي والتزلج على المنحدرات والتزلج على الجليد.
- السباحة والتمارين الرياضية المائية.
استخدام أحمال القوة ، ومراعاة معدل ضربات القلب ، وممارسة الرياضة يقوي قدرات القوة ويزيل دهون الجسم. أدى الشكل المحبوب للتدريب الهوائي إلى ظهور خيارات تمارين مختلفة.
الأنواع الرئيسية للتمارين الهوائية:
- كلاسيكي - مجموعة من التمارين على إيقاع الموسيقى ، تحسن الشكل ، تعمل على تقوية القدرة على التحمل.
- التمارين الرياضية الخطوة - يتم تنفيذ التدريبات على منصة خاصة ، تقوي عضلات الجذع ، وتستخدم في ترميم مفاصل الركبة بعد الإصابات.
- قوة - من الضروري أن يكون لديك مستوى عالٍ من التدريب الرياضي ، فالتدريب يعتمد على أحمال الطاقة بمساعدة المعدات الرياضية الخاصة.
- الرقص - يتم استخدام جميع أنواع حركات الرقص ، للموسيقى ، وأنواع مختلفة من الرقصات.
- التمارين الرياضية المائية - الحمل على مفاصل العضلات كبير ، وأقل حساسية في الماء ، ومناسب للأشخاص ذوي الوزن الزائد. يمكن للأمهات الحوامل أيضًا المشاركة في هذه التمارين دون الإضرار بصحتهن.
- رياضات - تعتمد التدريبات على الجمع بين تمارين الجمباز مع استخدام التمارين البهلوانية وعناصر الرقص.
- التمارين الرياضية للدراجات - يعمل على شد عضلات الساقين والأرداف ويقوي الجزء السفلي من الجسم.
- تمارين اليوجا - مصحوبة بتمارين للتنفس الصحيح مع تمارين كلاسيكية لشد وإرخاء العضلات وفق نظام اليوجا.
تعتمد النتائج الجيدة على التمارين المنتظمة والتغذية السليمة والسلوك العقلي.
المنفعة والضرر
من المرجح أن تعود دروس التمارين الرياضية بفوائد كبيرة على الشخص أكثر من الأذى ، فهي الجمال والصحة والمتعة ونمط الحياة النشط.
التأثير الإيجابي للتمرين يشمل:
- الوقاية من الأمراض المختلفة.
- صحة القلب.
- فرصة حقيقية للبقاء نشطة في سن الشيخوخة.
- إبطاء شيخوخة الجسم.
الميزة الرئيسية لفصول التمارين الرياضية هي الشكل النحيف والمثالي بدون عيوب وزيادة في النغمة في جميع أنحاء الجسم وتأثير إيجابي على جهاز المناعة البشري.
لا توجد عيوب في الفصول الدراسية ، فكل شخص يحتاج فقط إلى اختيار مجموعة التمارين المناسبة للاستخدام الفردي. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية استشارة الطبيب.
يرحب الأطباء بهذه الأنشطة بدلاً من منعها. فقط الجهل من عدد الأحمال يضر. خطأ المبتدئين هو الرغبة في تحقيق نتائج سريعة ، ووضع العبء على عاتقهم ، دون استشارة مدرب.
موانع للفصول
لا توجد قيود عمليًا على التمارين الرياضية ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري والقلب والأوعية الدموية ينصحون برفض التدريب المكثف.
تمارين الأيروبيك في المنزل
تحلم الفتيات الصغيرات بأن يكن جميلات ولياقة ورشاقة ؛ ولا تتاح للكثيرات فرصة زيارة الصالات الرياضية. يعتقد الشباب أن الكمال أمر مستحيل. تسمح لك التمارين الرياضية بتحقيق حلمك في المنزل.
يتم التدريب عادة بموسيقى مبهجة إيقاعية مع رفع الحالة المزاجية. هناك العديد من مقاطع الفيديو التي تعرض تمارين لفقدان الوزن في المنزل.
مع الحركات النشطة ، يحدث ما يلي:
- التمثيل الغذائي ، وضمان حرق الدهون بشكل فعال ؛
- بعد الفصل ، لا يتوقف انخفاض السعرات الحرارية لبعض الوقت ؛
- يحدث إعادة شحن طاقة الجسم ؛
- تم تطوير مقاومة الأحمال ؛
- جنبا إلى جنب مع إفرازات العرق والخبث والسموم تغادر الجسم.
- تشعر أنك بحالة جيدة ومزاج جيد.
تكمن ميزة الفصول في فعالية الأحمال في المنزل. النتيجة ممتازة ، فقط التدريب المستمر مطلوب.
فصول التمارين الرياضية هي جمال الجسم وصحة الجسم ، والأسرة الرائعة والصداقات ، ونمط الحياة النشط والمزاج الإيجابي إلى الأبد.
