مرحبا ايها القراء!
في 3 مايو 2015 ، سيقام ماراثون فولغوغراد الدولي في فولغوغراد. وسأشارك فيه للعام الثاني على التوالي.
ركضت العام الماضي 42 كم و 195 متراً لأول مرة في حياتي. وفي هذا العام قررت تكرار السباق وتحسين النتيجة.
منذ عام مضى ، استغرق الماراثون 3 ساعات و 18 دقيقة. هذا ، بالطبع ، بطيء جدًا. لكن في الماراثون الأول ، لا بأس. أنوي هذا العام أن أجري ماراثونًا لمدة 3 ساعات.
بشكل عام ، يعد الماراثون بالنسبة للكثيرين قيمة لا يمكن تحقيقها. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. إذا كنت تستعد لها بكفاءة ، فسيتمكن الكثيرون من التغلب على هذه المسافة.
ولذا قررت أن أكتب تقارير صغيرة عن تدريبي وتغذوي استعدادًا للماراثون. وآمل أن تجدها مفيدة. وبعد الماراثون سأكتب ما إذا كنت قد تمكنت من التغلب على 42 كم العزيزة في أقل من 3 ساعات.
وبالتالي. في الوقت الحالي ، في مارس ، ركضت حوالي 350 كيلومترًا. من بين هؤلاء ، كان معظم العبور البطيء مع زوجته ، التي تتدرب أيضًا للماراثون. وفقط عدد قليل من الإيقاع ، بالإضافة إلى 3-4 تدريبات في الملعب.
لذلك ، أقترب من المرحلة النهائية من الاستعداد مع القليل من الأمتعة. غدًا ، الأحد ، 5 أبريل ، أنوي الجري لمسافة 30 كيلومترًا بالسرعة التي أريد التغلب عليها في سباق الماراثون. هذا الثلاثين مهم جدا. وتحتاج إلى تشغيله قبل حوالي شهر من سباق الماراثون. في نهاية الأسبوع الماضي ، ركضت بالفعل 30 كم ، لكن مع زوجتي كانت سرعتها. لذلك ، الآن أنا بحاجة للتغلب على نفس المسافة بسرعي.
بالإضافة إلى ذلك ، بدأت أتناول التغذية السليمة قبل الماراثون. إنه مختلف تمامًا عن نظام غذائي لفقدان الوزن.
يكمن جوهرها في حقيقة أن كمية كبيرة من الجليكوجين تظهر في الجسم. لذلك ، من الضروري استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين ضروري لإصلاح العضلات وتعزيز تكسير الدهون أثناء الجري.
بشكل عام ، سأكتب تقارير دورية حول كل ما يتعلق بالتحضير للماراثون الثاني. هذا ينطبق أيضا على التدريب. وأنظمة الغذاء والترفيه.
لذلك ، ترقبوا المدونة. إذا كان لديك أي أسئلة ، أو العكس ، يمكنك تقديم توصيات ، ثم الكتابة في التعليقات. سوف أكون سعيدا جدا.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
من أجل أن يكون استعدادك لمسافة 42.2 كم فعالاً ، من الضروري الاشتراك في برنامج تدريبي جيد التصميم. تكريما لعطلة رأس السنة الجديدة في متجر برامج التدريب خصم 40٪ ، اذهب وحسّن نتيجتك: http://mg.scfoton.ru/
