لتبدو جيدة ، تحتاج إلى الحفاظ على نمط حياة صحي. الرياضة أداة مهمة في هذا الشأن. أفضل طريقة لحرق الدهون هي الجمع بين التدريبات المختلفة (الجري واللياقة البدنية وركوب الدراجات والمشي وما إلى ذلك).
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك حرق دهون البطن بسرعة عند الرجال. في هذه الحالة ، يجب أن تتدرب بالحذاء المناسب. تعتمد فعالية الفصول على التقلبات الدورية والزيادة المنهجية في الحمل.
هل الركض فعال في حرق دهون البطن عند الرجال؟
زيادة الوزن هي ضعف خطورة الرجل على النساء. لذلك ، من المهم جدًا أن يحافظ الرجال على أجسادهم في حالة جيدة.
تعد البطن من أكثر المناطق التي تعاني من مشاكل في جسم الرجل. الدهون المتراكمة حول البطن خطيرة للغاية. يلقي الأطباء باللوم على هذه الدهون في رفع مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم دهون البطن في الإصابة بأمراض مختلفة.
الجري طريقة ممكنة للتخلص من دهون البطن. بادئ ذي بدء ، التغذية السليمة مهمة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل الوزن الكلي للجسم.
عند الجري ، تعمل جميع عضلات الشخص ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي. التمرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لذلك فإن الجري فعال في حرق دهون البطن عند الرجال.
حرق دهون البطن عند الرجال
الجري طريقة فعالة لحرق الدهون. لكن عليك دائمًا أن تتذكر أن هذا التدريب لا يكون فعالًا إلا بالاقتران مع الروتين اليومي الصحيح والتغذية السليمة.
في هذه الحالة ، يجب مراعاة العوامل التالية:
- تدريب منتظم. الانتظام هو أحد عوامل النجاح. يصبح الغياب عن الفصول هو السبب الرئيسي لتعطيل انتظام تلقي النشاط البدني.
- تقنية الجري الصحيحة. إذا كنت مبتدئًا وقررت البدء في الجري ، فأنت بحاجة إلى تعلم الأسلوب الصحيح. يمكنك استخدام خدمات مدرب متمرس أو الدراسة بنفسك.
- مكان للرياضة. من الضروري إجراء دروس بعيدًا عن الشوارع المتربة والطرق السريعة في المدينة. يوصي الرياضيون المحترفون بالجري في الصباح الباكر. في هذه الحالة ، يمكن تجنب تدفق الناس. أفضل الأماكن لممارسة الرياضة: الحدائق ، الطرق الريفية ، الملاعب ، إلخ.
- الملابس والأحذية. للتدريب ، تحتاج إلى استخدام ملابس رياضية خاصة. تحتاج أيضًا إلى اختيار حذاء الجري المناسب الذي يوفر لك الراحة أثناء التمرين.
كيف تختار مكان للتدريب؟
في الصباح يمكنك رؤية الناس يركضون في شوارع المدينة. يمكنك أن ترى أشخاصًا يجرون في الملاعب والملاعب الرياضية وكذلك في نوادي اللياقة البدنية والحدائق العامة.
يمكنك الركض في كل مكان. في الوقت نفسه ، يجب ألا تجري بالقرب من المناطق الصناعية والطرق المزدحمة. في مثل هذه الأماكن ، يكون الهواء سيئًا جدًا ، لذا فمن غير المرغوب فيه ممارسة الرياضة.
ضع في اعتبارك أكثر مواقع التمرين شيوعًا:
- جهاز السير المتحرك. جهاز المشي مناسب في فصل الشتاء. هذا هو المكان الأكثر أمانًا لممارسة الرياضة (بدون مخاطر أو عقبات).
- غابة هي واحدة من أفضل الأماكن للتدريب المنتظم. الركض على طول مسار الغابة هو متعة.
- ملعب هي المكان المثالي للتدريب الرياضي. يوفر الطلاء الخاص مستوى عاليًا من الراحة.
- الحدائق. من الأفضل أن تتدرب في الصباح. في هذه الحالة ، سيكون هناك عدد أقل من المارة. سيكون عليك الجري على طول المسارات ، لذلك عليك اختيار الأحذية المناسبة.
- شوارع البلدة. تأكد من اختيار موقع بعيد عن الطرق السريعة بالمدينة. يمكن أن يؤدي الجري على الأسفلت إلى أمراض مختلفة. لذلك ، عليك اختيار حذاء الجري المناسب. سيقلل حذاء الجري عالي الجودة من الضغط الواقع على قدميك ومفاصل ركبتك. يتطلب الجري في شوارع المدينة الأسلوب الصحيح.
تحتاج أيضًا إلى اختيار الوقت المناسب للتدريب. في هذه الحالة ، يجب أن تؤخذ الخصائص الفردية للشخص بعين الاعتبار. ما يناسب شخصًا ما لا يناسب شخصًا آخر على الإطلاق. التدريبات المسائية مناسبة لشخص واحد ، والتدريبات الصباحية لشخص آخر.
تقنية الجري الصحيحة
الجري هو حمل طبيعي للإنسان. ومع ذلك ، يحتاج المبتدئين إلى تعلم التقنية الصحيحة.
لننظر في التوصيات الرئيسية:
- يجب أن يتم رفع الساقين على حساب الورك.
- التنفس الإيقاعي.
- تحتاج إلى وضع قدميك بشكل صحيح.
- تحتاج المعدة إلى السحب قليلاً.
- حافظ على الجسم منتصبًا.
- يجب ثني الذراعين عند المرفقين.
- يجب أن تكون الخطوات خفيفة.
- ارخي كتفيك أثناء الجري.
- حافظ على رأسك مستقيمة.
انتظام ومدة التدريب
ليس عليك ممارسة الرياضة كل يوم. يجب أن يكون هناك نهج فردي. شخص واحد يحب التمرين - مرة في الأسبوع ، وآخر - خمس مرات في الأسبوع.
يحتاج المبتدئين إلى التدريب لمدة 10 دقائق. يجب زيادة الحمل تدريجياً. فقط مع التمارين المنتظمة يمكنك حرق دهون البطن.
كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري؟
لحرق دهون البطن ، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. في فصل الشتاء ، من الضروري التنفس فقط من خلال الأنف. مع التنفس الفموي في فصل الشتاء ، يزداد خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
في الصيف ، يمكنك استخدام التنفس الفموي والأنف. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التنفس إيقاعيًا.
في هذه الحالة ، يجب أن يكون الاستنشاق عميقًا. عند الاستنشاق ، يجب أن تشارك عضلات البطن. يجب أن يكون الاستنشاق أقصر مرتين من الزفير.
موانع للجري
هناك عدد من موانع ممارسة الرياضة.
في أي الحالات يمنع الأطباء الرياضة:
- الربو القصبي.
- التهاب الوريد الخثاري في الأطراف السفلية.
- الحرارة؛
- اضطراب شديد
- التهاب المفاصل؛
- تضيق تاجي؛
- في العمود الفقري؛
- سعال؛
- امراض عديدة؛
- فتق بين الفقرات
- أمراض مزمنة مختلفة.
مراجعات لفقدان الوزن
كان لدي الكثير من الدهون على بطني. بدأت في الجري 3 مرات في الأسبوع. تمرين واحد يستمر 40 دقيقة. في 50 يومًا ، تمكنت من خسارة 8 كجم. أنا سعيد بالنتيجة. أوصي للجميع.
أوليغ
عندما كان طفلاً ، كان يعاني من زيادة الوزن وحاول إنقاص وزنه طوال الوقت. كل جهودي ذهبت سدى. في أحد الأيام اقترح أحد الأصدقاء الركض في الصباح. قد وافقت. أنا حقا أحب ذلك. حتى أنني اشتريت ملابس رياضية وأحذية للجري. التمرين ممتاز في حرق دهون البطن. لقد فقدت وزني. ومع ذلك ، ما زلت أمارس الرياضة.
سيرجي
دائما تريد حرق دهون البطن. لم أستطع فعل ذلك بأي شكل من الأشكال. قررت أن أبدأ الجري في نادٍ للياقة البدنية. ساعدني التمرين المنتظم على محاربة الدهون الزائدة. لقد فقدت 15 كجم. لمدة نصف عام. كنت سعيدا بالنتيجة
نيكولاي
لقد شاركت في الرياضة منذ الطفولة. لكن بعد دخول الجامعة ، لم يكن هناك وقت كافٍ ، لذلك توقفت عن الدراسة. خلال دراستي ، اكتسبت الكثير ، وظهرت الكثير من الدهون على معدتي. قررت أن أحاول الجري لحرق الدهون. لقد بدأت بـ 20 دقيقة ، واليوم أجري 40 دقيقة. في 8 أشهر فقدت 10 كجم.
فيكتور
ركضت في المساء لمدة ثلاثة أشهر. لقد فقدت 9 كجم. لقد تحولت إلى التغذية السليمة ، وقمت أيضًا بمراجعة الروتين اليومي.
يوجين
من أجل حرق دهون البطن ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الروتين اليومي الصحيح شرط مهم لفقدان الوزن. هناك عدد من موانع استخدام الجري ، لذلك تحتاج إلى الخضوع لفحص بدني قبل بدء التمرين.
للتدريب ، عليك اختيار المكان المناسب. أعط الأفضلية للحدائق والملاعب ونوادي اللياقة البدنية. تأكد من اتباع انتظام التدريبات الخاصة بك.
