يمكنك زيادة مؤشرات القوة والتحمل دون شراء معدات تمارين باهظة الثمن ، ولكن باستخدام كيس رمل عادي - كيس رمل ، يمكن أن يحل محل كل من قضيب الحديد وشريك الشريك.
ما هو كيس الرمل
كيس الرمل هو كيس رمل ، وهو عبارة عن معدات رياضية للتدريب الوظيفي وتمارين القوة. يمكن أن يختلف وزن الحقيبة من 20 إلى 100 كيلوغرام وأكثر.
كيس الرمل غير مريح للغاية للرفع. هذا الحمل يمكن مقارنته برفع شخص. لذلك ، يعد تدريب كيس الرمل مفيدًا للحراس ومقاتلي فنون القتال المختلطة ، حيث يكون أحد الأهداف الرئيسية هو القبض على الخصم وإطلاقه.
فوائد العمل مع الحقيبة
يتطلب كيس الرمل الكثير من القوة للإمساك به. الطريقة الأكثر ملاءمة هي استخدام قبضة "الدب" ، أو تحمله أو القيام بقرفصاء Zercher.
راحة العمل مع كيس الرمل هو أنه مرن للغاية. عند القيام بتمارين الإمساك أو غيرها من التمارين ، فإن الحقيبة تناسب الجسم حرفياً ، ويمكنك الضغط عليها بإحكام شديد وإلقاءها أو سحبها من مكان إلى آخر.
يساعد عدم ثبات الكيس على تنمية عضلات الجذع. العمل مع مثل هذا الكائن يجعله أقرب ما يمكن إلى التدريب مع شخص حقيقي. في هذه الحالة ، التمرين هو عكس نمو العضلات ، وهو الحفاظ على الاستقرار على سطح غير مستقر.
يعد رفع كيس يزن 100 رطل فوق رأسك أكثر صعوبة من قضيب الحديد ، لذلك ، بالعمل باستمرار مع الحقيبة ، يمكنك تحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
تكلفة الحقيبة أقل بكثير من تكلفة أي آلة أخرى لتدريب القوة. علاوة على ذلك ، يمكنك صنع كيس من الرمل بنفسك عن طريق أخذ عدة أكياس عادية وخياطتها بطريقة معينة وتعبئتها بالرمل.
كيفية تضمين كيس الرمل في روتين التمرين
إذا كان لديك بالفعل مجموعة محددة من التدريبات ، والتي لا تُذكر فيها أي كلمات عن كيس من الرمل ، فيمكن القيام بالتمارين باستخدام كيس الرمل كبديل للرافعات المميتة والقرفصاء والمصاعد ومكابس المقاعد. ومع ذلك ، بعد الجلسة التدريبية الأولى ، يمكنك أن تشعر بفوائد العمل بحقيبة.
أسهل طريقة للقيام بهذه التمارين هي استخدام كيس الرمل بدلاً من الحديد أو الدمبل. يجب ألا يتم ذلك أكثر من مرتين في الشهر.
يجدر أيضًا إضافة تمرين كيس منفصل. قم بإنشاء مجموعة خاصة من التمارين للقوة والتحمل. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى زيادة الوزن ، والقيام بعدد صغير من التكرار والحصول على مزيد من الراحة بين المجموعات. في الحالة الثانية ، على العكس ، متوسط أو متوسط الوزن للقيام بعدد كبير من التكرار ، مع تحديد الحد الأدنى من الوقت للراحة.
والأهم من ذلك ، لا تدخر الحقيبة. يمكن سحبها ودفعها وسحبها وإلقائها. كل هذا يتوقف فقط على الخيال والقدرات الجسدية.
