بعد أن قرر بدء الجري ، لدى أي شخص العديد من الأسئلة ، أحدها تحديد مكان للركض. لفهم المكان الذي يمكنك الجري فيه ، تحتاج إلى مطابقة حالتك البدنية مع طبيعة المنطقة المحيطة بمنزلك.
الجري على الأسفلت أو الخرسانة أو بلاطات الرصف
بالنسبة للكثيرين ، المكان الوحيد الذي يمكنهم الركض فيه هو الرصيف أو في أفضل الأحوال على الكورنيش. الجري على سطح صلب مريح للغاية. أولاً ، غالبًا ما يكون متساويًا ، وثانيًا ، لا توجد أوساخ حتى أثناء المطر أو بعده.
علاوة على ذلك ، تقام جميع مسابقات الجري لمسافات طويلة في العالم تقريبًا على سطح أسفلت ، لذلك يجب ألا تخاف من ذلك. لكن عليك معرفة بعض القواعد المتعلقة بالجري على سطح صلب.
1. حاول الحصول عليها أحذية خاصة بسطح يمتص الصدمات حتى لا تضرب قدميك.
2. انظر بعناية إلى قدميك ، حيث يمكنك السقوط حتى على أرض مستوية إذا اصطدمت بأي دبوس صغير أو حجر. ويمكن أن يكون للسقوط على الأسفلت عواقب وخيمة.
3. مراقبة أسلوب الجري الصحيح ، خاصة موقف الساقين... خلاف ذلك ، لا يمكنك فقط مد ساقيك ، ولكن ، مع مصادفة "ناجحة" ، يمكنك حتى الحصول على ارتجاج في المخ.
4. اختر مواقع للركض بها عدد أقل من السيارات للحصول على هواء أنظف. خاصة أنها تتعلق صيف حار، عندما يذوب الإسفلت نفسه من الحرارة وتنبعث منه رائحة كريهة. إذا كان هناك منتزه أو منتزه في المدينة ، فمن الأفضل الركض هناك. هذه قاعدة واضحة إلى حد ما ، لكن الكثيرين لا يتبعونها ، معتقدين أنه أثناء الجري ، تعمل الرئتان بشكل مكثف بحيث لا تخافان من الشوائب الضارة في الهواء. هذا أبعد ما يكون عن هذه القضية.
يعمل على طريق ترابي
يمكن أن يطلق على هذا النوع من الجري التمرين الأكثر جاذبية. السطح الناعم نسبيًا لا يقطع القدمين ، في حين أن الأشجار المحيطة ، والتي غالبًا ما تحتوي على مادة التمهيدي ، تخلق جوًا رائعًا غنيًا بالأكسجين.
في المدن الصغيرة ، يمكنك الركض إلى الضواحي والركض في الغابات القريبة. في المناطق الحضرية ، من الأفضل العثور على حديقة والركض فيها.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. كم من الوقت يجب أن تركض
2. الجري كل يوم
3. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
4. كيف تبدأ الجري
ملعب المطاط الجري
الجري على المطاط مثالي لقدميك. يكاد يكون من المستحيل التغلب عليهم على مثل هذا السطح ، وستكون كل خطوة على الجري ممتعة. لكن هذا الجري له عيوبه. أولاً ، غالبًا ما تكون هذه الملاعب مليئة بالناس ، ولا يمكنك الركض بسهولة هناك ، خاصة إذا كان الرياضيون المحترفون يتدربون هناك في تلك اللحظة. وثانيًا ، يمكن أن تمل رتابة المشهد بسرعة ، و إذا كنت تجري 10 دقائق كل يوم في مثل هذه التضاريس ، بعد أسبوعين ، سترغب في تغيير المشهد. لذلك ، على أي حال ، سوف تضطر إلى النفاد إما على طريق ترابي أو على الأسفلت.
الجري على الرمال
يعد الجري على الرمال مجزيًا للغاية وصعبًا في نفس الوقت. إذا كنت تعيش بالقرب من شاطئ كبير ، يمكنك الركض هناك. من المستحسن أن تفعل هذا حافي القدمين. على الرغم من أنه يمكنك ارتداء أحذية رياضية. الركض بهذه الطريقة يدرب القدم جيدًا ولن يسمح لك بالملل. ومع ذلك ، لن تتمرن لفترة طويلة على مثل هذا السطح ، ولن تتمكن من العثور على مسافة طويلة من الرمال ، لذلك سيكون عليك الركض في دوائر على طول الشاطئ.
الجري فوق المطبات والصخور
لا يُنصح بشدة بالركض على الصخور والأرض غير المستوية. خاصة أنها تتعلق المبتدئين الذين بدأوا للتو في الجري ولم يكن لديهم الوقت الكافي لتقوية أرجلهم. عند الجري على أسطح غير مستوية ، يمكنك لف قدمك بسهولة ثم الاستلقاء في المنزل بساق متورمة لمدة أسبوعين. وسوف تحفر الحجارة بشكل مؤلم في النعل وتدريجيا "تقتل" قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعثرها أو حتى الانزلاق.
على أي حال ، لن تستمتع بمثل هذا الجري ، لكن الإصابة سهلة.
تشغيل السطح المختلط
الأفضل من حيث التنوع هو الجري على سطح مختلط. هذا هو ، الركض أينما نظروا. على سبيل المثال ، ركضت خارج المنزل ، وركضت على طول الرصيف إلى الحديقة ، ووجدت مسارًا ترابيًا هناك ، وركضت على طوله. ركضنا إلى الأسفلت ، وركضنا إلى الملعب ، و "ركبنا" دوائر عليه ، ثم ركضنا في الشارع ، وركضنا إلى الشاطئ ثم عدنا. سيكون هذا المسار هو الأكثر إثارة للاهتمام للجري. بدون التركيز حقًا على جودة السطح ، يمكنك رسم أي مسارات لنفسك على أي مسافة. الشيء الرئيسي هو مراقبة أسلوب الجري الصحيح وإدراج الخيال.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
