من المفيد ممارسة رياضة الجري في أي وقت من اليوم ، ففي الصباح تزيد مثل هذه التدريبات من توتر العضلات ويكون لها تأثير مفيد على الحالة العاطفية ، كما تساعد التمارين المسائية على تحسين التمثيل الغذائي والاسترخاء بعد يوم شاق في العمل.
يحدد كل شخص بشكل مستقل متى يكون من الأفضل له تغطية المسافة ، والشيء الرئيسي هو فهم جميع إيجابيات وسلبيات الجري في الصباح والمساء من أجل اختيار أفضل وقت يعطي نتيجة إيجابية.
متى يكون الجري أفضل - في المساء أم في الصباح؟
لا يمكن للمدربين الرياضيين إعطاء إجابة محددة عندما يكون من الأفضل الركض ، في الصباح أو في المساء.
كل هذا يتوقف على عدد من العوامل ، على وجه الخصوص:
- ما نوع الأشخاص الذين ينتمي إليهم شخص معين - "قبرة" أو "بومة".
إذا كان الإنسان يحب النوم ، فإن الجري في الصباح سيكون له عذاب. لذلك ، يُنصح هؤلاء الأشخاص بتأجيل التدريب في المساء.
- خطط العداء لليوم الحالي ، على سبيل المثال ، من الأفضل عدم القيام بالأنشطة الرياضية في الصباح إذا كنت تخطط لإجراء اختبارات الدم أو كنت بحاجة إلى إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للجسم.
يمكن أن يؤدي الركض إلى تحريف نتائج فحص الدم أو الموجات فوق الصوتية.
الأهداف المحددة ، على سبيل المثال ، من أجل:
- إنقاص الوزن على النحو الأمثل من 7 إلى 8 صباحًا ؛
- المتعة - يُسمح بالذهاب إلى البداية في أي وقت مناسب ؛
- تقوية قوة العضلات ، ويفضل قبل الغداء ؛
- لتخفيف التوتر ، من الأفضل ترتيب الركض في المساء.
يتم الحصول على نتائج جيدة من خلال الجمع بين الجري في الصباح والمساء ، على سبيل المثال ، الأسبوع الأول الذي يتدرب فيه العداء في الصباح ، والثاني في الساعة 18.00.
إيجابيات تشغيل الصباح
يفضل معظم الناس الركض في الصباح.
وفقًا للمدربين الرياضيين والمواطنين العاديين ، فإن الجري من الساعة 6 إلى 9 صباحًا له مزايا عديدة ، من أهمها:
- الحصول على شحنة من الحيوية والطاقة.
- موقف عقلي رائع ليوم صعب.
عندما يقوم الشخص بالركض في الصباح ، فإنه يأتي للعمل بروح عالية ويمكنه بسهولة تحمل المواقف العصيبة.
- فرصة التدريب عندما يكون هناك عدد قليل من الناس وسيارات عابرة في الشارع.
- حتى الساعة 8 صباحًا ، يكون الهواء نقيًا ونظيفًا مرتين.
- اختبار عظيم لقوة الإرادة.
نظرًا لأنه يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فإن الفصول الدراسية تعد اختبارًا ممتازًا للشخصية والقدرة على التحمل وقوة الإرادة.
- التخلص من الوزن الزائد.
يزعم 61٪ من المدربين الرياضيين وخبراء التغذية أن الجري من الساعة 6 إلى 8 صباحًا يكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن من التمارين المماثلة ، ولكن من الساعة 19:00.
سلبيات الجري الصباحي
على الرغم من حقيقة أن الجري في الصباح له العديد من الجوانب الإيجابية ، فإن مثل هذه التمارين لها أيضًا عدد من العيوب.
أهمها ما يلي:
- الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا.
يلاحظ الأشخاص العاملون في الجري أنك إذا ذهبت إلى البداية قبل العمل أو المدرسة ، فعليك الاستيقاظ ، في المتوسط ، قبل 40-60 دقيقة.
- مطلوب التحكم الصارم في الوقت من أجل إنهاء التمرين في الوقت المحدد ويكون في الوقت المناسب للعمل أو المدرسة.
- ربما تظهر آلام عضلية أو إرهاق جسدي ، مما يتداخل مع الاستسلام الكامل للعمل أو العملية التعليمية.
لن يظهر ألم العضلات والتعب الجسدي بمرور الوقت. كقاعدة عامة ، بعد 4-5 أشواط ، يكون لدى الشخص ارتقاء عاطفي وزيادة في القوة.
فوائد الجري في المساء
كثير من الناس يفضلون الجري في المساء. هذا التدريب ، وفقًا للعدائين والمدربين الرياضيين ، له أيضًا عدد من الجوانب الإيجابية.
أهمها:
- الراحة من الإجهاد والتوتر العصبي المتراكم على مدار اليوم.
يُلاحظ أن القلق والمزاج السيئ واللامبالاة تختفي على الفور إذا ركضت لمدة 20-30 دقيقة بعد 6-7 مساءً.
- لا تحتاج إلى الاستيقاظ قبل 40-60 دقيقة.
- أي مقدار من الوقت ينفق في التدريب ، لأن لا تتسرع في إنهاء الدرس في أسرع وقت ممكن حتى تكون في وقت العمل.
ميزة كبيرة هي القدرة على العودة إلى المنزل فورًا في نهاية الجري ، والاستحمام والاستلقاء للراحة ، وهو أمر غير مقبول بالنسبة للشخص الذي يمارس الرياضة في الصباح.
مساوئ الجري المسائي
للجري في المساء بعض الجوانب السلبية ، أهمها:
- التعب الجسدي الذي يجعل من الصعب ضبط النفس وإجبار نفسك على الجري.
وفقًا للمدربين الرياضيين ، فإن 60٪ من الأشخاص الذين يخططون للركض بعد العمل يؤجلون التدريب ليوم آخر بسبب التعب الشديد أو الرغبة القوية في الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
- هواء أقذر مقارنة بساعات الصباح.
- هناك المزيد من الناس في الحدائق والساحات وغيرها من الأماكن التي يخطط الشخص للتدريب فيها.
- هناك احتمال الأرق.
لدى 47٪ من الأشخاص ، يؤدي الجري في المساء إلى مشاكل النوم ، ولا سيما أنهم لا يستطيعون النوم لفترة أطول أو يبدأون في المعاناة من الأرق.
في أي وقت من اليوم يكون الجري لفقدان الوزن أكثر فعالية؟
يسمح لك الركض بالتخلص من الوزن الزائد ، ولا يوجد دور خاص في الوقت الذي يتدرب فيه الشخص ، الشيء الرئيسي هو أن الجري يتم:
- بشكل منتظم.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الجري من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- بعد ساعتين من تناول الطعام.
- لمدة 20 - 35 دقيقة.
- بوتيرة معتدلة أو سريعة.
بالنسبة للعدّاء ، يُسمح بالركض بأي وتيرة ممكنة ، الشيء الرئيسي هو أنه أثناء التدريب:
- الوتيرة لم تتباطأ.
- بدون راحة ، على سبيل المثال ، التحدث في الهاتف ؛
- كان الشخص يتبعه دائمًا بلهثة ، وأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا من الأنف.
في ملابس وأحذية رياضية مريحة.
لإنقاص الوزن ، من المهم الالتزام مع الركض بما يلي:
- تصحيح الروتين اليومي ، ولا سيما النوم 7-9 ساعات في اليوم ، وتجنب قلة النوم ، وما إلى ذلك ؛
- اتباع نظام غذائي صحي ، على سبيل المثال ، لا تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة والمخللات واللحوم المدخنة والحلويات ؛
- تخلص تماما من كل العادات السيئة من حياتك.
عندما يركض الشخص بانتظام ، بغض النظر عن الوقت الذي تم اختياره للتدريب ، وفي نفس الوقت يأكل بشكل صحيح ، يتحرك كثيرًا ويكون إيجابيًا بشأن فقدان الوزن ، فإن الوزن الزائد سيبدأ في التلاشي أمام أعيننا.
الركض مفيد بنفس القدر في الصباح والمساء. يحدد كل شخص بشكل مستقل الساعات المثلى لنفسه عندما يمكنه الذهاب إلى التدريب ، والشيء الرئيسي هو تقييم إيجابيات وسلبيات كل خيار.
Blitz - نصائح:
- إذا كان من الصعب للغاية الاستيقاظ في الصباح ، فلا يجب عليك الركض قبل العمل أو المدرسة ، حتى لا تفسد مزاجك ؛
- بغض النظر عن الوقت المختار للتدريب ، يجب أن تبدأ بانتظام وأن تجري بنفس الوتيرة ؛
- يُسمح باستبدال الجري الصباحي بالجري المسائي والعكس بالعكس ، إذا كانت هناك أسباب وجيهة.
