الجري هو وسيلة متعددة الاستخدامات ومريحة لتصبح أكثر صحة وجمالًا. يمكن أن يكون الركض مفيدًا وضارًا. سوف يفاجأ الكثير من الناس بسماع مثل هذا البيان.
بعد كل شيء ، يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع عن الفوائد الصحية التي لا يمكن إنكارها من الجري. هذا بالطبع صحيح لكن هناك بعض القيود التي لا ينبغي تجاهلها. عندها سيصبح تدريب الجري هو السبب في تحسين الرفاهية والمظهر ، وعدم اكتساب المشاكل والأذى الواضح.
ما فائدة الجري؟
يشير الجري إلى الأنشطة الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات. بيانات تدريب القلب ، بلا شك ، لها تأثير مفيد على حالة الجسم كله.
أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وتقوية عضلة القلب وجعل الراحة العضلية للجسم أكثر جمالا وتحسين الحالة النفسية يمكنهم الاستفادة من الجري. أيضًا ، الجري مفيد لكل من الرجال والنساء ، مما يسمح لك بتطبيع الوظيفة الإنجابية.
حالة نفسية
يتحكم الجري في الحالة النفسية للشخص ، المكون العاطفي. كل ما عليك فعله هو ارتداء ملابسك الرياضية والبدء في الجري في المنتزه أو الملعب.
يجعل الركض الناس أقل سخونة ، وتستقر حالتهم النفسية ، ويتحسن مزاجهم. يرتاح الجهاز العصبي. إن فوائد الجري في مثل هذه الحالات واضحة - يمكن أن تقاوم الاكتئاب ، وتخرج الناس من التوتر.
توصل العلماء الذين أجروا تجارب على مرضى يعانون من اضطرابات عقلية مختلفة إلى استنتاج مفاده أن العدائين أصبحوا أكثر تسامحًا ، واختفى أعصابهم.
اتضح أن التمارين الهوائية (التي تشمل الجري) تقلل الضغط النفسي. تأثير وفوائد تمارين الجري: يظهر الهدوء ويسهل التركيز على شيء ما.
راحة نفسية
للجري تأثير إيجابي ليس فقط على الجسم ، ولكن يمكنه أيضًا تفريغ النفس:
- أثناء الجري ، يتم مسح الأفكار.
- إذا تم استخدام التمارين الهوائية بشكل منهجي ، فإن طريقة حياة الشخص تتغير تدريجياً ، وفي بعض الأحيان في التفكير. يصبح أكثر تجمعًا ، لديه الرغبة في تحديد الأهداف وتحقيقها.
- مع تقوية القدرة على التحمل ، تزداد قوة الروح أيضًا وتظهر الثقة بالنفس. يتم تقليل التعب النفسي.
- العدائين يطلقون الإندورفين. يساعد على رفع مزاجك. في نهاية السباق ، يمكنك أن تشعر بمتعة العمل البدني المنجز. وهذه فائدة لا شك فيها لنفسية أي شخص.
الجهاز الهضمي
يساعد الركض على تحسين عمل أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يعود بالفائدة على الجسم بالكامل. بعد كل شيء ، تعتمد معظم المناعة على حالة الجهاز الهضمي.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار فقط أنك بحاجة إلى الجري بانتظام. ثم تبدأ نغمة الأمعاء في التحسن. هناك تدليك معين لأعضاء الجهاز الهضمي. يؤدي تقليلها بشكل صحيح وفي الوقت المناسب إلى اختفاء الإمساك ، وكذلك الإسهال.
لا يمكنك تناول الطعام قبل بدء السباق. هذا يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم. أثناء الجري ، يميل الدم إلى أجزاء الجسم الأكثر تحميلًا. لذلك ، ستكون عملية الهضم صعبة. من الأفضل تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين إلى 1.5 ساعة قبل الركض.
في بعض الأحيان يعاني المبتدئين من آلام في البطن. لا تترك الدروس. من الضروري السماح للأمعاء بالتكيف مع الظروف الجديدة. يجب أن تبدأ تدريباتك تدريجياً ، مع أخذ فترات راحة ، أو التحول إلى الركض أو المشي. بمرور الوقت ، يتكيف الجهاز الهضمي مع التغييرات والفوائد - براز صحي منتظم ، وبشرة صافية ، وزيادة المناعة.
فوائد صحة المرأة
التأثير الإيجابي العام للجري له خصائصه الخاصة للرجال والنساء بشكل منفصل:
- جسد المرأة "شحذ" للولادة. ومن أجل ولادة ذرية صحية ، من الضروري أن يكون لديك جسم سليم يمكنه الإنجاب والولادة بدون أمراض. لهذا ، فإن التمارين الهوائية مناسبة. هم الذين ينشطون الجسم ، ويحسنون الدورة الدموية. يتم توفير الحجم الضروري من الدم للأعضاء ، وبالتالي المغذيات.
- من خلال ممارسة الركض بانتظام ، يمكنك التخلص من الوذمة والسيلوليت ، وهو أمر مهم بنفس القدر بالنسبة للنساء.
- أيضا ، يتم تصحيح التوازن الهرموني ، وتحسن حالة الجلد والأظافر والشعر.
- الجري اليومي يفيد جسم الأنثى بالكامل ، هو الوقاية من الدوالي ، مشاكل القدم. هذا ينطبق بشكل خاص على الجنس العادل ، الذين يحبون في كثير من الأحيان ارتداء أحذية عالية الكعب أو يقضون معظم وقتهم في العمل جالسين.
الفوائد الصحية للذكور
- الرجال الذين يريدون أن يكونوا أصحاب جسم إغاثة يؤدون تمارين القوة. ويحتاجون فقط إلى الركض لتجفيف الجسم. ثم تصبح راحة العضلات ملحوظة بشكل خاص. لتحقيق هذه النتائج ، تحتاج إلى الركض بوتيرة متوسطة في الصباح أو في المساء. تظهر فوائد التمارين الهوائية في هذه الحالة عند استخدام الجري المتقطع. لن يضر إدراج التسارع.
- بمساعدة الركض المنتظم ، من الممكن زيادة مستوى الفاعلية. أظهرت الدراسات أن وظيفة الإنجاب تتحسن بنسبة 70٪ باستخدام التدريب على الجري.
- الرجل الذي يمارس الجري يوميًا في حياته يعيد وظيفة المسالك البولية إلى طبيعتها ويحمي الجسم من أمراض معينة في الجهاز البولي التناسلي.
فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك الركض على إنقاص الوزن. حتى الركض يتطلب 350 كيلو كالوري / ساعة من الجسم. إذا كانت الحركات أسرع ، فمن الممكن حدوث خسائر تصل إلى 800 كيلو كالوري / ساعة.
أثناء الجري ، يحدث العمل المكثف ليس فقط في عضلات الأطراف السفلية ، ولكن أيضًا في تجويف البطن وحزام الكتف والذراعين. فوائد هذا النوع من التمارين الهوائية واضحة: هناك تأثير بدني مكثف ومستمر على مجموعات العضلات الرئيسية.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، عليك اختيار وتيرة سريعة. يمكنك الركض بشكل أبطأ ، ولكن بعد ذلك يجب زيادة وقت التمرين. إذا كانت هناك فرصة للجمع بين الجري والقفز على الحبل ، فإن أي شخص يفقد وزنه سيفقد تلك الكيلوجرامات الزائدة بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
تشغيل الضرر
هناك العديد من موانع تشغيل التدريب. بادئ ذي بدء ، هذه هي أمراض المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله وأعضاء الجهاز القلبي الوعائي والسمنة والشيخوخة.
يمكن أن يحد وجود حالات طبية مزمنة تمامًا من مثل هذا التدريب. لكن لا يزال من الضروري الحصول على توصيات بشأن ضرر معين من الطبيب.
التأثيرات على المفاصل
يمكن أن يؤدي الركض إلى تلف المفاصل. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من السمنة فوق الدرجة الأولى ، وكبار السن وأولئك الذين يعانون من أمراض في مرحلة التطور. لذلك ، من المهم استشارة الطبيب قبل بدء التدريب لمعرفة حالة الجهاز العضلي الهيكلي.
بالنسبة لكبار السن ، من الأفضل القيام بتربية بدنية تقوية عامة. ينصح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق الجري بالبدء في إنقاص الوزن على جهاز المشي ، وذلك باستخدام المزيد من المشي في الشهر الأول. على جهاز المحاكاة ، من الأسهل التحكم في السعرات الحرارية المحروقة والحالة الصحية.
يمكن أن تؤدي الأحمال الزائدة إلى تآكل أعضاء الجهاز العضلي الهيكلي. الشيء الرئيسي ، من أجل تجنب الضرر ، لا تستخدم أحمال الصدمات وتقنية التشغيل غير الصحيحة. خلاف ذلك ، يمكن أن يتسبب في ظهور التشريد الجانبي للفقرات ، والصدمات الدقيقة في المفاصل والأقراص الفقرية.
مخاطر القلب
أكبر خطأ يضر المبتدئين في تشغيل التدريب هو التحميل الزائد. يجب أن تبدأ في الركض باختيار وتيرة صغيرة وزيادتها ووقت التدريب بشكل تدريجي.
يمكن أن يقوي الجري قلبك لأنه تمرين جيد للقلب في حد ذاته. ومع ذلك ، مع الحمل والتمارين المختارة بشكل غير صحيح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، يحدث ضرر لا يمكن إصلاحه.
قد لا يكون للقلب غير المدرب الوقت الكافي لضخ الدم الكافي. هذا يؤدي إلى ضيق في التنفس ، ضعف ، دوار ، نقص الأكسجة (على وجه الخصوص ، الدماغ). يبدأ تطور قصور القلب
العواقب الوخيمة: الجلطات الدموية والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. من المهم أن يفحصك طبيب القلب بحثًا عن أمراض القلب الخفية والتشاور حول المخاطر وإمكانية مثل هذه الأنشطة.
اضطراب النظم الحيوي
حتى لا يسبب الركض ضررًا على شكل اضطراب النظم الحيوي ، فمن الأفضل الاستماع إلى جسدك. كل شخص له إيقاع بيولوجي طبيعي خاص به. من الضروري أن نفهم في أي وقت سيكون للفصول تأثير إيجابي. إذا كان من الصعب الاستيقاظ في الصباح ، والركض يسبب الانزعاج ، فمن الأفضل القيام بالأحمال اللاهوائية في ساعات المساء.
ربما سيكون من المريح أكثر أن يتدرب شخص ما خلال النهار. من المهم اختيار وقت خلال اليوم يشعر فيه الجسم بأقصى درجات الراحة. وتدريبات الجري تقدم فقط المشاعر الإيجابية.
التأثير على جسد الأنثى
أي امرأة في سن معينة تواجه إعادة هيكلة الجسم. تبدأ فترة الذروة. بسبب التغيرات في الخلفية الهرمونية ، يتغير معدل الأيض ، فإنه يتباطأ.
وبسبب هذا ، يبدأ الجسم بالتغير تدريجياً: الصدر ، البطن ، يرتخي ، أحياناً يزيد الوزن. تقرر العديد من النساء التعامل مع هذه المشاكل بمساعدة الجري ، ويبدأن في العمل الجاد عليها.
ولكن في هذا العصر ، من الضروري فقط مراقبة الحالة الصحية بعناية. الأحمال الشديدة ، وحتى المزيد من التحميل الزائد ، سوف تضر وبالتالي فهي بطلان.
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، يجب أخذ تدريب الجري على محمل الجد. توصيات الطبيب بعد نتائج الاختبار والفحص ستدفعك إلى الخروج من الموقف.
الأمراض المزمنة
في حالة الأمراض المزمنة المكتسبة ، قد تضطر إلى التخلي تمامًا عن النشاط الهوائي:
- ويلحق الضرر بشكل خاص بالجهاز العضلي الهيكلي والقلب. أثناء الركض ، يتم تنشيط وتسريع العديد من العمليات في الجسم. يصبح الشكل المزمن حادًا ، وغالبًا ما يتطلب علاجه دخول المستشفى.
- قد تبدأ حصوات الكلى والمرارة في التحرك ، مما يسد السبيل الإخراجي.
- يتفاقم التهاب الملحقات المزمن والتهاب البنكرياس والالتصاقات وأمراض أخرى.
أي نشاط بدني في مثل هذه الحالات ، بما في ذلك الجري ، سيؤذي الشخص. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ مع مرض مزمن أو أكثر أن يأخذوا وصفات الطبيب على محمل الجد.
كما ترى ، لا يستطيع الجميع تحمل الركض. ومع ذلك ، لتجنب الشكوك والأذى ، من الضروري مراجعة الطبيب. سيجري الفحوصات اللازمة ، وبعد ذلك سيتضح لك كيفية تحسين صحتك وجعل جسمك جميلاً - بالركض أو بطريقة أخرى.
