لا تسمح لك الملابس الرياضية المختارة بشكل صحيح بمظهر جميل فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن كبير أثناء الجري. بعد كل شيء ، تؤدي الملابس وظيفة وقائية مهمة ووظيفة منظم التبادل الحراري ، وأثناء الجري فهي مهمة جدًا في أي طقس. دعنا نفكر في المقالة في المبادئ الأساسية لكيفية ارتداء ملابس الجري ، اعتمادًا على الظروف الجوية.
درجة الحرارة من -3 إلى +10.
في أوائل الربيع ، عندما تكون الشمس مشرقة بالفعل ، ولكن الهواء لم يسخن بعد ، من المهم جدًا عدم البدء في خلع الملابس في وقت مبكر. في أوائل الربيع ، عندما لا تتجاوز درجة حرارة الهواء 10 درجات ، تحتاج إلى تشغيل:
- بقبعة رقيقة أو ضمادة تغطي أذنيك. خلال هذه الفترة ، تكون أي رياح شديدة البرودة ومن السهل جدًا تبريد أذنيك. في الوقت نفسه ، يكون الجري مرتديًا قبعة ساخنًا جدًا في بعض الأحيان. لذلك ، تعتبر الضمادة الخاصة التي تغطي الأذنين فقط مثالية. في درجات الحرارة تحت الصفر ، تكون القبعة إلزامية.
- في سترة واقية أو سترة بلا أكمام ، والتي يرتدي تحتها تي شيرت وواحد أو اثنين من الياقات المدورة. بشكل عام ، عليك أن تتذكر قاعدة بسيطة واحدة من شأنها أن تساعدك على ارتداء الملابس المناسبة في موسم البرد - يجب أن يرتدي الجزء العلوي من الجسم 3 طبقات على الأقل من الملابس الأول يعمل كمجمع للعرق ، والثاني يمنع العرق من أن يبرد على الطبقة الأولى. تعمل الطبقة الثالثة كحماية من الرياح. إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج ، فقد تكون هناك طبقتان علويتان. نتيجة لذلك ، مع مثل هذا النظام ، لن يكون هناك ارتفاع في درجة حرارة الجسم ولا انخفاض في درجة حرارة الجسم. إذا فهمت أن الطبقة العلوية لا تتكيف مع وظيفة الحماية من الرياح والصقيع ، فضع ياقة أخرى تحت سترة واقية.
من المريح جدًا ارتداء سترة بلا أكمام. في هذه الحالة ، تشعر اليدين بحرية أكبر ، وفي نفس الوقت تؤدي وظيفة وقائية ليست أسوأ من سترة واقية بأكمام طويلة.
- في بنطالين على الأقل. بتعبير أدق ، يجب ارتداء السراويل الرياضية أو اللباس الداخلي فوقها ، ويجب أن يكون تحتها على الأقل سروالًا داخليًا أو لباس ضيق. هنا ، المبدأ هو نفسه الموجود في ملابس الجذع العلوي - فالسراويل الداخلية تجمع العرق ، وتوفر السراويل الحماية من البرد. عادة ، يكفي الملابس الداخلية وحدها ، لأن عرق الساقين دائمًا أقل بكثير من العرق. وفقط في فصل الشتاء ، في الصقيع الشديد ، من المنطقي ارتداء سروالين داخليين.
درجة الحرارة من +10 إلى +20.
خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص بأمان من بعض الأشياء التي كان عليك ارتدائها للجري في الأشهر الباردة.
ماذا ارتدي:
- ربطة يد أو قبعة بيسبول ، على الرغم من إمكانية ذلك بدونهما. لا يجب أن ترتدي قبعة - فالرأس سوف يسخن أو يسخن. على الرغم من أن الريح جدا بارد ، ثم يمكنك محاولة الركض في قبعة. ومع ذلك ، فإن ارتفاع درجة حرارة الرأس أمر خطير للغاية ، خاصة أثناء التمرين. لذلك ، احرص على عدم السخونة الشديدة. منذ ذلك الحين ، ستضيف مشكلة أخرى وهي أن الريح الباردة ستنفجر في الرأس المتعرق عندما تخلع القبعة. هذا محفوف بعواقب وخيمة. لذلك ، في الموسم الدافئ ، تحقق مما إذا كان من المنطقي ارتداء قبعة ، أو إذا كان يجب عليك ارتداء ضمادة أو قبعة بيسبول.
- تي شيرت وياقة مدورة. يمكنك أيضًا ارتداء سترة بدلًا من الياقة المدورة. الشيء الرئيسي هو أن هناك دائمًا قميصًا أسفل القاع يعمل كمجمع للعرق. خذ وقتك في الجري في قميص واحد. حتى يسخن الهواء بدرجة كافية ، قد تنفجر ببساطة. لن يساهم القميص المتعرق إلا في ذلك. ومع ذلك ، في المسابقات أو معابر الإيقاع في درجة الحرارة هذه ، يمكنك الركض في قميص واحد. بالمناسبة ، في سباق 42 كم 195 مترًا ، تكون درجة الحرارة المثالية 14-16 درجة. وأثناء الجري في الماراثون في شورتات وقمصان.
- بنطال رياضي أو طماق. من السابق لأوانه الجري في السراويل القصيرة. على الرغم من أنك إذا كنت تجري بسرعة أو في منافسة ، يمكنك ارتداء السراويل القصيرة أيضًا. ومع ذلك ، فمن الضروري الحفاظ على دفء القدمين. لذلك هم بحاجة اعجن جيدا، ولا تخلع بنطالك الرياضي حتى البداية إذا كنت في منافسة. من غير المحتمل أن تصاب الأرجل بالبرودة ، لكن العضلات التي لا يتم تسخينها في الطقس البارد يمكن أن تتصرف بطريقة سيئة. إذا كنت قد خرجت للتو لممارسة رياضة العدو بسهولة ، فلا تتسرع في كشف ساقيك.
درجة الحرارة من 20 وما فوق
يمكن أن تسمى درجة الحرارة هذه ساخنة. خاصة عندما لا تكون هناك سحابة في السماء ، يصبح من الصعب جدًا تشغيلها. لذلك ، من الضروري توخي الحذر الشديد في اختيار الملابس.
- لا تركض بدون قميص في الحرارة الشديدة. هذا محفوف بحقيقة أن الملح الذي يتم إطلاقه مع العرق سيتراكم على جسمك ويسد مسامك. نتيجة لذلك ، ستتوقف المسام عن التنفس وسيكون من الصعب جدًا تشغيلها. في هذه الحالة ، يعمل القميص كمجمع للعرق ، ويترسب كمية أقل من الملح على الجسم. الفتيات لا يجب أن تختار في هذا الصدد.
- لا تركض في سروالك. ارتدِ شورت أو طماق. هذا أكثر ملاءمة ، ولن ترتفع درجة حرارة ساقيك. لا معنى للركض في الطقس الحار بالسراويل ، باستثناء وجود جيوب كبيرة يمكنك وضع شيء فيها.
- ارتداء النظارات الشمسية والجبهة أو عصابة الذراع لتجميع العرق. يتصبب العرق في تيار في هذا الطقس. ولكي لا تغمر عينيك ، يجب إزالته في الوقت المناسب.
اقرأ عن ميزات الجري في درجات الحرارة الشديدة في المقالة: كيف تجري في حرارة شديدة
درجة الحرارة من -3 وما دون
تمت كتابة مقال منفصل حول هذا: كيف تلبس للجري في الشتاء
ما الأحذية التي يجب أن تمارسها ، اقرأ المقال: كيفية اختيار حذاء الجري
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
