في الآونة الأخيرة ، بدأت لعبة crossfit للفتيات في أخذ مكان متزايد في مجال المعلومات الرياضية. حان الوقت لتغطية هذا الموضوع ومعرفة: ما هو النادي الرياضي للنساء. ما الفائدة منه وما سر شعبيته المسعورة؟
في الطريق إلى المساواة بين الجنسين ، تثبت النساء أنه ليس فقط الجنس الأقوى يمكن أن يتدرب بقوة ، ولكنهن أيضًا مخلوقات هشة ورائعة. لذلك ، "قفزت" العديد من الفتيات من آلات القلب وذهبت لإتقان كروس فيت عالية الكثافة والمتفجرة. حسنًا ، جدير بالثناء ، لكن ما مدى تبرير هذه التضحيات؟ هل نظام التدريب هذا ضار بالصحة وما الميزات التي تحتاج الفتيات إلى معرفتها قبل البدء في ممارسة الرياضة؟ أو ربما تفضل المناطق الأكثر شيوعًا - اللياقة البدنية واليوجا والبيلاتس؟ اقرأ عن هذا وأكثر من ذلك بكثير.
إيجابيات وسلبيات CrossFit للنساء
دعونا نلخص إيجابيات وسلبيات عمل CrossFit للفتيات.
نقاط القوة
- تأثيرات على كل مجموعات العضلات. لا يتضمن تدريب CrossFit يومًا للساقين أو الذراعين أو الأرداف. أنت تعمل من خلال كل شيء دفعة واحدة.
- يمكن حتى تغيير البرنامج التدريبي كل يوم ، لذلك لن تشعر بالملل خلال شهر أو شهرين. في القاعات ، غالبًا ما تُعقد الفصول في مجموعات ، مما يزيد أيضًا من الاهتمام بالتدريب ، وتظهر روح تنافسية.
- يزيد من القدرة على التحمل الهوائية وقوة الجسم. لن تقوم بتحريك الخزانات بإصبعك الصغير ، ولكن في المهام اليومية ستساعدك برامج تدريب CrossFit (سيصبح من الأسهل إحضار حقيبة ثقيلة من السوبر ماركت).
- تم تحسين سرعة رد الفعل ومرونة الجسم كله وتنسيق الحركات.
- مع التدريب المكثف ، نضمن لك إطلاقًا يوميًا للإندورفين ، مما يعني ضغطًا أقل في الحياة.
جوانب ضعيفة
العيوب ، أو أي شيء غالبًا ما يسكت عنه مدربي CrossFit:
- CrossFit هي رياضة حيث الأسلوب الصحيح لأداء التمارين مهم للغاية ، وعدم الامتثال لها يزيد بشكل كبير من احتمال الإصابة بسبب الشدة العالية للحمل. في البداية ، يُنصح بالتدريب تحت إشراف مدرب متمرس.
- تحتاج الفتاة غير المدربة إلى توخي الحذر الشديد. يضع CrossFit الكثير من الضغط على القلب ، حيث يتم تنفيذ كل العمل في وضع عالي الكثافة.
"إذا سألت مدرب كروس فيت ، فإن الإصابات هي خطأك. في ثقافة تجعلك تتحرك بأقصى قوة وسرعة ، من الصعب الحفاظ على الفطرة السليمة. عليك أن تدفع نفسك إلى الحد الأقصى ، ولكن عندما تصل إلى الحد الأقصى وتدفع مقابل ذلك ، تصبح أحمقًا ذهب بعيدًا جدًا ". (ج) جيسون كيسلر.
هل تستحق اللعبة كل هذا العناء؟ الأمر يستحق ذلك إذا كان لديك هدف ومستعد للاستماع إلى مشاعرك. مع النهج الصحيح ، سيصبح CrossFit هو الاتجاه المفضل لديك.
فوائد ومضار CrossFit للفتيات
تقريبا أي رياضة مفيدة لصحة الفتاة - فهي تقوي الجسد والروح. هل هذا هو الحال مع CrossFit؟ هذا الاتجاه حديث نسبيًا - منذ عام 2000 (هنا يمكنك قراءة المزيد من التفاصيل حول ماهية CrossFit) ، ولم يتم فهمه تمامًا. هناك الكثير من الآراء المتضاربة عنه على الشبكة.
إذن ما هو الشيء المميز في CrossFit - دعنا نلقي نظرة على المشكلة وننظر في الفوائد والأضرار المحتملة لصحة الفتاة.
فائدة للصحة
الفوائد التي تعود على الفتيات من الدراسة واضحة:
- يعد تدريب Crossfit طريقة فعالة حقًا لفقدان الوزن بالنسبة للفتاة وإحضار شكلها إلى الشكل المطلوب. بعد التمرين القاتل ، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية. هذا يعني أن عملية إنقاص الوزن ستكون أسرع من تلك التي يقوم بها العداء الهاوي العادي. لا تنسَ فقط النقص الإلزامي في السعرات الحرارية ، وإلا فإن جميع التدريبات ستكون عديمة الفائدة.
- تمارين القوة (بما في ذلك CrossFit) تسرع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، ستتحسن حالتك العامة: ستنام جيدًا ، وتأكل بشهية ، وتشعر بتحسن.
- لا تقل فعالية CrossFit بالنسبة للفتيات في مكافحة السيلوليت. إن الجمع بين شد العضلات وحرق الدهون الزائدة سيجعلك تنسى هذه المشكلة.
- بفضل الجلسات القصيرة عالية الكثافة ، يمكنك تمرين جميع مناطق الجسد الأنثوي في مجمع.
- ستعمل على تناسق جسدك - أي أنك لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستضخ أيضًا عضلات جذع الجسم بشكل جيد ، وهي مهمة جدًا لصحة المرأة.
- ستصبح أكثر مرونة وتحسن تنسيقك من خلال تمارين الجمباز.
دعنا على الفور نبدد واحدة من أكثر الأساطير ديمومة حول كروس فيت للسيدات: "يتم ضخ جميع رياضيات رياضة كروس فيت ويبدون مثل الرجال - هذا رائع. اسمحوا لي أن أختلف مع هذا الرأي. لن نتجادل حول الأذواق - على الرغم من أن الكثير من الناس ، بالمناسبة ، يحبون الرياضيين المحترفين في CrossFit ، لكن هذا لا يتعلق بذلك الآن.
لكي "تضخ" ، تحتاج إلى العمل الجاد في المجمعات النهارية والليلية. تدرب على الأقل 4 مرات في الأسبوع لعدة سنوات. في الوقت نفسه ، اتبع بدقة النظام الغذائي وممارسة الرياضة والراحة. وعندها فقط ، ربما ستصل إلى المستوى التنافسي. في جميع الحالات الأخرى ، لن يؤثر عليك هذا السؤال ، صدقني.
بشكل عام ، تكمن هذه الحجة في طائرة من أعذار عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ستكون هناك دائمًا أسباب - ابحث عن فرصة أفضل لبدء العمل على نفسك وستشارك ، وستختفي جميع الأسئلة من تلقاء نفسها. سننظر في مسألة الضخ في CrossFit للفتيات بالتفصيل أدناه.
© gpointstudio - stock.adobe.com
ضرر بالصحة
مثل أي رياضة نشطة أخرى ، فإن لعبة CrossFit لها جوانب سلبية أيضًا:
- مع نظام التدريب غير المنضبط ، يضع CrossFit ضغطًا خطيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية.... لا يزال! يتراوح متوسط معدل ضربات القلب للعمل في التدريب للرياضيين المتمرسين من 130 إلى 160 نبضة في الدقيقة ، وقد يصل في بعض الأماكن إلى 180. تابع عملك في التدريب واستمع إلى المدرب - ستكون سعيدًا!
- بسبب السمات التشريحية ، تعاني النساء من هشاشة العظام أكثر بكثير من الرجال - 3-5 مرات. نشرت Pubmed (مقالة المصدر عن معاهد الصحة الوطنية التابعة للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب في 22 نوفمبر 2013) دراسة علمية مثيرة للاهتمام: اتضح أن CrossFitters أكثر عرضة من الرياضيين الآخرين للإصابة بمشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. ومنذ وقت ليس ببعيد ، أصبح من المعروف أن الأنشطة المفرطة تؤدي تدريجياً إلى انخفاض في كتلة العظام ، وهو السبب الجذري لتطور هشاشة العظام.
- على عكس ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية وأمراض القلب العادية ، لا ينصح باستخدام CrossFit للنساء الحوامل والأمهات الجدد أثناء الرضاعة. يمكن لمثل هذا التدريب عالي الكثافة إرهاق الجسد الأنثوي غير المستعاد ويسبب نقصًا في الحليب. غالبًا ما يشتكي الرياضيون من أنه بعد التدريب ، يرفض الأطفال الرضاعة الطبيعية ، لأن طعم الحليب يصبح أقل متعة. السبب هو حمض اللاكتيك الذي يطلقه الجسم أثناء التمرين.
للحصول على مواد مفصلة حول فوائد ومخاطر CrossFit ، اقرأ المواد المنفصلة الخاصة بنا. ستجد فيه قائمة كاملة بموانع استخدام الفصول الدراسية ، وجميع الإيجابيات والسلبيات ، ومراجعات الأطباء والرياضيين المشهورين.
ميزات CrossFit للنساء
دعنا نتحدث عن ميزات كروس فيت في سياق علم وظائف الأعضاء وعلم التشريح.
النساء أكثر عرضة من الرجال لثني أرجلهن للداخل أثناء القرفصاء أو الرفع المميت من الأرض (هذا بسبب زاوية عضلات الفخذ). لذلك ، أثناء القيام بهذه التمارين ، هناك خطر كبير للإصابة. خاصة عندما ينسى أحد المتسابقين المتحمسين الجودة ويبدأ العمل على الكمية.
نصيحة: يُنصح جميع النساء بعدم التردد في أداء التمارين المساعدة - القرفصاء والخطوات الجانبية ذات المرونة حول الركبتين والكاحلين. سيساعد هذا في تعقب التقنية غير الصحيحة وتصحيحها وتجنب الالتواءات وتمزق الأربطة.
تميل النساء أيضًا إلى امتلاك كواد قوية ، ولكن لديهن أوتار الركبة والأرداف الضعيفة. يمكن أن يسبب هذا مشاكل في أسفل الظهر ، لذلك يجب التعامل مع التمرين بأكبر قدر من المسؤولية ، وقبل ذلك - ادرس الأسلوب بدقة. للسبب نفسه ، يجب على النساء قضاء المزيد من الوقت في التمدد والتهدئة بعد التمرين.
هل التمارين مختلفة؟
لا تختلف دروس كروس فيت للنساء عن الرجال. إلا أن شدة التمرين ووزن العمل يتغيران. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك أداء تمرين "على أرضية الساق". حاول أن تقوم بأقصى حمل لك ، لكن لا تطارد وزن العمل على حساب المعدات. الأسلوب المثالي أمر بالغ الأهمية.
لا يمكن ضخها
إذن ، أين تضع فاصلة في هذا الاقتراح المشؤوم عندما يتعلق الأمر بالنساء و CrossFit؟ مع اكتساب تدريب القوة شعبية متزايدة بين النساء ، نشأت الأسطورة القائلة بأن تدريب الوزن النشط سيؤدي حتمًا إلى "كمال الأجسام" والساقين و "البنوك" الضخمة ، بدلاً من خط العضلة ذات الرأسين المحددة بشكل جميل.
في الواقع ، يتفاعل الجسد الأنثوي مع التمرين بشكل مختلف قليلاً عن الذكر. إلى حد كبير ، فإن أي تمرين - سواء للقلب أو القوة - يؤثر على انخفاض نسبة الدهون في الجسم إذا سألت الفتيات اللواتي يعملن في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف يؤكدن جميعًا أن نمو كتلة العضلات بطيء. وكل ذلك بسبب "شحذ" النساء لتراكم الدهون في الجسم ، وهو ما يزيله في المقام الأول CrossFit (أو أي نظام تمرين آخر). لكن ، بالطبع ، لن يكون من غير الضروري مراجعة نظامك الغذائي ، وحساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وإحداث فائض أو عجز بسيط حسب الهدف.
تذكر أن اكتساب الكتلة العضلية يرتبط بمستويات هرمون التستوستيرون ، ولا يكاد يذكر في جسم الأنثى. وبالتالي، لبناء عضلات جادة ، سيتعين على السيدات ألا تتدرب فقط لسنوات حتى تبلى ، ولكن أيضًا عدم ازدراء استخدام "الأدوية". لذلك ، يمكنك حمل الأثقال بأمان.
كروس فيت خلال الأيام الحرجة
إذا شعرت المرأة خلال الأيام الحرجة بأنها طبيعية ويمكنها ممارسة الرياضة بشكل جيد ، فلا يزال الأمر لا يستحق القيام به كالمعتاد. العديد من النساء اللاتي لا يزعجهن البطن يعانين من آلام في الوركين وأسفل الظهر. هذا هو السبب في أن التدريب في مثل هذه الأيام يجب أن يتم بطريقة لطيفة. يعتبر رفع الوزن عن الأرض خطيرًا بشكل خاص خلال هذه الفترة.
هذا مثير للاهتمام: يدعي بعض الجنس العادل أنهم يشعرون بالرضا خلال فتراتهم بفضل CrossFit العادي. وليس هناك ما يدعو للدهشة: فالتدريبات عالية الكثافة لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية وإثراء الجسم بالأكسجين ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
لماذا تختفي دورتك الشهرية بالتدريب عالي الكثافة؟ كقاعدة عامة ، يكمن السبب في نسبة الدهون المنخفضة جدًا. من أجل وظيفة الإنجاب المثلى ، مطلوب ما لا يقل عن 17-20٪. قد يكون انقطاع الطمث - غياب الدورة الشهرية - مرتبطًا أيضًا بكثافة التدريب. كما تعلم ، فإن CrossFit لن يحابيك في هذا الصدد ، لذا خذ صحتك على محمل الجد. لقد ثبت أنه في عدائي المسافات المتوسطة ، لوحظ انقطاع الطمث في 20٪ من الحالات ، ومع زيادة في الأميال الأسبوعية بمقدار 2-3 مرات - في 30٪. سبب آخر محتمل هو علم العقاقير الرياضي ، الذي يستخدمه العديد من الرياضيين المحترفين.
النتيجة
جميع النساء اللواتي يرغبن في الحصول على المظهر الأنثوي الحسود والمحبوب على أنفسهن ، يظهرن جودة جسم ممتازة مع نمط عضلي واضح على الشاطئ ، يتم تشجيعهن على القيام بـ CrossFit. ومع ذلك ، لا تنس أن النظام لا يجعلك أقوى وأكثر مرونة فحسب ، بل له أيضًا تأثير ضار على صحتك. كن حذرًا عند ممارسة التمارين الرياضية الشديدة. وتذكر أنه من الأفضل "عدم الضغط" أو القيام بتمرين بوزن خفيف لمزيد من التكرار بدلاً من "تمزق" مفاصل العضلات المتعبة بالفعل. حافظ على التوازن ، لأن تجاهل جسمك يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
إذا كنت مهتمًا بهذه الرياضة ، ولكن لا تزال لديك شكوك حول كيفية سير التدريب ، وما إذا كان سيكون صعبًا عليك ، وما إلى ذلك ، فننصحك بالتعرف على المواد الموجودة في برامج تدريب crossfit للفتيات المبتدئين.
نأمل أن نكون قد ساعدناك في فهم مسألة معنى CrossFit للفتاة وصحتها. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات - لا تتردد في الكتابة تحت المادة أدناه. إذا أعجبك المقال - ادعمنا بإعادة النشر!
