الجري لمسافة 15 كم ليس رياضة أولمبية ، ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تشغيل هذه المسافة في العديد من بطولات الهواة.
يتم تعيين الدرجات على مسار طوله 15 كيلومترًا من 3 بالغين إلى مرشح ماجستير في الرياضة. تقام السباقات على الطريق السريع.
1. الرقم القياسي العالمي في 15 كم جري
حامل الرقم القياسي العالمي في سباق الطريق السريع الذي يبلغ طوله 15 كيلومترا بين الرجال هو الرياضي الكيني ليونارد كومون ، الذي قطع مسافة 41 دقيقة و 13 ثانية. أسس هذا الإنجاز في 21 نوفمبر 2010 في هولندا.
ليونارد كومونت
الرقم القياسي العالمي للطرق السريعة بطول 15 كم للسيدات يعود للعداء الإثيوبي ، البطل الأولمبي ثلاث مرات تيرونيش ديبابا ، الذي ركض 15 كم في 15 نوفمبر 2009 في هولندا في 46 دقيقة و 28 ثانية.
2. معايير التفريغ لمسافة 15 كم بين الرجال
| رأي | الرتب والرتب | الشباب | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | أنا | II | ثالثا | أنا | II | ثالثا | |||||
| 15 كم | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. معايير التفريغ لمسافة 15 كلم بين النساء
| رأي | الرتب والرتب | الشباب | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | أنا | II | ثالثا | أنا | II | ثالثا | |||||
| 15 كم | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. تكتيكات الجري 15 كم
من الواضح أن مسافة 15 كيلومترًا هي بالضبط بين نصف الماراثون و 10 كيلومترات... لكن تكتيكات الجري هذه المسافة أقرب إلى عشرة من 21 كم. ومع ذلك ، فإن مسافة 15 كم هي مسافة سريعة إلى حد ما ولا يوجد عملياً وقت "للتأرجح" ، كما هو الحال في نصف ماراثون.
كما هو الحال مع أي مسافة طويلة ، عليك أن تقرر أسلوبك في الجري.
إذا لم تكن واثقًا من قدراتك ، أو ركضت المسافة للمرة الأولى ، فمن الأفضل أن تبدأ بوتيرة هادئة ، ثم تزيد السرعة تدريجيًا. هذا التكتيك مناسب لأنه يستبعد إمكانية الشعور بالتعب في وقت مبكر. غالبًا ما تجبرك البداية السريعة جدًا على الإبطاء بشكل ملحوظ عند خط النهاية. هنا ، على العكس من ذلك ، تبدأ بهدوء. وبعد ذلك يمكنك زيادة السرعة. مع هذه التكتيكات والإعداد الجيد ، يمكنك بسهولة الوصول إلى القادة في الكيلومترات الأخيرة من المسافة. لا تخف من حقيقة أنهم يهربون بعيدًا عنك في البداية. في البداية ستكون السرعة أعلى بالنسبة لهم ، وفي نهاية المسافة ستكون كذلك. هذا غالبا ما يؤتي ثماره.
إذا كنت واثقًا من قدراتك ، فاختر وتيرة متوسطة واحتفظ بها حتى نهاية المسافة. من الناحية المثالية ، قم بالركض كل 3 كيلومترات في نفس الوقت ، باستثناء الثلاثة الأولى والأخيرة ، والتي يجب أن تكون أسرع قليلاً. من الأفضل إدراك الركض الثابت والسريع ، لأن التنفس ، بعد العمل بسرعة معينة ، لن يضل ولن يفشل الجسم.
