تنتمي حمية البطيخ إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية المنقية. عليك أن تفهم أنها متأكدة لا تصنف على أنها مفيدة للصحة... ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، فأنت لا تعاني من أمراض مزمنة وأنت على استعداد لتعريض جسمك للتوتر ، فيمكنك المحاولة. يتم استخدام النظام الغذائي في صيغة صارمة وفي الوضع "الخفيف".
ما هي فوائد "رجيم" البطيخ للجسم؟ مع ماذا يعمل هذا المنتج؟ كيف تخرج من مثل هذا النظام الغذائي؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في مقالتنا.
مبادئ رجيم البطيخ
النظام الغذائي القائم على هذا التوت العصير له هدفان: تطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي قصير الأمد. يزيل السوائل من الخلايا بشكل مكثف ويطهرها من السموم والسموم. لمدة 5 أيام من اتباع نظام غذائي صارم للبطيخ ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم من الوزن. يتم تعزيز النتيجة من خلال "تغذية البطيخ" - وهو نظام غذائي يتضمن ، بالإضافة إلى التوت نفسه ، منتجات أخرى.
يتم تنفيذ حمية البطيخ مرة واحدة في السنة - أثناء نضج البطيخ على البطيخ. خلال هذه الفترة كانت لها تركيبة طبيعية ، لا تحتوي على مواد كيميائية.
يمارسون خيارين: نظام غذائي صارم ونظام غذائي خفيف. صعبة تعني أن تأكل فقط لب التوت. الوزن الخفيف يسمح باستخدام وجبات الإفطار والغداء والعشاء منخفضة السعرات الحرارية. يتم استخدام لب التوت كوجبة خفيفة ويكمل كل وجبة.
محتوى السعرات الحرارية في البطيخ هو 27 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج.
فوائد ومضار حمية البطيخ
تعود فوائد حمية البطيخ إلى التركيبة الغنية لهذا التوت العطري واللذيذ. تكوين لب البطيخ والخصائص المفيدة لمكوناته:
№ | مكونات | ميزات مفيدة |
| 1. | ماء | تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تدفق الصفراء ، وتحسين نظام الإخراج ، وكذلك القضاء على الانتفاخ. |
| 2. | الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) | تأثير التنغيم ، تشبع الخلايا بالطاقة ، ويخفف من الضعف والتعب |
| 3. | الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد والمعادن الأخرى | تطبيع النوم ، والقضاء على التعب ، والوقاية من ترسب الملح ، والتخلص من تقلصات العضلات ، وتطبيع ضغط الدم. |
| 4. | السليلوز | تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. |
| 5. | البكتين | خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتطهير الأوعية الدموية وتطبيع وظائف القلب. |
| 6. | مضادات الأكسدة | منع الشيخوخة المبكرة للجسم ، تأثير مضاد للورم ، تقوية الأوعية الدموية. |
| 7. | حمض الفوليك | الاستيعاب الكامل للبروتين ، تأثير مضاد للشيخوخة ، المشاركة في تكوين الهيموغلوبين. |
استخدام البطيخ مفيد لتحسين الصحة وفقدان الوزن. إنه مفيد بشكل خاص لفقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين. البطيخ غني بالحديد العضوي سهل الهضم ويشبع الجسم بالاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
الايجابيات
- من السهل حساب معدل استهلاك البطيخ على أساس 1 كجم من لب البطيخ لكل 10 كجم من وزن الجسم ؛
- تكاليف نقدية غير كبيرة
- مدة قصيرة.
سلبيات
- زيادة الحمل على الكلى ، وهذا هو السبب في حظره في حالة وجود أمراض خطيرة في جهاز الإخراج ؛
- نقص التغذية المتوازنة لفترة اتباع نظام غذائي أحادي صارم ؛
- فقدان الوزن (الشاقول) يرجع فقط إلى إزالة الماء ، وعدم التخلص من الأنسجة الدهنية ؛
- لا يمكن استخدامها لمرض السكري وأمراض المعدة.
- غير مناسب للاستخدام طويل الأمد حيث يؤدي إلى ترشيح أملاح البوتاسيوم والصوديوم.
كيف تختار البطيخ للشراء؟
فقط البطيخ الناضج الذي يتم قطفه خلال فترة النضج الجماعي للثقافة مناسب للطعام.
سوف تتعرف على التوت المناسب في قسم الخضار في السوبر ماركت الخاص بك من خلال ما يلي:
- لون بشرة غير لامع
- صدى مملة مع التنصت الخفيف ؛
- طقطقة طفيفة عند الضغط ؛
- متوسط أو أكبر بقليل من الحجم المتوسط.
اغسل التوت المشتراة بالصابون واشطفه جيدًا تحت الماء الجاري.
قائمة النظام الغذائي
الحد الأقصى لمدة حمية البطيخ التراخي هي 10 أيام. يستمر النظام الغذائي الأحادي الصارم من يوم إلى 5 أيام فقط. كل خيار من خيارات النظام الغذائي له قائمة خاصة به.
قائمة طعام ليوم واحد
ضع في اعتبارك نظامين للحمية - صارم وصارم.
نظام غذائي أحادي صارم
إذا كنت تفضل نظامًا غذائيًا "صارمًا" (صارم) ، فأنت تأكل البطيخ فقط. الماء مسموح به كمشروب. لفقدان الوزن بشكل كبير ، يتم حساب مقدار حجم التوت اليومي على أساس 1 كجم من لب التوت الناضج لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسّم الحجم الناتج إلى 4-5 وجبات في اليوم.
يمارس هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد تقييد صارم على الطعام ، أدخل تدريجياً منتجات الألبان والحبوب الخفيفة والخضروات المطهية أو المخبوزة في النظام الغذائي. هذا ضروري حتى لا تكسب الجنيهات المفقودة مرة أخرى.
من المعتقد أنه كلما زاد عدد الأرطال التي لديك ، زاد الوزن الذي ستحققه في نظام غذائي أحادي.
نظام غذائي خفيف الوزن ليوم واحد
صباح:
- بطيخ + ملعقة صغيرة عسل طبيعي.
وجبة عشاء:
- الجاودار أو النخالة المحمصة ؛
- حصة من البطيخ.
غداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
مساء:
- عصيدة اليقطين
- كوسة مطبوخة أو خضروات أخرى ؛
- طاجن تفاح.
لمدة 3 أيام
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ، فإن أساس تغذيتك لمدة ثلاثة أيام هو لب التوت الناضج بحجم لا يزيد عن 5-6 كجم في اليوم. يُسمح بتكميل النظام الغذائي بالماء فقط أو شاي الأعشاب غير المحلى.
نسخة أخف من رجيم الثلاثة أيام: "بطيخ + أرز + جبن قريش".
إليك نظام غذائي لمدة 3 أيام يقلل من مستوى التوتر الناتج عن الابتعاد عن النظام الغذائي المعتاد ، ومناسب لتصحيح الوزن وإزالة السموم:
صباح:
- جبن قليل الدسم بكمية 150 جم + 2-3 شرائح بطيخ.
- فطور إضافي شريحتان من لب البطيخ.
وجبة عشاء:
- 200 غرام من الأرز المطبوخ في الماء ؛
- 2-3 شرائح بطيخ.
غداء:
- 50 جرام جبن قريش خالي الدسم + 1 شريحة بطيخ.
مساء:
- أرز مسلوق 150-200 جم ؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
اليوم الأول.
- في الصباح: دقيق الشوفان الخالي من الألبان و 300 غرام من لب البطيخ.
- الوجبة الخفيفة: 300 جرام من البطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب خيار مبشور ، شبت مفروم ناعم ، كرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ الحلو.
- في المساء: حبة كمثرى أو تفاحة ناضجة وخثارة قليلة الدسم (100 جم).
اليوم الثاني.
- في الصباح: سلطة من التفاح المفروم ، الخوخ ، الكاكي ، لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ.
- الغداء: شريحتان من خبز الجاودار ، وكتلة خثارة قليلة الدسم ، وشبت ، وكرفس.
- الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة مسلوقة.
- في المساء: 300 غ من البطيخ.
يوم 3.
- في الصباح: عصيدة الدخن الخالية من الألبان.
- وجبة خفيفة: حبة تفاح حامضة.
- بعد الظهر: 450 غ من لب البطيخ الحلو.
- وجبة خفيفة: 200 جرام من البطيخ الناضج.
- في المساء: كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع.
- في الصباح: سلطة تفاح ، برقوق ، برسيمون ، لب بطيخ.
- الوجبة الخفيفة: 300 جرام من لب البطيخ.
- الغداء: شريحتان من خبز الجاودار ، أو كتلة خثارة قليلة الدسم ، أو شبت أو أنواع أخرى من الخضر.
- الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة.
- مساءاً: تناول 300 جرام من البطيخ.
يوم 5.
- في الصباح: دقيق الشوفان غير المحلى الخالي من الألبان و 300 جرام من لب البطيخ.
- الوجبة الخفيفة: 300 جرام من البطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب خيار مبشور ، شبت مفروم ناعم ، كرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ الحلو.
- في المساء: حبة كمثرى ناضجة وخثارة قليلة الدسم (100 جم).
وجبة الصباح إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تنويع القهوة.
لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية هي نظام غذائي غير صارم للبطيخ لفقدان الوزن ، وبفضله يمكنك خسارة أرطال زائدة دون إجهاد للجسم. لن تكون إعادة الضبط مكثفة ، لكنها ستعطي نتائج دائمة ، بشرط أن تلتزم بالنظام الغذائي الصحيح بعد ترك النظام الغذائي.
لمدة سبعة أيام ، تناول 150-200 جم من أي عصيدة (أرز ، دخن ، حنطة سوداء) مطبوخة في الماء كوجبة إفطار. تأكد من إكمال الوجبة الأولى بـ 250-300 جم من لب البطيخ.
خلال النهار ، تناول اللحم المسلوق (جزء لا يزيد عن 250 جم) أو السمك المشوي أو المسلوق. الملحق - سلطة الخضار الخفيفة. يفضل السلطات من الخضار الخضراء (الخيار ، البروكلي) والأعشاب (أوراق الكرفس ، القليل من البقدونس ، الشبت ، قليل من ريش البصل الأخضر). تبّل السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. يتم تناول وجبة الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
تناول 750-800 جرام من البطيخ بدلًا من العشاء يوميًا. تشمل الوجبة المسائية المنتج الغذائي الرئيسي فقط دون إدراج أطباق أخرى في القائمة.
لا تنس الوجبات الخفيفة الإلزامية. يتم عملهم بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. لإشباع الجوع الخفيف ، استخدم الجبن القاسي الخفيف ، والجبن القريش الخالي من الدهون والمحليات ، والكفير الخفيف أو الزبادي دون أي إضافات أكل الفاكهة. خلال الأسبوع ، يُسمح باستخدام حبتين من التفاح الحامض والكمثرى الناضجة. يُسمح بالبيض المسلوق الناعم المسلوق بكمية 2 قطعة. في الأسبوع.
الحد الأدنى للحصة هو 100-150 جرام من أي منتج غذائي مدرج. الحد الأقصى من لب البطيخ 800 غرام.
لا تنسى أن تشرب. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك شرب شاي أعشاب غير محلى. في الصباح ، إذا كنت ترغب في ذلك ، تناول فنجان قهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
النظام الغذائي الأسبوعي المذكور أعلاه هو أساس النظام الغذائي لمدة 10 و 14 يومًا.
نسخة أخرى من قائمة البطيخ لمدة 10 أيام هي نظام غذائي مجاني يعتمد على وجبات صحية. دور المنتجات الرئيسية في قائمتك المجانية ينتمي إلى الأسماك قليلة الدسم واللحوم والجبن قليل الدسم والعصيدة غير المحلاة على الماء. تحتاج إلى تناول المنتج الرئيسي للنظام الغذائي مرة واحدة فقط في وجبة الصباح. ابدأ يومك بتناول وجبة جيدة من لب هذه الفاكهة.
تجنب المشروبات الكحولية والصودا والمخبوزات والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا كنت تشعر بتحسن ، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
لا بطيخة واحدة ...
البطيخ هو غذاء غذائي متعدد الاستخدامات ومنخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. سارت الامور بشكل جيد مع أنواع مختلفة من المنتجات ، على سبيل المثال ، البطيخ ، الكفير ، الحنطة السوداء. هل أنت لست من مؤيدي الأنظمة الغذائية الأحادية؟ اختر حمية البطيخ والبطيخ أو البطيخ الكفير. ينضج كلا هذين المحصولين في نفس الوقت ، ولهما مجموعة مماثلة من العناصر النزرة ويعززان عمل بعضهما البعض.
الكفير والبطيخ ضروريان لوظيفة الأمعاء الجيدة. يبدأون بشكل فعال عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا.
مزيج من البطيخ والحنطة السوداء ينظف الجسم ويحسن إفراز الصفراء والتمثيل الغذائي. يخلق الحنطة السوداء شعورًا بالشبع ، ويحفز البطيخ على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ، ويخفف الوذمة.
مزيج آخر هو البطيخ والخيار الأخضر. يُنصح باستخدامها كمنتجات رئيسية لمدة 14 يومًا. أساس الغذاء - 1 كجم من الخيار و 1 كجم من عصير البطيخ البطيخ يوميا. نوّع طاولتك باستخدام خبز الجاودار أو النخالة وكوب من الكفير الخفيف.
هل حمية البطيخ مسموح بها للحامل؟
أي نظام غذائي ، وخاصة الأنظمة الصارمة ، هو بطلان أثناء الحمل. يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل صحية وغنية بالعناصر والفيتامينات المختلفة. لكن هذا لا يلغي أيام الصيام. للتفريغ ، يُسمح للنساء الحوامل باستخدام نظام غذائي أحادي البطيخ ليوم واحد. خيار آخر هو اتباع نظام غذائي خفيف من البطيخ ، وتشمل القائمة ، بالإضافة إلى لب التوت ، منتجات غذائية أخرى: الجبن واللحوم والأسماك والحبوب.
فيما يتعلق باستصواب وفوائد هذا التفريغ ، يجب على المرأة الحامل التشاور مع أخصائي الإشراف عليها ، وكذلك مراعاة حقيقة أن استخدام التوت سيخلق عبئًا إضافيًا على نظام الإخراج الذي يعمل بالفعل بجد.
كيف تخرج من النظام الغذائي الأحادي؟
هل تستمتع بزيادة وزنك أثناء النظام الغذائي ولا تريده أن يتعافى إلى المستوى السابق؟ لمنع حدوث ذلك ، ابتعد عن حمية البطيخ بسلاسة.
يجب أن تكون الأطعمة الجديدة على طاولتك من القائمة الغذائية. استبعد كل شيء مدخن أو مفرط الطهي وغني. تجنب جميع أنواع المخللات والمشروبات الغازية والكحول. أعط الأفضلية للأطعمة الخفيفة: منتجات الألبان المخمرة ، الحبوب ، الخضار المخبوزة أو المطهية ، الدواجن ، الأرانب ، لحم العجل والأسماك.
خاتمة
حمية البطيخ هي وسيلة ممتازة لتفريغ الجسم ووسيلة لفقدان الوزن بسرعة. مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى ، لها مزاياها وعيوبها ، لذا لا يجب أن تبتعد عنها. تريد أن تجرب هذا النظام الغذائي؟ ابدأ بيوم واحد. لذلك ستختبر قوتك وتفهم عدد أيام النظام الغذائي الأمثل لك.
