يعد تشغيل المكوك أحد المعايير الرئيسية في المدرسة الابتدائية. لذلك ، السؤال الذي يطرح نفسه في كثير من الأحيان ، كيف يتم تشغيل المكوك بشكل أسرع؟
ما هو جوهر هذه الحركة؟
هذا النوع من النشاط هو مرور مسافة في اتجاهات مختلفة لفترة زمنية معينة ، عدة مرات على التوالي. يجب ألا تزيد المسافة عن 100 متر. يعد هذا النوع من الجري أحد أهم أجزاء تدريب لاعبي كرة السلة والملاكمين والرياضيين الآخرين.
هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا التدريب يسمح لك بتطوير القدرة على التحمل وتنسيق الحركات وخفة الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد بشكل كبير على تحسين سرعة البدء. لكل عمر ، تم تحديد مؤشرات خاصة ، معايير المرحلة الأولى من مجمع RLD هي الأخف.
تقنية التمرين
تشغيل المكوك ، مثل أي تمرين آخر ، ينطوي على تقنية تنفيذ خاصة يجب اتباعها. يمكن أن يؤثر عدم الامتثال للمعايير الأساسية بشكل كبير على النتيجة. لذلك ، غالبًا ما يكون لدى أطفال المدارس سؤال حول كيفية تشغيل المكوك بسرعة.
قبل البدء ، من المهم أن تمد عضلاتك جيدًا لتقليل خطر الإصابة بسبب الكبح السريع أو البدء المفاجئ.
في معظم الحالات ، من المعتاد استخدام بداية عالية مع هذا التشغيل. للقيام بذلك ، يصبح الشخص في وضع متزلج (تكون الساق الداعمة في المقدمة ، والذراع المتأرجح إلى الخلف) ، ويتم نقل وزن الجسم بشكل أساسي إلى الساق الأمامية.
بعد الأمر "March" ، تكون المهمة الرئيسية هي تطوير السرعة القصوى في فترة زمنية قصيرة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجسم في وضع مائل. من الأفضل تغطية المسافة على أصابع القدم ، فهذا يسمح لك بزيادة وتيرة الحركة.
واحدة من أهم الأجزاء هي المنعطفات. إذا كان الانعطاف مطلوبًا ، قم بتقليل السرعة قليلاً وقم بإجراء حركة قفل ، ثم قم بزيادة السرعة مرة أخرى. لتقليل خطر الإصابة ، تحتاج إلى ممارسة هذه التمارين بانتظام لتشغيل المكوك.
بعد الانتهاء من المنعطف الأخير ، من الضروري تطوير السرعة القصوى للوصول بسرعة إلى خط النهاية.
تمارين السرعة
الجواب على سؤال كيفية تحسين تشغيل المكوك هو أداء تمارين خاصة. في الصيف ، يمكن أداء التمرين في الهواء الطلق ، وفي الشتاء في صالة الألعاب الرياضية.
يتيح لك الامتثال للقواعد التالية تلبية معايير TRP لتشغيل المكوك وزيادة الأداء بشكل كبير:
- إحماء صحيح ومنتظم.
- يجب أن تكون الأحمال ثابتة.
- يجب تحديد مستوى الجهد وفقًا للشكل المادي.
- يجب أن تتم التدريبات على فترات يوم واحد.
يشعر العديد من الآباء بالقلق بشأن الحاجة إلى اجتياز معايير TRP إما بالضرورة أو طواعية. تقديم هذا المعيار هو حاليا طوعي.
