قررنا اليوم التطرق إلى موضوع مثير للجدل للغاية ، لن يهدأ النقاش حوله بأي شكل من الأشكال - هل من الممكن شرب القهوة قبل التدريب؟ هناك العديد من الآراء التي تثبت فوائد هذه العادة وأضرارها. قررنا فصل الحبوب عن القشر ، إذا جاز التعبير ، لإزالة المشاعر وتحديد إيجابيات وسلبيات تعاطي المنشطات قبل حمل الطاقة.
الحجة الرئيسية ضد المشروب هي محتواه العالي من الكافيين. هذه مادة ذات تأثير نفسي تنشط بقوة ، وتعزز إفراز الأدرينالين ، وتدفق الطاقة الإضافية. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز تكسير الدهون ، ويزيد من ضغط الدم ، ويحسن المزاج. يمنع استخدامه في مرضى القلب والأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي. الإدمان والانسحاب مع الانسحاب المفاجئ.
قد يبدو أن فنجان من القهوة قبل التمرين يجب اعتباره منشطًا مخدرًا غير قانوني. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا.
بعد قراءة المقال ، ستكتشف ما إذا كان الشيطان مخيفًا جدًا ، وكيف يتم رسمه ، وهل القهوة حقًا دواء سحري لفقدان الوزن؟ مثير للإعجاب؟ ثم دعونا لا ننتظر ونبدأ في معرفة ما إذا كان من الممكن شرب القهوة قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية!
فائدة
بادئ ذي بدء ، دعنا نحدد الشيء الرئيسي - لا حرج في شرب القهوة قبل التدريب. كوبان فقط ، وسيكون الدرس أكثر إنتاجية وجودة. إذا كنت لا تنغمس في الشراب كثيرًا (على سبيل المثال ، أيضًا أثناء النهار) ، فستكون جرعة الكافيين التي يتم تناولها آمنة تمامًا.
ما هي فوائد القهوة قبل التمرين؟
- ينشط المشروب بقوة ، ويحفز إنتاج الأدرينالين ، الذي "يفتح" الرئتين ؛
- في الوقت نفسه ، يطلق الكبد جرعة قوية من الجليكوجين ، ويعاني الشخص من تدفق الطاقة ؛
- يتم إنتاج الدوبامين - "هرمون الفرح" ، وبالتالي يرتفع مزاج الرياضي ، وينشأ شعور بالنشوة المعتدلة.
- تحسين الانتباه والتركيز.
- جميع العوامل المذكورة أعلاه ستؤدي حتما إلى تحسين مؤشرات التحمل ؛
- تبين أن شرب مشروب قهوة قبل تمارين القوة يقلل من وجع العضلات بعد التمرين.
- يمكن للكافيين تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، لذا تأكد من تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. لا تضف السكر أو الكريمة إلى المشروب ؛
- يحتوي منتج القهوة الحقيقي على العديد من الأحماض العضوية والفيتامينات والعناصر المهمة. من بين هذه الأخيرة البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الصوديوم ، المنغنيز ، الكبريت ، الفوسفور ، الكلور ، الألومنيوم ، السترونتيوم ، وكذلك الفيتامينات B1 ، B2 ، B4 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12 ، C ، PP ، H ، إلخ.
- يحتوي كوب القهوة بسعة 250 مل على ما يقرب من 10 جرام من البروتين ، والذي يُعرف بأنه مادة البناء الرئيسية لنمو العضلات.
- يعمل المشروب على تسريع الدورة الدموية بشكل كبير ، مما يؤثر على إنتاجية التمرين ، لأن العضلات تتلقى الأكسجين والتغذية بشكل أسرع ؛
ضرر مشروب القهوة
بعد دراسة هذا القسم ، ستقرر بنفسك أخيرًا ما إذا كان بإمكانك شرب القهوة قبل التدريب أم لا. الحقيقة هي أن الإجابة على هذا السؤال فردية للغاية. شخص ما لا يتسامح مع مكونات المشروب أو هو بطلان للصحة. أيضًا ، ترتبط العوامل السلبية ارتباطًا وثيقًا بكمية الكافيين المستهلكة. نحثك على تقييم المعلومات بحذر ، ونؤكد أنه لا توجد موانع صارمة لشرب القهوة قبل التمرين.
لذا ، ماذا يحدث إذا أساءت تناول مشروب قهوة أو تناولته قبل التمرين بموانع شخصية؟
- له تأثير ضئيل على عملية ترشيح الكالسيوم. صحيح ، لكي تفهم المقياس ، فإن طبق السميد واللحوم والصودا الحلوة بالإضافة إلى الطعام الحار أو المخلل ، يضر أكثر ؛
- الكافيين ، للأسف ، يسبب الإدمان ، مع كل مسرات الانسحاب (إذا اخترت خفض جرعتك اليومية) ؛
- الشراب ممنوع لأمراض القلب والأوعية الدموية ، فهو يزيد الحمل على القلب ويزيد من ضغط الدم ؛
- إذا كنت تشرب كوبًا من المنشطات المنكهة على معدة فارغة ، يمكنك ترتيب عسر الهضم. مكونات تكوينها تهيج بشدة الغشاء المخاطي للعضو.
- القهوة مدر للبول ، لذلك فهي تسبب الجفاف. تذكر أن تشرب الماء أثناء التمرين.
- الكافيين دواء. نعم ، لكن ضع في اعتبارك أنه يوجد في العديد من الأطعمة الأخرى التي تتناولها بانتظام: الشاي ، والشوكولاتة ، ومشروبات الطاقة ، والكاكاو ، والكوكاكولا ، وكذلك بعض المكسرات.
ما هي كمية القهوة التي يجب أن تشربها قبل التمرين؟
لذلك ناقشنا إيجابيات وسلبيات شرب القهوة قبل التمرين. كما ترى ، كل العيوب فردية بحتة. إذا لم تسيء استخدامه ، فسيتم تقليل الضرر.
دعنا نتحدث عن المدة التي تحتاجها قبل التمرين لشرب القهوة حتى تحقق أقصى فائدة. الفاصل الزمني الأمثل هو 40-50 دقيقة قبل بدء التدريب. إذا كنت تشربه لاحقًا ، فلن يكون لديه وقت ليصبح ساريًا ، في وقت سابق - تخطي تدفق الطاقة الرئيسي. لا تنس تناول وجبة خفيفة قبل الشرب.
الجرعة المثلى
كم من الوقت قبل التمرين يمكنك شرب القهوة ، اكتشفنا ، الآن سنناقش الجرعة. لقد كتبنا في عدة مناسبات أن الكمية المستهلكة يجب أن تكون معقولة. متوسط الجرعة للرياضي الذي يصل وزنه إلى 80 كجم هو 150-400 مجم من الكافيين. هذا هو بالضبط المقدار الموجود في كوبين من الإسبريسو.
يُسمح باستهلاك ما لا يزيد عن 1000 مجم من الكافيين يوميًا ، أي ما لا يزيد عن 4 أكواب. في الوقت نفسه ، تذكر أن 1000 مجم هو الحد الأعلى ، وهو ليس ضروريًا على الإطلاق للاقتراب.
خذ فترات راحة أسبوعية من وقت لآخر لمنع جسمك من التعود على المكونات.
كيف تشرب وكيف تستعد؟
بالطبع ، إذا كنت تخسر وزنك ، فلست بحاجة إلى شرب القهوة مع الحليب والسكر قبل التمرين. بشكل عام ، من الصعب معرفة جميع القواعد باختصار باستخدام هذه المنتجات. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الخرافات حول ما إذا كان بإمكانك شرب الحليب بعد التمرين. بشكل عام ، إذا كنت في شك ، اتبع القاعدة: أصح أنواع المشروبات هي القهوة النقية بدون إضافات. ومع ذلك ، كيف تم إعداده مهم أيضًا.
- يوجد الحد الأدنى من الفوائد في تركيبة القهوة سريعة الذوبان - هناك شوائب صلبة. لذلك دعونا ننسى خيار "أضف الماء فقط" ؛
- حبوب الحبوب مختلفة أيضًا. لن تكلف القهوة الجيدة أقل من 100 روبل لكل 100 غرام.
- يحتاج أرابيكا إلى أن يغلي في تركي. أولاً ، تُطهى الحبوب على البخار ، ثم تُسكب في الماء الساخن في الترك. عندما يبدأ المنتج في الغليان ، قم بإزالة الأطباق بسرعة من الحرارة وحرك الخليط. ثم ضعها على الموقد مرة أخرى لبضع ثوان. حتى لا تحترق - يقلب.
- إذا كنت لا تريد العبث مع تركي ، احصل على صانع قهوة جيد.
ما ليحل محل؟
إذا كنت لا تحب أو لا تحب فرصة شرب القهوة بانتظام قبل ساعة من التدريب ، فماذا يجب أن تفعل؟ هناك عدة بدائل:
- تم العثور على نفس جرعة الكافيين في الشاي الأسود القوي.
- يمكنك شرب حبوب الكافيين ، فقط راقب الجرعة بعناية ؛
- أو استبدل المشروب بمشروب طاقة (بدون سكر) ؛
- يوجد في مجموعة متنوعة من متاجر التغذية الرياضية مزيج معجزة - بروتين مع مادة الكافيين. هذه تركيبة ما قبل التمرين غنية بالبروتين مع إضافة المنشطات.
لاحظ أنه بالإضافة إلى هذه الأوضاع ، هناك العديد من خيارات المشروبات الأخرى التي يمكن تناولها أثناء التمرين. لذلك ، كل ما هو مطلوب منك هو أن تقرر تفضيلاتك الشخصية.
حسنًا ، نظرنا في ما إذا كان بإمكانك شرب القهوة قبل التدريب وتوصلنا إلى استنتاج مفاده أنه مع اتباع نهج معقول ، لن يكون هناك أي ضرر. على الأقل الفوائد أكبر. بالطبع ، إذا لم يكن لديك موانع شخصية. تذكر ، ما هو جيد هو الاعتدال. ولا تعتمد على القهوة كزر سحري لحل جميع المشاكل. يشربونه لزيادة الطاقة وتدفق القوة. وستختفي الدهون أو تنمو العضلات فقط إذا عملت بجد.
