يمكن أن يكون الجري في ظروف الرياح تمرينًا رائعًا إذا كنت تقوم به بشكل صحيح. هناك العديد من التحديات المرتبطة بالجري في مهب الريح.
الغبار والحطام المتطاير في العين
أكبر مشكلة للرياح أثناء الجري هي الغبار المتصاعد الذي يتداخل معها تنفس بشكل طبيعي... بغض النظر عن مدى قربك ، فإنه لا يزال يخترق رئتيك. للأسف ، هناك الكثير من الغبار في المدن ، ومن المستحيل تمامًا التخلص منه. لذلك فإن المشكلة في الصيف تنطبق على جميع المناطق.
هناك خيار للجري مع وشاح ملفوف حول وجهك. لكن هذا سيضيف مشكلة جديدة - سيكون التنفس أكثر صعوبة حتى على حساب الوشاح نفسه.
لذلك ، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة لتجنب مشاكل الغبار الكبيرة هي المعرفة أين تعمل... تشمل هذه الأماكن الشوارع المركزية للمدن والأرصفة ، والتي يتم غسلها بانتظام بآلات الري. ممرات الغابات ، حيث تكون الرياح عادة أضعف بسبب الأشجار. والسدود ، حيث ينفجر الغبار بسرعة كبيرة في الماء. النقطة الأخيرة معقدة بسبب حقيقة أن الرياح أقوى في المناطق المفتوحة. لذلك ، فإن الجري على طول الجسر ليس هو الخيار الأفضل أيضًا.
قوة الرياح
في الرياح الخفيفة ، لا توجد مشكلة للعداء. لكن الرياح القوية بدأت بالفعل في إرساء قواعدها الخاصة. تساعد الرياح في الظهر اسهل للهرب... ولكن إذا قارنت فوائدها والعوائق التي تخلقها عندما تصطدم بها ، فسوف يتضح أن الرياح تعيقها عدة مرات أكثر مما تساعد.
لتقليل تأثير الرياح المعاكسة ، من الضروري اختيار المسار الصحيح للجري. من الأفضل أن تدير معظم المسافة في اتجاه الريح. في هذه الحالة ، لن يساعد حقًا ، لكنه لن يتدخل أيضًا. لذلك ، حاول أن تصطف المسار على شكل مستطيل ، حيث سيكون العرض هو المكان المناسب للجري عكس اتجاه الريح أو عكس اتجاه الرياح ، وسيكون الطول هو المكان المناسب للجري بشكل عمودي على اتجاه الرياح. كلما كان المستطيل أصغر ، كان ذلك أفضل. الخيار المثالي هو طريق مستقيم تهب فيه الرياح بشكل عمودي. ثم يمكنك فقط الركض ذهابًا وإيابًا.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. كيف تهدأ بعد التدريب
2. أين يمكنك الركض
3. هل يمكنني الركض كل يوم
4. كيفية الجري بشكل صحيح في الصباح
ملابس للجري في ظروف الرياح في مواسم مختلفة
الصيف.
تساعد الرياح في الصيف على تهدئة الحرارة قليلاً. حتى لو لم تنخفض درجة حرارة الهواء ، فإن وجود حركة الهواء له دائمًا تأثير مفيد على الرفاهية. لكن إذا كنا نتحدث عن الجري في منطقة مغبرة ، خاصة حيث يكون الغبار عبارة عن رمال صلبة ، مما يضرب بشكل مؤلم مناطق مفتوحة من الجسم ، فمن الأفضل ارتداء الملابس بشكل صحيح.
من الضروري محاولة تغطية المناطق المفتوحة من الجسم بسراويل رياضية خفيفة الوزن وياقة عالية. تأكد من ارتداء النظارات. العيون هي أضعف جزء من الجسم.
خريف ربيع
لا يختلف الجري في الطقس العاصف في الخريف والربيع كثيرًا عن الجري في الصيف في ظل نفس الظروف الجوية. باستثناء ذلك اعتمادًا على درجة الحرارة في الخارج ، يجب أن ترتدي سترة أو سترة أو حتى سترة. الباقي هو نفسه: بنطال رياضي أو طماق ونظارات. بالمناسبة ، من الأفضل ارتداء النظارات التي تناسب الوجه. غالبا ما يطلق عليهم الرياضة. لن تعمل نظارات اليعسوب. لأن الغبار سينفجر من فوق ومن تحت. من الرائع أن يكون لديك نظارات ذات عدسات متغيرة. لأنه ببساطة من المستحيل الركض بالنظارات الداكنة في المساء ومن الضروري أن يكون لديك نظارات بعدسات شفافة.
شتاء
إذا لجميع المسرات يجري في الثلج يضاف أيضًا الجري في طقس عاصف ، ثم هناك نصيحتان:
1. ارتدِ ملابس دافئة بقدر الإمكان في ملابس تسمح بمرور الهواء قدر الإمكان. هذا هو سترة بولونيا والسراويل. مطلوب وشاح أو طوق طويل. النظارات اختيارية ولكنها مرغوبة. في الشتاء ، إذا كان هناك ثلج بالخارج ، فلا يوجد غبار. ولكن إذا كانت هناك عاصفة ثلجية ، فإن ضرب العين برقاقات الثلج بسرعة عالية سيسبب الألم.
2. ابق في المنزل. في الشتاء ، في الطقس البارد وحتى الرياح القوية ، قلة قليلة من الناس يمكنهم الاستمتاع بالجري. فقط العدائين الأكثر شهرة. إذا كنت لا تعتبر نفسك كذلك بعد ، وفقط عداء مبتدئ، من الأفضل أن تجلس في المنزل في مكان دافئ وتنتظر الطقس. عادة ما تنتهي الرياح في يوم واحد.
يمكنك الجري في طقس عاصف. لكن عادة ما تزعج الرياح ، لا تساعد. لذلك ، فقط أولئك الذين ، على العكس من ذلك ، يرغبون في التغلب على أكبر عدد ممكن من العقبات في طريقهم ، سوف يستمتعون بالركض في الريح. بالنسبة للبقية ، من يحب الركض السهل والهادئ ، فإن الركض في الريح لا يهدد إلا بصعوبات وأعصاب غير ضرورية.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
