يجب التخطيط للتدريبات وفقًا للنظام اليومي. ومع ذلك ، هذا لا يعمل دائما. ليس من غير المألوف أن تأكل قبل التدريب مباشرة. فهل من المقبول الركض بعد الأكل؟
الجري مباشرة بعد الأكل أمر غير مرغوب فيه
سيكون الجري مباشرة بعد الأكل صعبًا للغاية. أثناء عملية الهضم ، يرسل الجسم معظم الدم إلى المعدة. ولكن إذا بدأت في استخدام العضلات أثناء عملية الهضم ، فسيتعين على الجسم إنفاق موارد إضافية لتزويدها بكمية كافية من الدم. وبالتالي ، فإن النقص سيكون هناك وهناك. لذلك يمكن لتجربة الألمبسبب نقص الدم في الجسم في أعضائه الفردية.
ماذا تفعل إذا لم يتبق سوى القليل من الوقت قبل الركض
عليك أن تعرف ذلك كله طعام مقسمة إلى 4 فئات: الكربوهيدرات السريعة ، الكربوهيدرات البطيئة ، البروتينات والدهون.
يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة بسرعة كبيرة. وتشمل جميع أنواع السكريات والعسل. لذلك ، إذا كنت تشرب الشاي الحلو ، أو الأفضل من ذلك كله ، الشاي مع العسل ، فستتمكن من الجري في 15-20 دقيقة فقط.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
2. ما هو الجري الفاصل
3. تقنية الجري
4. هل من الممكن الركض مع الموسيقى
الكربوهيدرات البطيئة هي أفضل مصدر للطاقة للجري. عادة ما يتم هضمها لمدة ساعة ونصف. ولكن اعتمادًا على الخصائص الفردية للشخص ، يمكن هضمها من ساعة واحدة إلى 3 مرات. تشمل الكربوهيدرات البطيئة الخبز والمعكرونة والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي وعصيدة الأرز.
يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، والتي تشمل بعض الخضروات ومنتجات الألبان وبعض أنواع الحبوب لمدة 2-3 ساعات. لذلك ، إذا كنت قد أكلت مثل هذا الطعام ، فسيكون الجري على الفور صعبًا للغاية ، لأن المعدة ستهضم الطعام.
يتم هضم الأطعمة الدهنية ، والتي تشمل القشدة الحامضة والأطعمة المعلبة ولحم الخنزير المقدد وما إلى ذلك لأكثر من 3 ساعات ، ويُنصح بشدة بعدم تناولها قبل الركض.
وبالتالي ، فإن الجري بعد الأكل مباشرة لا يستحق كل هذا العناء ، لأن هذا سيسبب ألماً في الأعضاء الداخلية وسيصبح التدريب غير فعال. لكن في الوقت نفسه ، من الممكن تجديد إمداد الجسم بالكربوهيدرات سهلة الهضم عن طريق تناول الكربوهيدرات السريعة ، والبدء في الجري في غضون نصف ساعة بعد الأكل.
