في كثير من الحالات ، من الأفضل دائمًا العمل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. ومع ذلك ، فإن الرياضة ، التي يكون من الضروري فيها قطع مسافات طويلة ، ليست دائمًا مريحة ومفيدة للجمع بين التواصل اللطيف. اليوم سننظر في الحالات التي من الأفضل فيها العمل بمفردك وفي أي شركة.
يعمل من أجل الانتعاش
إذا قررت البدء في الترشح للصحة ، فأنت تحتاج فقط إلى شركة. التحدث عن الحياة مع شخص جيد أثناء الركض - أيهما أفضل؟ يتم اختيار وتيرة الجري من أجل الصحة على أنها الحد الأدنى ، وعادة ما يتم تنظيم الحمل من خلال مدة الجري. مع هذا الجري ، سيكون البحث عن رفيق سفر سهلاً. يمكنك الركض مع أي شخص على الإطلاق.
يجب أن تكون السرعة واحد يجعل من السهل عليك التحدث. سيشير هذا إلى أن معدل ضربات قلبك في النطاق المطلوب ، والذي يتدرب فيه ، لكنه لا يهدد بالإرهاق.
الركض التخسيس
لسوء الحظ ، إذا قررت إنقاص الوزن عن طريق الجري، فسيكون من الصعب العثور على شركة. لفقدان الوزن ، تعتبر السرعة والمسافة في الجري مهمين. إذا كان شريكك أقوى منك ، فسيتعين عليك العمل بجد لمواكبة وتيرته. ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة في ذلك وعدم إرهاق الجسم. إذا كان شريكك أضعف منك ، وكان عليك الجري بوتيرة أبطأ مما تحتاج ، فلن تنفق الدهون ، ولن تكون قادرًا على إنقاص وزنك.
نتيجة لذلك ، لكي يكون الركض لفقدان الوزن فعالاً قدر الإمكان ، يجب أن تجد شريكًا تتطابق قوته وقدرته على التحمل مع قوتك. لأنك تحتاج إلى التدريب وفقًا لسرعتك الخاصة. هذا هو الأكثر فائدة للجسم.
الطريقة الوحيدة للتدريب مع أشخاص تختلف قوتهم عنك هي الركض في الملعب. تعتبر Fartlek مثالية لفقدان الوزن والتي تم وصفها بالتفصيل في المقال: الركض المتقطع أو "fartlek" لفقدان الوزن.
الجري من أجل الأداء الرياضي
هنا يمكننا بالتأكيد أن نقول إن من الأفضل إجراء معظم الدورات بمفردها.
تمامًا مثل الجري من أجل فقدان الوزن ، من المهم أن تحافظ على وتيرتك عند الجري لتحقيق النتائج. ولهذا تحتاج إلى العثور على شريك لديه نفس التدريب الذي تتمتع به. لكن هذا ليس بالأمر السهل.
يمكنك في بعض الأحيان الركض مع أضعف ، ولكن فقط لزيادة حجم التشغيل. مثل هذا الجري بالكاد يمكن اعتباره تدريبًا.
المزيد من المقالات التي ستهتم بالعدائين المبتدئين:
1. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
2. أين يمكنك الركض
3. هل يمكنني الركض كل يوم
4. ماذا تفعل إذا كان الجانب الأيمن أو الأيسر يؤلمك أثناء الجري
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الإيقاع ، والتي تعد جزءًا أساسيًا من التدريب عند الجري لمسافات طويلة ، تحتاج إلى الركض بالسرعة التي تناسبك فقط. أو العثور على شخص لديه نفس القدرة على التحمل أمر مستحيل.
لذلك شخصيا أنا غالبًا ما أركض مع زوجتي بوتيرتها ، لكن في نفس الوقت أقوم دائمًا بتمارين إضافية وفقًا لبرنامجي. خلاف ذلك ، سوف تتوقف النتيجة.
