يوصي العديد من الأطباء بمراقبة معدل ضربات قلبك. لما هذا؟ وكيف تقيس نبضك بنفسك في المنزل؟
ما هو الغرض من قياس النبض؟
يمكن أن تسبب التغييرات الطفيفة في عمل الجهاز القلبي الوعائي شكاوى ذاتية للشخص حول الحالة العامة. ما هي أهمية التحكم في معدل ضربات القلب؟
في الحياة العادية
يعاني الشخص من العديد من الأعراض غير السارة مع أداء القلب غير السليم. بمرور الوقت ، يتدهور أدائه ويتطور التعب والأعراض الأخرى بسرعة.
لذلك في الأشخاص الذين يثقلون الجسم بممارسة الرياضة البدنية ، أو يعانون من انبعاثات مستمرة من الانقباضات الخارجية ، يتطور دقات القلب - وهي حالة تظهر مع بطء ضربات القلب.
مع دقات القلب ، قد يعاني الشخص من ضعف دائم ، ونعاس ، ودوخة ، وظهور تعرق بارد ، ويصبح تنفسه صعبًا. لكن دقات القلب البطيئة لا تؤدي دائمًا إلى أعراض مزعجة بشكل عام.
يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى حالات أكثر خطورة. على أي حال ، مع الأعراض الشديدة ، يلزم استشارة طبيب القلب والتحكم في النبض.
يجب قياسه أيضًا عند الأشخاص المصابين بأمراض عصبية والنساء الحوامل وكبار السن. في الحالة الأولى ، يمكن أن يساعد التحكم في النبض في تحديد ديناميكيات العلاج ، وفي الحالة الثانية ، من الضروري التطور الطبيعي للجنين ، وفي الحالات الثلاثة جميعها - للتحكم في عمل القلب من أجل الحفاظ على الصحة.
أثناء ممارسة الرياضة
مراقبة معدل ضربات القلب ضرورية أثناء ممارسة الرياضة. وهذا لا يرجع فقط إلى اختيار المركب المناسب للتدريب ، ولكن أيضًا لفعاليته الهادفة إلى حرق الدهون.
لا يمكن تحقيق أقصى تأثير للنشاط البدني إلا باستخدام معدل ضربات القلب الصحيح في نفس الفاصل الزمني والضغط الطبيعي.
من أجل حرق الدهون بسرعة ، يجب التأكد من أن النبض في المنطقة الهوائية باستمرار أثناء التدريب ، والذي سيحدده مدرب مؤهل.
أثناء التدريب ، يكون معدل ضربات القلب تدريجياً في المناطق التالية:
- حمولة ضعيفة. تتكون خوارزمية العمل من تدفئة العضلات ، حيث يقوم الشخص خلال هذه الفترة بأداء تمارين بسيطة أو الجري ببطء ، ويصبح تنفسه ونبضه أسرع قليلاً.
- منطقة لياقة بدنية. النشاط البدني مطابق تقريبًا للمرحلة الأولى ، إلا أنه يختلف في جانب إيجابي واحد. في منطقة اللياقة الهوائية القادمة يصبح حرق الدهون وسيلة أكثر فعالية لمحاربة الوزن الزائد.
- منطقة هوائية. أهم مرحلة. خلال هذه الفترة ، يعمل الجسم المسخن تمامًا وفقًا للخوارزمية المحددة مسبقًا في وضع محسن. يتسارع التنفس ويكثف ، وينخفض معدل ضربات القلب كثيرًا ، ويتم حرق الدهون بكفاءة أكبر. لكن لا يمكنك تحميل القلب باستمرار بالنشاط البدني. يجب مراقبة النبض والتمرين! في جميع المراحل الثلاث ، من الضروري التحكم في تقلصات عضلة القلب.
إذا كنت لا ترغب في انتظار المدرب لفترة طويلة للمساعدة في التحكم ، يمكنك القيام بذلك بنفسك باستخدام ساعة خاصة أو عن طريق اللمس.
كيف تقيس معدل ضربات قلبك بنفسك؟
يعد التحكم في معدل ضربات القلب ضروريًا ليس فقط أثناء النشاط البدني ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. في حالة حدوث إخفاقات ملموسة في عدد السكتات الدماغية وشدتها ، يلزم استشارة طبيب قلب.
يمكن الإشارة إلى حالات فشل طفيفة في نظام القلب والأوعية الدموية من خلال تغييرات طفيفة في النبض عند قياسه. يمكنك حساب عدد السكتات الدماغية عن طريق اللمس أو باستخدام ساعة خاصة ، لكن الطريقة الأخيرة ستعطي قراءات دقيقة.
جس
أثناء قياس الجس ، يتم السعي لتحقيق الأهداف التالية ، والتي تتمثل في تحديد:
- حالة جدران الأوعية الدموية.
- تردد التأثير
- ملء النبض
- من شدة توتره.
كل هذه المؤشرات تشير إلى حالة نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن مراقبة النبض عن طريق الجس في المنزل.
في أغلب الأحيان ، يتم الشعور به على السطح بين مكان ثني الرسغ ونصف القطر. لقياس النبض ، المس هذه المنطقة بإصبع السبابة والوسطى والبنصر في نفس الوقت.
إذا كان النبض غير محسوس في الرسغ ، فيمكن اكتشافه في منطقة ظهر القدم والشرايين مثل:
- نعسان؛
- زمني؛
- الزندي.
- الفخذ.
هناك خطوتان من المهم اتباعهما:
- عند تحديد ملامسة توتر النبض ، يجب قياس ضغط الدم دون فشل. يمكن تحديد التوتر بسهولة إذا تطلب الأمر بذل الكثير من الجهد لقياس الجس أثناء الضغط على الشريان. كلما ارتفع ضغط الدم ، زاد شدة النبض.
- يتم الحصول على أدق القراءات عند الأطفال عن طريق ملامسة النبض في منطقة الشريان الصدغي ، وخوارزمية قياس النبض عن طريق الجس:
- أولاً ، يجب وضع اليدين في وضع مريح. بعد ذلك ، يتم فحص شدة النبض على كليهما. على اليد ذات النبض الأكثر وضوحًا ، يتم إجراء العد. إذا كان النبض متماثلًا على كلا الشريانين ، فإن القياس على يد معينة ليس مهمًا.
- بعد ذلك ، يتم الضغط على الشريان في اليد بحيث يتوافق وضع السبابة في يد الفاحص مع موضع إبهام الشخص الذي يُقاس نبضه. اضغط برفق على الشريان.
- يمكن أن يكون الفاصل الزمني للقياس إما دقيقة أو نصفه. بالنسبة للمؤشر الأكثر دقة ، يتم استخدام دقيقة ، ولكن إذا كان وقت الشخص الذي يتم قياسه أو قياسه محدودًا ، يمكنك حساب عدد النبضات في 30 ثانية وضربها في 2. ونتيجة لذلك ، فإن خوارزمية القياس معادلة للخيار الأول.
- عند القياس ، يُنصح أيضًا بالاهتمام بجهد النبض ، ومدى امتلائه وتوتره. يتم تحديد هذه المؤشرات بشكل أفضل من قبل الطبيب المعالج.
مع ساعة خاصة
هناك رأي مفاده أن أجهزة قياس معدل ضربات القلب (الساعات الخاصة) مخصصة للرياضيين فقط. هذا خطأ جوهري. عند القياس ، يتم مراقبة الضغط وحساب النبض.
هذه المؤشرات ضرورية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وللأشخاص الأصحاء الذين يرغبون في التحكم في حالتهم من أجل استشارة الطبيب في الوقت المناسب. استرشد مصنعو ومطورو الساعات الخاصة بهذا.
يوجد بالفعل نموذج محسن للساعات الخاصة في السوق ، يشبه مظهر عنصر الملحقات. فقط الخوارزمية مختلفة.
بمساعدة مثل هذا المقياس ، يتم حساب نبضات النبض والضغط بشكل صحيح ، ثم تتم معالجة هذه المعلومات عبر القنوات اللاسلكية. يتم عرض النتيجة على القرص. لقد تم بالفعل تقدير قابلية استخدام هذا الجهاز من قبل أطباء الأعصاب وأطباء القلب المؤهلين.
نتائج القياس
من خلال قياس تواتر الانقباضات ، يتم تحديد ما إذا كان هذا المؤشر ضمن النطاق الطبيعي. يمكن أن يتغير النبض تحت تأثير العوامل الخارجية والظروف المرضية.
من المهم معرفة أن معدل ضربات القلب المتغير يمكن أن يحدث أيضًا عندما يتكيف الجسم مع المناخ والبيئة الجديدة.
ما الذي يمكن تحديده من خلال معدل ضربات القلب؟
عن طريق معدل ضربات القلب ، يمكنك تحديد الأمراض المختلفة ذات الطبيعة العصبية أو القلب والأوعية الدموية. لذلك إذا كان الشخص مصابًا بالعصاب ، فيمكن تحديده من خلال زيادة معدل النبض الذي يتم قياسه أثناء التوتر العصبي.
يتفاعل الأشخاص المصابون بالعُصاب مع المواقف العصيبة بشكل خفيف ، مما يؤدي إلى:
- يجهد الجهاز العصبي.
- يزيد معدل ضربات القلب.
- يرتفع ضغط الدم.
نتيجة لذلك ، يتطور مرض العصاب القلبي ، ثم يتطور مرض أكثر خطورة لهذا العضو. غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يعانون من جو متوتر دائم أو لديهم جداول عمل غير منتظمة للإصابة بالعُصاب.
يجب قياس النبض عند السكون. ثم ، بناءً على تواترها ، يمكن تشخيص تسرع القلب ، أو دقات القلب ، أو قصور القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
نبض طبيعي
حتى مع تكيف الجسم مع البيئة ، يمكن تغيير معدل النبض. لكن هذا العامل لا ينبغي أن يؤثر على عمل نظام القلب والأوعية الدموية لفترة طويلة ، وبمرور الوقت يجب خفض معدل النبض إلى المعدل الطبيعي.
في المولود الجديد ، يصل إلى 140 ، في طفل يبلغ من العمر سنة واحدة - 110 ، في طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات - 95 ، في عمر 14 عامًا - تمامًا كما هو الحال عند البالغين - يتراوح من 60 إلى 90 نبضة في الدقيقة. علاوة على ذلك ، يلعب الفاصل الزمني المتساوي بين الضربات دورًا مهمًا. في حالة فشلهم أو الضرب المتكرر بشكل مفرط ، قد يطلب الطبيب إجراء تخطيط كهربية القلب من أجل استبعاد أمراض القلب أو وصف أساليب العلاج.
يمكن أن يتأثر عدد الزيارات بالجنس والعمر. لذلك ، في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، لا يكون المعدل أكثر من 70 نبضة في الدقيقة ، ولدى الأشخاص البالغين من العمر 50 عامًا - 80 عامًا ، ولدى الأشخاص البالغين من العمر 70 عامًا فما فوق - 90. ترجع هذه الزيادة إلى حقيقة أن الأعضاء عرضة للشيخوخة ، وتتطلب ضخًا كبيرًا من الدم. الذي يحدث بمساعدة انقباضات القلب.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن قلب النساء أصغر من الرجال ويتطلبن انقباضات أكثر تكرارًا لضخ الدم بشكل كافٍ. أثناء الحمل ، يزيد معدل ضربات القلب بشكل أكبر. المؤشر العادي هنا يصل إلى 110 نبضة / دقيقة.
ماذا يشير النبض السريع جدا؟
في حالة الانحراف عن القاعدة بنسبة تصل إلى 10٪ ، يلزم إجراء استشارة طبية. لذلك ، إذا كان النبض سريعًا جدًا ، فإن الناس يعانون من عدم انتظام دقات القلب الناتج عن زيادة نشاط العقدة الجيبية الأذينية.
يحدث عندما:
- التدخين.
- النشاط البدني.
- التوتر العصبي.
- ألم.
- نزلات البرد والأمراض المعدية.
- شرب الكحول أو الأطعمة الغنية بالكافيين.
- يحدث الفسيولوجية عند الأطفال.
تؤدي هذه العوامل إلى تسرع القلب المؤقت. على المدى الطويل يمكن أن يكون بسبب:
- الحالات المرضية لعضلة القلب.
- ضعف الدورة الدموية.
- صدمة أو انهيار من طبيعة مختلفة
- أسباب خارج القلب (أورام ، فقر دم ، بؤر قيحية ، إلخ).
- أدرينالين ، نترات ، أتروبين.
- VSD.
يتميز العصاب المزمن بتسرع القلب الانتيابي (الانتيابي). يمكن أن يصل معدل النبض إلى 200 نبضة في الدقيقة. يؤدي تسارع ضربات القلب إلى تدهور سريع في العضو ويمكن أن يشير إلى وجود مرض خطير ، وبالتالي من الضروري استشارة طبيب قلب أو أخصائي ذي صلة.
النبض نادر جدا
في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص من نبضة نادرة جدًا ، يتم تحديدها بمعدل ضربات قلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
ما يساهم في ذلك:
- متلازمة العقدة الجيبية المريضة؛
- عدم انتظام ضربات القلب الناجم عن الانقطاعات المتكررة مع انبعاثات خارج الانقباض أو انسداد القلب أو الرجفان الأذيني ؛
- دقات القلب الناجم عن عوامل خارج القلب.
هذا الأخير يشمل:
- التجميد أو العيش في ظروف ذات درجات حرارة منخفضة للهواء ؛
- أمراض الجهاز العصبي السمبتاوي.
- الضغط داخل الجمجمة؛
- حاصرات بيتا
- تسمم؛
- ضعف عمل الغدة الدرقية.
أما بالنسبة للحالة غير المرضية لانخفاض معدل ضربات القلب ، فيمكن للرياضيين الذين يعانون من مجهود بدني مفرط أن يواجهوا هذا أيضًا. في هذه الحالة ، لا يشترط إشراف طبي ، ولكن يلزم تطبيع الأحمال.
معدل ضربات قلب العداء أثناء الجري
مطلوب أيضًا التحكم في النبض أثناء التشغيل. في كثير من الأحيان ، عند محاربة السمنة ، يستخدم الناس أجهزة المشي دون الالتزام بالأداء الطبيعي.
كيف تتحكم؟
مع مثل هذا الجهد البدني ، يعمل القلب في وضع مرهق. يجب أن يكون الجري مفيدًا لك وليس سيئًا لصحتك.
معدل ضربات القلب أثناء الجري:
- 120 نبضة في الدقيقة هي الرقم الذي يجب أن يلتزم به المتسابقون خلال الأشهر الثلاثة الأولى ؛
- 135 نبضة / دقيقة مسموح بها فقط إذا اعتاد القلب على حمل معين أثناء الجري ؛
- 150 نبضة في الدقيقة تعتبر مقياسًا مهمًا للمبتدئين والمتسابقين المحترفين.
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن التحكم في النبض ضروري تمامًا للجميع. في الواقع ، قد يكون لدى البعض تصور خاطئ بأن نبضهم طبيعي ، لكنه في الحقيقة نادر وضعيف. تتطلب هذه الحالة عناية طبية إذا كان الشخص يعاني من أعراض أخرى غير سارة.
