المزيد والمزيد من الناس يفكرون في فوائد النشاط البدني ونمط حياة صحي. أنها تساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وصحته. يعد الجري من أكثر الطرق شيوعًا للحفاظ على لياقتك وصحتك.
يتم الركض في الداخل على المطاحن وفي الهواء النقي. دائمًا ، أثناء التدريب الرياضي ، يكون الشخص عطشانًا. يسأل الأشخاص الذين يبدؤون الركض: هل يمكنك شرب الكثير من الماء أثناء الركض؟ هناك آراء مختلفة ، لذلك من المنطقي النظر في القضية بالتفصيل.
هل يجب أن تشرب الماء قبل الركض؟
يُعتقد أن شرب كمية كبيرة من الماء سابقًا سيخفف العطش أثناء التدريب. هذه العبارة نصف صحيحة.
في الواقع ، قبل الركض ، يجب ألا يعاني الجسم من نقص في الماء من أجل الحصول على القوة اللازمة للتدريب. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى الانجراف أيضًا ، ففائض السوائل يسبب ثقلًا ووخزًا في الجانب ، ويتداخل مع الركض.
كيف تشرب الماء بشكل صحيح قبل الجري:
- قبل الركض ، في موعد لا يتجاوز 3 ساعات - 0.5 لتر (حوالي كوبين) ؛
- في 15-20 دقيقة - كوب واحد من الماء ؛
- إذا ظهر عدم الراحة أثناء الركض ، فمن الأفضل شرب الماء في المرة القادمة خلال 25 دقيقة ؛
- اشرب في رشفات صغيرة.
هذا يهيئ الجسم للتدريب. التالي هو المدى نفسه.
هل يمكنني شرب الكثير من الماء أثناء الجري؟
يجب توفير الماء للجسم طوال جلسة الجري. عندما يقوم الشخص بالركض ، يزداد تعرقه ، إلى جانب العرق ، يتم إطلاق ما يصل إلى 3 لترات من السوائل من الجسم ، الأمر الذي يتطلب التجديد. خلاف ذلك ، سيحدث الجفاف.
إذا لم يحصل الجسم على ماء إضافي ، فسوف تنخفض القوة ، ويصبح التحمل والجري غير فعالين. لهذا السبب ، فإن أدنى شعور بالعطش أثناء الجري يتطلب التبريد الفوري. يُنصح بمنع ظهور الرغبة الشديدة في شرب الماء بأخذ رشفات صغيرة على فترات تتراوح بين 15 و 20 دقيقة.
لتقدير الكمية المطلوبة من الماء ، يجب أن تعرف أولاً معايير التدريب التالية:
- درجة حرارة الهواء حيث سيكون المدى ؛
- المسافة المخططة والإغاثة السطحية (وجود صعود حاد ونزول) ؛
- سرعة؛
- الوزن البشري والطول والمستوى البدني. تجهيز؛
التعرق أثناء الجري يعتمد على هذه العوامل ، وكمية الماء المطلوبة تعتمد على ذلك. يتم حساب حجم التعرق بطريقة بسيطة.
عليك القيام بما يلي:
- تزن نفسك قبل الركض.
- تذكر كمية الماء التي تشربها ؛
- إعادة الوزن في نهاية التمرين ، بعد نشاف قطرات العرق بمنشفة.
معادلة حساب كمية التعرق هي كما يلي: يُطرح الوزن بعد الجري من الوزن قبل الجري وتضاف كمية الماء المشروب.
تحدد القيمة الناتجة كمية الماء المطلوبة. يجب ألا تتجاوز كمية التعرق.
متى وكم من الماء يجب شربه بعد الجري؟
من خلال دخول الماء إلى الجسم ، يساعد الجسم على التعافي من المجهود البدني. أولا ، استعادة التنفس. سيختلف توقيت المدخول وكمية المياه المستهلكة حسب أهداف العداء.
عند فقدان الوزن ، يوصى بالامتناع عن شرب السوائل لمدة 15 دقيقة بعد انتهاء التمرين. يعد الجري من أجل فقدان الوزن مكثفًا وقصير المدى ، وتعمل جميع العضلات بأقصى طاقتها. إذا بدأت في الشرب فورًا بعد الجري ، فلن يتوفر لجسمك الوقت للتعافي ومواصلة العمل. 15 دقيقة كافية للاستراحة. ثم خذ بضع رشفات صغيرة. بعد ربع ساعة أخرى ، اشرب مرة أخرى.
إذا كان الهدف من الجري هو الحفاظ على قوة العضلات ، فسيتم تغطية الأمتار الأخيرة من المسافة سيرًا على الأقدام ، مما يسمح للجسم بالتقاط أنفاسه ، وبعد ذلك يمكنك شرب الماء على الفور. في كلتا الحالتين ، لا يمكنك شرب الكثير من السوائل في وقت واحد. من الأفضل تمديدها في عدة حفلات استقبال بكمية صغيرة.
فقط الرياضيون الذين يحتاجون إلى "الجفاف" للاستعداد للمنافسة يحدون من تناولهم للمياه. أرطالاً زائدة من السوائل تغادر الجسم ، بسببها يفقد الشخص وزنه. مثل هذه العملية غير آمنة للجسم ، وستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.
ماذا تشرب بعد الجري؟
الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على العطش واستعادة الجسم هي الماء النقي بدون غاز ، بدون إضافات وشوائب. في حالة الجري الطويل والمستهلك للطاقة ، يمكنك استخدام المشروبات التصالحية الإضافية.
وتشمل هذه:
- متساوي التوتر هو مشروب يغذي التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. يحتوي على أملاح الماء والكهارل: البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
- ارتفاع ضغط الدم هو مشروب طاقة غني بالكربوهيدرات اللازمة لاستعادة الطاقة المنفقة أثناء الجري.
كلاهما يباع في المتاجر الرياضية أو يمكن صنعه في المنزل.
يجب أن يكون أي مشروب بعد التمرين في درجة حرارة الغرفة. خلاف ذلك ، قد يعاني الحلق والبنكرياس.
لا ينصح بشرب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية بعد الجري. إنه يثير الجهاز العصبي الذي يتعرض بالفعل للضغط أثناء الجري.
ماذا يحدث إذا لم تشرب الماء أثناء التمرين؟
إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء ، يحدث الجفاف. يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ويمكن أن يسبب المرض. يؤثر نقص الماء سلبا على الدم.
يثخن ويبدأ في التحرك بشكل أبطأ عبر الأوعية ، بينما تتطلب العضلات المعرضة لمجهود بدني المزيد من الأكسجين ، مما يجبر القلب على العمل بشكل أسرع. والدم الكثيف يمنع هذه العملية. نتيجة لذلك ، يفتقر الدماغ والعضلات إلى الأكسجين ، ويتجلى ذلك بالنسبة للإنسان من خلال الدوار وفقدان الاتجاه في الفضاء.
لا يمكن إنكار فوائد الجري لكل شخص معاصر. إنها واحدة من أكثر الطرق بأسعار معقولة للحفاظ على اللياقة البدنية وصحة الجسم. النهج الكفء لهذه العملية يضمن أقصى قدر من النتائج.
يعد شرب الماء أثناء الجري نقطة مهمة يجب مراعاتها بعناية لفعالية التدريب وعدم الإضرار بالصحة. في الوقت الخطأ ، يمكن أن تؤدي كمية المياه التي تشربها إلى آثار صحية سلبية.
