يعرف الكثير من الناس فوائد الجري ، ولكن لا يمكن للجميع القيام بذلك لأسباب مختلفة. سننظر اليوم في الرياضات الرئيسية التي يمكن أن تتنافس في منافع الجري.
الزلاجات الدوارة أو العادية
اعتمادًا على الوقت من العام ، يمكنك التزلج باستخدام الزلاجات العادية أو الزلاجات الدوارة. هذه الرياضة ليست أقل شدة من الجري. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية قلبك. في الوقت نفسه ، يعد التزلج على الجليد أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة للكثيرين من مجرد الجري. لذا كبديل للجري ، فإن التزلج على الجليد أمر رائع. ولكن مثل أي نوع من النشاط البدني ، فإن البكرات لها عيوبها:
1. من الضروري شراء الزلاجات بأنفسهم وفي أغلب الأحيان حماية خاصة.
2. لا يمكنك الركوب في كل مكان ، ولكن فقط على طريق منبسط. وفقًا لذلك ، يمكنك الركض على أي سطح.
3. احتمال كبير للسقوط والكدمات. من الصعب جدًا السقوط عند الركض برفق. في التزلج على الجليد ، يعتبر السقوط جزءًا طبيعيًا من عملية التدريب. هذا هو السبب في أن المتزلجين على الجليد يركبون فقط بحماية خاصة ، وهذا ليس هو الحال بالنسبة للعدائين.
بشكل عام ، إذا كان لديك المال وحديقة جيدة الإعداد بالقرب من منزلك ، فلا تتردد في شراء المخزون والذهاب في جولة بالسيارة. في الوقت نفسه ، تكلف أرخص زلاجات حوالي 2000 روبل ، والتي يمكن لأي شخص سحبها ، لذلك يبقى العثور على منطقة مسطحة أو حلبة تزلج والذهاب إلى التدريب.
دراجة
ما يمكن أن يكون أفضل من ركوب الدراجة في حديقة الصباح أو ركوب الدراجة السياحية في الريف. وإلى جانب ذلك ، يمكن استخدام الدراجة كوسيلة نقل يمكنك من خلالها الوصول إلى العمل. أي الجمع بين العمل والمتعة. ركوب الدراجات هو أيضًا تمرين هوائي. هكذا هو الجري. لذلك فهو يساعد على تحسين عمل القلب والرئتين ، ويقوي عضلات الساقين ، كما يعزز حرق الدهون. لكن لها أيضًا عيوبها:
1. شراء دراجة. بعد بداية الأزمة ، قفزت أسعار الدراجات مرة ونصف. لذلك ، يصعب الآن العثور على دراجة ذات جودة متوسطة لشخص بالغ أرخص من 15 ألف روبل. وهذا بالفعل مبلغ يساوي متوسط الراتب في معظم مناطق بلادنا.
2. كثافة منخفضة. لسوء الحظ ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك باستخدام دراجة ، فسيتعين عليك استخدام دواسة أطول مرتين أو حتى ثلاث مرات مما لو اخترت الجري لهذا الغرض.
3. الدراجة تأخذ مساحة. بالنسبة لسكان المنازل الخاصة ، غالبًا ما يكون هذا السؤال غير مناسب. نظرًا لأن معظمهم لديهم مرآب يمكنك تخزين دراجتك فيه. لكن بالنسبة لسكان الشقق ، تصبح المشكلة واضحة عندما يتعين عليك البحث عن مكان لوضع صديقك ذي العجلتين.
الخلاصة: يمكن استخدام الدراجة بأمان كبديل للجري ، لكن يجب ألا ينسى المرء أن كثافة ركوب الدراجات ، وبالتالي فوائدها ، هي نصف كثافة الركض. لذلك فكر بنفسك ، ما الأفضل لك ، ساعة للجري أم ساعتين للركوب؟
سباحة
أفضل رياضة لتدريب جميع عضلات الجسم ، لفقدان الوزن ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف الرئة. تتفوق السباحة حتى على الجري بكثافة. لكن له أيضًا عددًا من العيوب:
1. من الضروري زيارة المسبح في الشتاء أو الذهاب إلى النهر في الصيف. أي ، إذا كان الجري يكفي لمغادرة المنزل والركض ، فمن الضروري للسباحة أخذ الأشياء لتغييرها والذهاب إلى الماء.
2. من الصعب وصف هذه النقطة في عبارة واحدة. الخلاصة أن الكثيرين يحاولون إنقاص الوزن بمساعدة السباحة ، لكنهم لا ينجحون ، لكونهم يسبحون ، وإن كان لفترة طويلة ، ولكن بمعدل لا ينفق فيه الجسم الكثير من الطاقة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يعرفون كيف يطفو جيدًا ويسبحون لفترة طويلة. ولكن من أجل النتيجة ، تحتاج أيضًا إلى السباحة بسرعة.
الخلاصة: إذا لم يكن الأمر يتعلق فقط بالرش في المسبح ، بل للتدريب حقًا ، فيمكن أن تحل السباحة بسهولة محل الجري. علاوة على ذلك ، ستعمل السباحة على تدريب عضلات الصدر والذراعين ، والتي لا يمكن للجري أن يعطيها بدون تمارين إضافية
لذلك ، إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في ممارسة رياضة الجري ، ولكنك تريد أن تجد رياضة يمكن أن تجمع بين كل صفاتها الإيجابية ، فانتقل إلى التزلج أو ركوب الدراجات أو السباحة واختيار ما تفضله لنفسك.
لم يتم تضمين التزلج في هذه القائمة ، حيث إنها رياضة موسمية ، وفي الصيف يرتاد القليل من الناس الزلاجات الدوارة.
