تكمن فوائد الجري للنساء في الآثار الإيجابية المعقدة له على الجسم. يعمل الركض اليومي على تدريب العضلات بشكل مثالي ، وتقوية الأجهزة الحيوية ، وتعزيز فقدان الوزن ، وتطوير القدرة على التحمل ، وتحسين الحالة المزاجية ، وله تأثير مفيد على الجهاز التناسلي. فوائده أعلى بكثير من الضرر (والذي ، للأسف ، موجود أيضًا).
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على فوائد الجري للسيدات - نأمل في نهاية الأمر أن تكون عازمًا على التسوق لشراء أحذية رياضية! لكن ، لا تتعجل ، في الختام ، سنقوم بالتأكيد بإدراج الآثار الضارة للجري على جسد المرأة. كما يقولون ، تحتاج إلى معرفة وجهي العملة ، فقط في هذه الحالة ستكون كفاءة التدريب القصوى. حسنًا ، لنبدأ!
فوائد للنساء
سنبدأ دراستنا لفوائد وأضرار الجري للنساء ذوات الإيجابيات. إذن ، ما هي فوائد هذا التمرين البدني:
- يتم تقوية مشد العضلات بالكامل ؛
- يحسن حركة المفاصل ومرونة الأربطة.
- يثير النشاط البدني إفراز هرمون "الفرح" - الإندورفين في مجرى الدم. هذا هو المكان الذي يأتي منه تحسين الحالة المزاجية ، والصحة الممتازة ، وزيادة الطاقة. يوصي الأطباء بالجري لعلاج الاكتئاب ، وحالات القلق ، والاسترخاء تحت ضغط شديد ؛
- تكمن فوائد الجري لجسم المرأة أيضًا في الوقاية من تطور الأمراض المزمنة في الجهاز القلبي الوعائي. امنح نفسك عبئًا مناسبًا وسيظل قلبك دائمًا قويًا وصحيًا ؛
- إذا كنت مهتمًا بمعرفة فائدة الركض لفقدان الوزن بالنسبة للمرأة ، فلنتذكر عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الساعة من الركض في الحديقة - حوالي 600 سعرة حرارية. يسمح لك التمرين المنتظم بالتخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي مرهق.
- سنذكر فوائد الجري للنساء فوق سن الأربعين - فالتمارين الرياضية تساعد في محاربة علامات الذبول. هذا النوع من الحمل يزيد من مرونة الجلد وثباته ، ويعزز بشرة صحية ، ويزيل السيلوليت بنجاح.
- تمارين الجري تعمل على تطوير الجهاز التنفسي ، وزيادة حجم الرئتين. بعد التدريب ، يتشبع الدم بالأكسجين ، وتتلقى كل خلية من خلايا الجسم تغذية ثمينة. هذا هو السبب في أن المرأة التي تركض ستبدو دائمًا أفضل من تلك التي لا تتحرك.
- خاصية أخرى مفيدة للجري للنساء هي تطبيع المستويات الهرمونية. هذا يعني - مع انخفاض الدورة الشهرية والشعور بالتوعك أثناء العمل المجهد ، و - يعيش بنكرياسًا وغدة درقية صحية!
- نتيجة للركض ، تكون جميع عضلات وأعضاء الجسم في تناغم ثابت ، وتتلقى تغذية عالية الجودة ، ويتم تقويتها وصحتها جيدًا!
- يقوي النشاط البدني جهاز المناعة بشكل مثالي ، مما يعني أن المرأة الجريئة ستكون أقل مرضًا ؛
- ما الذي تعتقده أيضًا أن الجري مفيد للنساء فوق سن الأربعين؟ لنتحدث عن صحة "المرأة"؟ لقد ثبت أن الركض وسيلة ممتازة للوقاية من سرطان الثدي والأعضاء التناسلية والقولون والرئة. وأيضًا نتيجة لزيادة تدفق الدم في منطقة الحوض ، يتحسن عمل الجهاز التناسلي. هذا يعني أنه يجب استخدام فوائد الجري من قبل النساء اللواتي يعانين من العقم أو مشاكل أثناء الحمل. كيف تحب هذا؟
- تؤثر فوائد الجري أيضًا على عمل عمليات التمثيل الغذائي - تعمل النساء على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وعمل أنظمة الإخراج.
- الجري هو وسيلة ممتازة للوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل.
- يزيد الجري من متوسط العمر المتوقع ، وبالتالي تحتاج إلى الجري في أي عمر. بالطبع ، ضع لنفسك حملًا مناسبًا واستبدل الجري ، إذا لزم الأمر ، بمشي السباق.
ضرر على النساء
دعونا نواصل دراسة فوائد ومضار الجري للنساء ، والعامل السلبي التالي في الخط. هل يمكن أن يكون الركض اليومي ضار بصحتك؟ دعنا نسرد ما هو الجري السيئ للنساء:
- في الفصل السابق شرحنا فوائد الجري من أجل شخصية المرأة - ممارسة الرياضة تحرق الدهون بشكل فعال. ومع ذلك ، هناك أيضًا عيب بسيط - فهناك خطر ترهل وتدهور شكل الغدد الثديية. لهذا السبب من المهم اختيار ملابس داخلية رياضية جيدة تمنع اهتزاز ثدييك.
- يعتقد الكثير من الناس أن الجري ليس بالأمر الصعب وأن هذا التمرين لا يحتاج إلى التعلم. في الواقع ، عدم اتباع الأسلوب الصحيح يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والمفاصل. وهذا بدوره محفوف بالإصابات والالتواءات. لتقليل هذا العامل - تعلم تقنية الحركات.
- يمكن أن يؤدي عدم كفاية التمارين الرياضية إلى آلام في العضلات ، وبالتالي تحتاج إلى تقييم قدراتك البدنية بحذر.
- إذا كنت لا تريد أن تضر تمارين الجري بالجهاز الهضمي ، فلا تخرج على المسار الصحيح بعد تناول وجبة أو على معدة فارغة.
- تعتبر هذه الرياضة مؤلمة إلى حد ما ، لذا احرص على اختيار أحذية رياضية جيدة ومعدات مريحة واختر مكانًا آمنًا لممارستها. إذا كنت تخطط للذهاب في ظروف قاسية أو كنت ترغب في الركض على أرض وعرة ، فقم بشراء وسادات واقية لراحة يديك وركبتيك ومرفقيك. للأنشطة في الجبال ، لن تؤذي الخوذة.
لذلك ، اكتشفنا سبب فائدة الجري للفتاة أو المرأة ، وأشارنا أيضًا إلى تأثيره الضار. لكن ، مع ذلك ، لا تتعجل للذهاب على الفور إلى أقرب حديقة. أولاً ، تأكد من عدم وجود موانع.
في وجود الأخير ، لا يمكنك الترشح ، حتى على الرغم من القائمة الكاملة لنقاط الفوائد. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز القلبي الوعائي أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، أو الآلام الحادة ، أو أي مشاكل مزمنة في مرحلة التفاقم ، أو حالات ما بعد عمليات البطن ، أو الحمل ، أو السرطان ، أو الجلوكوما ، أو أي عمليات التهابية ، فلا يُسمح لك بالممارسة. بدون موافقة الطبيب ، يجب أن تنسى عمومًا الرياضة ، وبالتالي ، قبل شراء أحذية رياضية ، حدد موعدًا في العيادة.
كيف تزيد الفائدة؟
حسنًا ، أنت تعرف الآن لماذا تحتاج الفتيات إلى الجري ، في الختام ، دعنا نتعرف على كيفية التأكد من أن تأثير الركض يتزايد باستمرار:
- ممارسة الرياضة بانتظام! قم بالجري لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ؛
- لا تذهب إلى الفصل أبدًا في حالة صحية سيئة ، وكذلك في وجود موانع ؛
- ابدأ دائمًا التمرين بإحماء وانتهى بتمديد بسيط ؛
- لا تتوقف عند هذا الحد. بمجرد أن تشعر أن الحمل المحدد لم يعد يسبب صعوبات ، قم بزيادة مهمتك ؛
- إذا كنت مهتمًا أكثر بفوائد الجري خصيصًا لشخصية الفتيات ، فتذكر أنه بالإضافة إلى الرياضة ، من المهم اتباع النظام الغذائي الصحيح ؛
- اركض في حديقة نظيفة وخضراء ، بعيدًا عن الطرق السريعة والأحياء المتربة ؛
- اشتر لنفسك بعض المعدات الرائعة وقم بتحميل الموسيقى المفضلة لديك على المشغل الخاص بك!
يجب أن يكون أي نشاط رياضي ممتعًا ، وإلا فمن غير المحتمل أن يصبح عادة مفضلة. كما ترون ، فإن الجري يمنح المرأة فائدة أكبر بكثير من الأذى ، ولهذا السبب تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. نوصيك بدراسة هذه التقنية بعناية من أجل الجري بشكل صحيح ودون الإضرار بالجسم. تذكر أن هذه هي الطريقة المجانية الوحيدة الموصى بها طبيًا لعلاج الاكتئاب وإسعاد نفسك!
