الجري نشاط بدني فعال يزيد القوة والقدرة على التحمل. له تأثير مفيد على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. لكن عليك أن تكون حذرا هنا.
للوقاية من الإصابات المختلفة ولحماية المفاصل أثناء الجري ، يجب استخدام ضمادة مرنة. يبدو أن وضعه على ركبتك إجراء بسيط ، لكن له خواصه الخاصة ، والتي يمكنك تعلمها من خلال قراءة هذا المقال.
كيف تساعد الضمادة المرنة أثناء الجري؟
تستخدم الضمادة المرنة في:
- تقليل الحمل على الغضروف المفصلي - غضروف مفصل الركبة ، حيث يتلقى المفصل نفسه تثبيتًا إضافيًا ، وبالتالي يمنع تشوهه ويحافظ على سلامته التشريحية. يقلل من مخاطر الاضطرابات والكدمات والالتواء في منطقة مفصل الركبة.
- استعادة الدورة الدموية في منطقة المفصل عن طريق الحفاظ على تناغم الأوعية الدموية. وبالتالي ، من الممكن تجنب الوذمة أثناء الجري.
كيف تختار ضمادة الركبة المرنة قبل الجري؟
توجد أنواع الضمادات التالية: مرونة منخفضة ومتوسطة وعالية:
- يتم تطبيق ضمادة عالية المرونة على مفصل الركبة (يجب أن تمتد بأكثر من 141 ٪ من طولها بالكامل ، ويجب أن يكون طولها حوالي 1-1.5 مترًا ، وعرضها - 8 سم).
- من المستحسن أن تكون مصنوعة من القطن - سيكون التطبيق أسهل وأكثر نعومة.
- يمكن شراء هذه الضمادات من صيدلية أو متجر رياضي.
- تحتاج أيضًا إلى الحرص مسبقًا على أن لديك مشابك - مثبتات مختلفة وفيلكرو.
كيفية تضميد ركبتك بضمادة مرنة قبل الجري - تعليمات
في البداية ، يتم وضع الرياضي بحيث تكون ساقه في وضع أفقي ، ويطلب منه إرخاءها ، مع ثنيها قليلاً عند مفصل الركبة.
لتعيين مزيد من دوران الأنسجة من اليسار إلى اليمين حول جزء من الجسم (في حالتنا ، الركبة) ، سوف نستخدم مصطلح "جولة".
الخوارزمية:
- خذ الضمادة. قم بتطبيق الجولتين الأوليين أسفل المفصل ، والثانيتين أعلاه. يجب أن تكون كل جولة لاحقة متراكبة على الثلثين على الجولة السابقة والثلث - على المنطقة غير الملتصقة من الجلد. يجب أن يكون التوتر معتدلاً.
- ضمادة باتجاه مركز المفصل. يجب أن يكون التوتر أقوى هنا.
- في نهاية الإجراء ، نتحقق من إحكام الضمادة وصحتها ونصلح الضمادة بمشبك.
لا يمكنك:
- ضع ضمادة على ساقك في مكان منتفخ.
- ضع ضمادة مطوية.
- ضع ضمادة على كل تمرين دون إراحة ساقيك.
- استخدم ضمادة مشدودة.
- اربط عقدة في الضمادة.
- شد الركبة بقوة.
إذا تم تطبيق الضمادة بشكل صحيح ، فيمكنك ثني ساقك وتقويمها. خلاف ذلك ، سوف تحتاج إلى إعادة بنائه ، لأن الضغط المفرط يمكن أن يضر بالسطح الداخلي للرضفة. بعد التضميد ، يجب أن يتحول الطرف إلى اللون الأزرق قليلاً ، ولكن بعد 20 دقيقة يختفي هذا.
هناك طريقة أخرى للتحقق من الملاءمة المناسبة وهي تحريك إصبعك أسفل الضمادة. عادة ، يجب أن تكون مناسبة هناك.
العمر الافتراضي للضمادة التي تنتمي إلى الرعاية هو 5 سنوات. إذا لزم الأمر ، يمكن غسلها في ماء بارد وتجفيفها بشكل طبيعي ، ولكن لا يمكن كيها. إذا فقدت الضمادة مرونتها ، وغالبًا ما تنزلق عند وضعها ، فيجب استبدالها.
أنواع ضمادات الركبة
ضمادة دائرية
الضمادات من أسهل الطرق لتطبيقها. عيب هذه الضمادة هو أنها ليست قوية جدًا ، ويمكن أن تتدحرج بسهولة عند الحركة ، وبعد ذلك ستحتاج إلى ضم الركبة.
التقنيات:
- نحتفظ بالنهاية الأولى بيدنا اليسرى. باستخدام اليد اليمنى ، نبدأ في ضم المنطقة الواقعة تحت مفصل الركبة ، ونتحرك تدريجياً نحو المنطقة الموجودة فوق المفصل.
- في عملية الضمادات نقوم بعمل 2-3 جولات.
- نصلح نهاية الضمادة بمشبك خاص.
ضمادة لولبية
هناك خياران لتطبيق الضمادة الحلزونية: تصاعدي وتنازلي.
ضمادة تصاعدية:
- نحمل إحدى حافة الضمادة تحت الركبة في المقدمة ، ونبدأ في لفها بالثانية ، ونتحرك تدريجياً للأعلى.
- بعد إغلاق منطقة مفصل الركبة تمامًا ، نقوم بربط الضمادة.
الضماد التنازلي (أكثر أمانًا):
- نحافظ أيضًا على حافة واحدة من الضمادة تحت الركبة.
- نبدأ في تضميد المنطقة الواقعة أسفل الركبة.
- في نهاية المعالجة نصلح الضمادة.
ضمادة السلحفاة
ضمادة السلحفاة هي الأكثر شيوعًا وفعالية ، فهي مثبتة جيدًا على الركبة ولا تهدأ حتى مع النشاط البدني النشط.
هناك خياران لتطبيق هذا الضمادة: التقارب والتباعد.
طريقة متقاربة:
- ضع الجولة الأولى أسفل مفصل الركبة بمقدار 20 سم (مسافة تساوي تقريبًا طول كف الشخص البالغ) وقم بتثبيته.
- تُركب الجولة التالية بشكل غير مباشر للأعلى ، 20 سم فوق الركبة.
- ثم يتم توجيه الضمادة إلى الأسفل ، مما يؤدي إلى دوران آخر. في هذه الحالة ، من المهم لف ثلث المنطقة المغطاه بالضمادات.
وبالتالي ، فإننا نتبادل ضمادات المنطقة فوق المفصل وتحته ، متجهين نحو مركزه ، حيث يجب أن يكون التوتر أكبر.
- تتكرر الخوارزمية حتى يتم تضميد مركز الركبة.
- نتحقق من الكثافة والجودة ونصلح الضمادة.
طريقة متشعبة:
- نبدأ في التضميد من منتصف المفصل.
- نطبق الجولات ، وننتقل إلى الأطراف ونزول الضمادة لأعلى ولأسفل.
- من الضروري عبور الضمادة خلفه.
- نكرر هذه الخوارزمية حتى نغلق المنطقة التي تبلغ 20 سم تحت الركبة.
- نتحقق من الكثافة والجودة ونصلح الضمادة.
الجري رياضة مجزية بلا شك. الركض يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع بمقدار 6 سنوات! ولكن لهذا ، يجب على الرياضي ومدربه معرفة كيفية منع الإصابات أثناء المجهود البدني. في هذا المقال ، تعرفت على تأثير الضمادة المرنة على الركبة أثناء الجري ، والأنواع الرئيسية للضمادات وتقنية تطبيقها.
