كثيرًا ما يتم الاتصال بي من قبل العملاء الذين يحتاجون إلى الاستعداد لاجتياز معيار التشغيل. لكنهم يزورون أيضًا صالة رياضية لل، وتريد الجمع بين الأحمال الجارية وأحمال الطاقة. اليوم أريد أن أخبرك كيف تفعل ذلك بشكل أفضل.
كيف تتدرب في آلة تعمل.
إذا كنت تفعل "لنفسك" في جهاز المحاكاة لفترة طويلة ، ولكنك أدركت فجأة أنك بحاجة إلى البدء في التحضير للتسليم معايير التشغيل، ثم ضع في اعتبارك أن أحد أنواع التدريب الأربعة الرئيسية ، أي التحضير البدني العام للجري ، يمكنك القيام به بالفعل في وضع أكثر رقة.
إلى أحد عملائي من تيومين التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ساعد في استبدال التدريب البدني العام القياسي تمامًا للركض لمسافة 3 كم ، والذي يتم عادة في الملعب.
وبالتحديد ، ساعدناه على إدخال الأحمال المطلوبة بشكل صحيح لزيادة قدرة تحمل الساق في برنامجه التدريبي على الكرسي الهزاز.
التمارين التي قام بها في صالة الألعاب الرياضية: القفز في المكان ، "القدم" مع الدمبل 12 كجم. بار القرفصاء - 40 ممثلاً ، مسدس لا وزن إضافي ، اضغط للخلف مع فطيرة 10 كجم على الصدر ، اضغط على المقعد المائل بفطيرة 5 كجم خلف الرأس ، اندفع مستقيم مع قضيب ، ثني الساق من وضعية الانبطاح ، ضغط الساق.
وهكذا ، حاول أن يلائم كل هذه التمارين في برنامج تدريبي قياسي في صالة الألعاب الرياضية.
كيف تتدرب على الجري لمسافات متوسطة
المبادئ الأساسية للتدريب البدني العام للجري على مسافات متوسطة:
1. قم بتمارين بأوزان خفيفة ، ولكن مع أكبر عدد ممكن من التكرار.
2. هل القرفصاء مع منفذ على الجوارب.
3. نحاول القيام بالتمرين بوتيرة سريعة.
4. قلل من الراحة بين المجموعات.
وبالتالي ، باستخدام هذه المبادئ ، يمكنك بسهولة ملاءمة التمارين المرغوبة في أي تمرين في صالة الألعاب الرياضية.
كيف تتدرب على الجري لمسافات قصيرة
المبادئ الأساسية للتدريب البدني العام للجري لمسافات قصيرة:
1. قم بتمارين ذات أوزان كبيرة محاولا زيادة الوزن مع كل مجموعة.
2. نقوم بجميع تمارين التفجير. على سبيل المثال ، نخفض أنفسنا بهدوء عند الجلوس القرفصاء والوقوف قدر الإمكان ، مما يجعل الخروج أيضًا على الجوارب.
3. استرح بين المجموعات كالمعتاد ، بحيث يكون للعضلات وقت للتعافي.
يختلف التدريب على المدى القصير عن التدريب المنتظم لرافعي الأثقال وكمال الأجسام في أعمال أكثر تفجيرًا. لكن بشكل عام هو مشابه جدا. هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يقومون بتدريب أرجلهم بنشاط في صالة الألعاب الرياضية يركضون مسافات قصيرة جيدًا.
