للحفاظ على التمثيل الغذائي الأكثر توازناً ، يحتاج الجسم إلى المعادن التي تأتي إلينا مع الطعام أو في شكل مجمعات الفيتامينات والمعادن. مزيج المغنيسيوم والزنك ليس استثناءً أيضًا ، فهو مهم بشكل خاص للرجال ، لأنه يتحكم في عملية تخليق التستوستيرون والوظيفة الجنسية. تضمن هذه المعادن للنساء جمال الشعر والبشرة. يتلقى الرياضيون منهم زيادة في كتلة العضلات وتحمل عضلة القلب.
أهمية المغنيسيوم والزنك للصحة
المغنيسيوم والزنك مترابطان ، أي أن نقص أحدهما يؤدي إلى نقص عنصر آخر. بالنظر إلى أن ربع سكان العالم فقط لديهم كمية كافية من هذه المعادن في أجسامهم ، فمن الصعب المبالغة في تقدير أهمية استهلاكهم المستمر. تفسر خصائص الزنك والمغنيسيوم أهمية.
الزنك مهم للرجال لأنه نوع من المحفزات لتخليق هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى أنه يزيد من معدل نمو الكتلة العضلية ويوازن عمليات التمثيل الغذائي والمناعة وتكوين الأحماض الأمينية في العضلات وهرمونات النمو. المغنيسيوم مسؤول عن الطاقة في الخلية ، لأنه يدعم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتين ، ويجمع الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
يساعد كلا العنصرين الدماغ على التفكير بسهولة أكبر لأنهما يحفزان التوصيل العصبي. يؤدي نقصها إلى زيادة التعب وفقدان التركيز.
يساعد المغنيسيوم القلب على العمل بشكل إيقاعي ، ويؤدي نقصه إلى تطور أمراض العضو الرئيسي ، وبالتالي ، بشكل غير مباشر ، كل من الأوعية والأعضاء الداخلية الأخرى. عادة ما يتم تسوية معدل ضربات القلب عندما يتم دمج المغنيسيوم مع البوتاسيوم.
كيفية تحديد نقص المغنيسيوم والزنك
المغنيسيوم هو أحد العناصر النادرة المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة للجسم. يشارك في تخليق البروتينات - مادة بناء طبيعية. يؤدي نقص الكمية المطلوبة من جزيئات البروتين إلى عمليات تنكسية ، وشيخوخة الإنسان وأعضائه الداخلية.
يتجلى نقص عنصر في:
- متلازمة التعب المزمن
- تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي بسبب نقص السكر ، وبالتالي الأنسولين ؛
- الأرق ، تطور أعراض القلق.
- هشاشة العظام والعضلات ، وتشنجات بسبب عسر الهضم من فيتامين د والكالسيوم.
- تصلب الشرايين الوعائي.
- انتهاك إيقاع القلب ، قصور الأوعية الدموية.
- تدهور الرؤية
- مشاكل الجلد والشعر.
يتجلى نقص المعادن في الرياضيين في انخفاض الأداء الرياضي ، على الرغم من انتظام وشدة التدريب.
الزنك ليس فقط مركزيا لتخليق هرمون التستوستيرون. يؤدي نقصه إلى الضعف الجنسي والعقم ، ويتضح إذا:
- يتم تقليل عمليات التجدد في الأنسجة بشكل حاد ، وتحدث الطفح الجلدي ؛
- يصبح الشعر والأظافر باهتة وهشة وهشة ؛
- انخفاض حاد في حدة البصر.
- تعطل عمل الجهاز العصبي ، هناك رعشة في اليدين ، والتهيج ، وضعف التنسيق ؛
- هناك نقص المناعة.
يمكنك إصلاح الموقف عن طريق تغيير النظام الغذائي أو إضافة المضافات الغذائية إليه.
الجرعة اليومية من Mg + للشباب هي 400 مجم. بعد 30 عامًا ، يرتفع إلى 420-450 مجم. تحتاج النساء 100 ملجم أقل.
إذا تحدثنا عن المنتجات ، فهناك ثلاث فئات قادرة على تعويض النقص في عنصر التتبع في الجسم: المحتوى المعدني العالي والمتوسط والمنخفض.
يتم عرض "قائمة" إرشادية في الجدول.
| عجز | منتجات |
| الحد الأدنى | يوصى بمنتجات الألبان والمأكولات البحرية ، حيث يتم دمج العنصر مع البروتين. يمكنك أن تأكل الجزر والتمر والعشب. |
| الأوسط | يتم إضافة الحنطة السوداء والدخن والأعشاب البحرية بجميع الأنواع والأرز والمكسرات والبقوليات إلى النظام الغذائي. |
| طويل | أي نخالة وسمسم وكاكاو. |
أما بالنسبة للزنك ، فيتطلب حوالي 20 مجم يوميًا.
يتم حساب الجرعة لكل منها بشكل صارم وتعتمد على الجنس والعمر. كلما كبر المريض ، قل الزنك المطلوب.
يبدو جدول المنتجات الضرورية لحالة الزنك هكذا.
| مصدر | اسم |
| أصل حيواني | اللحوم وخاصة لحم البقر والضأن وأسماك البحر الدهنية وثعبان البحر والمحار. |
| أصل نباتي | نخالة القمح والمكسرات وبذور اليقطين وبذور الخشخاش. |
يفضل خبراء التغذية المنتجات الحيوانية. بالمناسبة ، إذا أضفنا الكروم إلى هذه المعادن ، فإننا نحصل على نظام غذائي من ثلاثة عناصر ضئيلة ، مما يضمن قوامًا رشيقًا حتى نهاية الأيام ، إذا تم استخدامه مرة كل ستة أشهر. في هذه الحالة يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية خلال الأسبوع. فقدان الوزن - 1 كجم.
فيتامينات للرياضيين - ZMA
فيتامينات ZMA هي مزيج قوي يعتمد على مزيج من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6. تضمن هذه المكونات المسار الطبيعي لجميع العمليات البيولوجية تقريبًا في الجسم. إنها تحفز حرق الدهون وتحسن نمو العضلات وتساعدك على التعافي بشكل جيد أثناء النوم.
التأثير الرئيسي لـ ZMA للرياضيين هو الابتنائية. مع تناول هذه الفيتامينات ، يزداد الأداء الرياضي بزيادة متناسبة في قوة التحمل.
ويفسر ذلك بزيادة في مستوى هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة 30٪ ، ومستوى العامل الشبيه بالأنسولين (IGF-1) - بمقدار 5. وفي نفس الوقت ، مع نفس الحمل في حالة عدم وجود ZMA (ZMA) ، ينخفض هرمون التستوستيرون بنسبة 10٪ ، و IGF-1 بنسبة 20 أو أكثر. من بين أشياء أخرى ، يمنع الزنك والمغنيسيوم عمليات تقويض ، ويظهر خصائص مناعة ومضادات الأكسدة ، مما يسمح لهم بتجديد شباب الجسم.
يمتص الجسم مركب ZMA بشكل أفضل من كل معدن فردي ، بالإضافة إلى أن فيتامين B6 يحسن امتصاص المغنيسيوم. لذلك ، حتى مع الأخذ في الاعتبار الاستعدادات الأرخص للزنك والمغنيسيوم ، فمن الأفضل شراء مجموعتهما.
النسبة المثلى للمكونات في مجمع الذكور هي 30 مجم زنك ، 450 مجم مغنيسيوم و 10 مجم B6. في النسخة الأنثوية ، تحتاج إلى تحديد ZMA بنسبة 20 مجم زنك ، 300 مجم مغنيسيوم و 7 مجم B6.
استقبال في اليوم - ثلاث كبسولات للرجال واثنتين للسيدات. إن وقت تناول مركب فيتامين ZMA مهم جدًا: بعد ساعتين من تناول الوجبة وساعة قبل النوم. من المستحيل شرب الفيتامينات بالكالسيوم مع الكفير أو السوائل الأخرى ، لأن ذلك يعيق امتصاص الأحماض الأمينية.
يمكنك شراء ZMA في الصيدليات وعلى مواقع الويب في المتاجر الرياضية الخاصة على الإنترنت. يفضل مجمع الصيدليات لأنه دائمًا ما يكون معتمدًا.
يعتمد السعر على الشركة المصنعة ، ولكن التكلفة أكثر ديمقراطية على موقع الويب ، لأنها خالية من "العلامات" الإضافية لتسليم البضائع وبيعها. يختار المشتري.
