في مقالات سابقة تحدثنا عن الفوائد والمضار 10 و 30 دقيقة ادارة. اليوم سوف نتحدث عن فوائد أو أضرار الجري لمدة ساعة واحدة.
فائدة للصحة
إذا أخذنا متوسط سرعة الجري من المبتدئين إلى 7 دقائق لكل كيلومتر ، فيمكنك في غضون ساعة الجري حوالي 8 كيلومترات. هذا حجم تقاطع جيد لـ العدائين المبتدئين... ومع ذلك ، لن يتمكن الجميع من تحمل هذه المدة ، وحتى إذا حدث ذلك ، فقد يستغرق الأمر أكثر من يوم للتعافي.
لذلك ، إذا كنت عداءًا مبتدئًا يتعلق هدفك في المقام الأول بالصحة ، فإن ساعة من الجري لن تكون منطقية إلا بعد أن تكون مستعدًا تمامًا لذلك. خلاف ذلك ، يمكنك الحصول على إرهاق القلب والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، لن تشكرك الأربطة والمفاصل غير الجاهزة على الزيادة الحادة في الأحجام الجارية. بسبب ما هو ممكن دون مشاكل ، حتى مع إحماء جيدالحصول على التواء شديد.
للركض لمدة ساعة مفيد فقط ، يجب أن تقترب منه بسلاسة. وهي زيادة حجم التشغيل تدريجيًا. ابدأ بالجري لمدة 10 دقائق ، ثم اركض لمدة 20 أو 30 دقيقة. قم بالركض كل يومين في البداية ، حيث لن يكون لدى الجسد غير الجاهز الوقت للتعافي إذا قمت بذلك الركض يوميا.
وبهذه الطريقة ، تصل تدريجيًا إلى النقطة التي يمكنك فيها الجري كل يومين لمدة 40-50 دقيقة دون أي مشاكل. ثم اذهب لمدة ساعة من الجري. ثم حاول تضمين التدريبات اليومية.
لن أتحدث عن تواريخ محددة. غالبًا ما يتعين عليك على الإنترنت قراءة المقالات التي تقول شيئًا كهذا: "كل يوم ، قم بزيادة مدة الجري بمقدار 5 دقائق." هذا يبدو سخيفًا على أقل تقدير. استرشد بنفسك. ربما تنام طاقة هائلة في جسمك وفي غضون أسبوع ستتمكن من الجري لمدة ساعة في اليوم دون مواجهة أي مشاكل. على العكس من ذلك ، إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، فيجب أن تكون الزيادة في الأحجام بطيئة. خذ وقتك. فقط الزيادة التدريجية ستؤتي ثمارها. وبعد ذلك ستجلب ساعة من الجري فوائد صحية حصرية.
ساعة الجري لفقدان الوزن
سأقول على الفور أنه إذا كان بإمكانك الجري بانتظام لمدة ساعة واحدة ، مع مراعاة المبادئ الأساسية للتغذية السليمة ، فستتمكن من إنقاص الوزن. الشيء الوحيد الجدير بالملاحظة هو أن الجري بنفس الوتيرة سيتوقف عاجلاً أم آجلاً عن الثمار من حيث فقدان الوزن ، لأن الجسم ببساطة سوف يعتاد على هذه الوتيرة. لكن خلاصة القول هي أنك إذا ركضت بانتظام لمدة ساعة واحدة ، فستزداد الوتيرة تدريجيًا ، وبعد ذلك سيستمر حرق الدهون.
ساعة تشغيل كل يوم
كما قلت في الفقرة الأولى ، تحتاج إلى الاقتراب من الجري اليومي لكل ساعة بسلاسة تامة. أعرف الكثير من الأمثلة عندما بدأ الناس ، ومعظمهم من الشباب ، في الجري كل يوم ، مما أدى إلى إرهاق الجسم ، وبعد ذلك لم يركضوا أبدًا ، لأنهم كانوا يخشون أن يحدث ذلك مرة أخرى. في الوقت نفسه ، لم يرغبوا في فهم أن المبتدئين يجب ألا يركضوا كل يوم حتى يصبح الجسم جاهزًا.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
