يمكنك الجري في أي وقت من السنة. لماذا لا يجب أن تخاف من الجري في الشتاء وأين تأتي كتلة السلبية فيما يتعلق بالجري في الشتاء ، سنكتشف ذلك أدناه.
هل يجرون في الشتاء
دعنا نجيب على الفور على السؤال الرئيسي للمقال - هل يتم تشغيلهم على الإطلاق في فصل الشتاء. الجواب لا لبس فيه - نعم ، بالطبع. في الشتاء ، يركض المحترفون ، في الشتاء يركض الهواة ، في الشتاء يركضون لفقدان الوزن وتقوية المناعة.
تقام الكثير من مسابقات الجري لمسافات طويلة في الهواء الطلق في الشتاء ، وليس في الداخل. والثلج أو الصقيع ليس عائقًا أمام العدائين. وكل ذلك لأنك إذا اقتربت من تشغيل التدريب بشكل صحيح ، فإن الجري في الشتاء لن يجلب سوى الفوائد.
هل من السيء الركض في الشتاء
في معظم الحالات ، لا. بالطبع ، كل شيء فردي. والجري بشكل عام هو بطلان. لكن بشكل عام إذن الجري في الشتاء مفيد جدا.
أولاً ، يقوي جهاز المناعة. اركض لمدة شهر 3 مرات في الأسبوع في الشتاء لمدة نصف ساعة وستفهم أن لديك المزيد من القوة والطاقة ، وأنك لا تخاف من الصقيع ، وحتى إذا مرضت بنزلة برد ، فإنها تعالج بسهولة وبسرعة.
ثانياً ، الجري ، الشتاء والصيف ، يدرب الجسم ، ويشد القوام ، ويحرق الدهون.
ثالثًا ، الجري في الشتاء مفيد لمفاصلك. نظرًا لأن الجري في الثلج أكثر ليونة ، فإن الحمل على الساقين أقل. وبالتالي ، تتلقى المفاصل الحمل اللازم الذي يتم تقويته به ، ولكن لا يتم تحميلها بشكل زائد.
إنها مسألة أخرى إذا كنت لا تعرف أساسيات الجري في الشتاء ، والتي تتعلق بالتنفس ، والملابس ، والسرعة ، والوقت. ثم هناك بالفعل خطر الإصابة بالمرض حتى بعد الجولة الأولى. لذلك ، اقرأ بعناية الفصل التالي من المقالة حتى يكون الركض في الشتاء مفيدًا للغاية بالنسبة لك ، ولا تخشى أن تمرض.
ميزات الجري في الشتاء
ملابس.
يجب أن نتذكر ذلك يجب أن تتكون الملابس من عدة طبقات. الطبقة الأولى ، التي يتم لعبها بواسطة تي شيرت وسروال داخلي ، تسمح بالتعرق من خلال نفسها.
الطبقة الثانية ، التي يلعبها القميص الثاني ، تمتص الرطوبة من داخل نفسها حتى لا تبقى على الطبقة الأولى. لا تتعرق الأرجل بقدر تعرق الجذع ، لذا فإن الطبقة الثانية للأرجل ليست ذات صلة والطبقة الأولى تؤدي وظيفتها.
الطبقة الثالثة ، التي يلعب دورها السترة ، تحتفظ بالحرارة بحيث لا تبرد الرطوبة المتبقية على الطبقة الثانية.
الطبقة الرابعة ، التي يتم لعبها بواسطة سترة واقية ، تحمي من الرياح. بنطلون رياضي ، يتم ارتداؤه فوق السروال الداخلي ، يكون بمثابة الطبقتين الثالثة والرابعة في نفس الوقت.
يوجد أيضًا ملابس داخلية حرارية ، وهي من طبقتين وتحل محل قميصين وسترة وسروال داخلي.
احرصي على الركض بقبعة وقفازات ووشاح. يمكنك أيضًا لف وشاح على وجهك ، والذي سيغطي فمك وأنفك إذا لزم الأمر.
نفس
تنفس بشكل طبيعي من خلال فمك وأنفك. لا تخف من أن تمرض إذا كنت نفس فم. ترتفع درجة حرارة الجسم عند الجري عن 38 درجة والهواء ، إذا تم تسخين الجسم ، يسخن بهدوء في الداخل. ولكن هناك أيضًا حيلة للحصول على هواء أكثر دفئًا - للتنفس من خلال الوشاح. لكن لا تسحب الوشاح بحيث يتم ربطه بإحكام حول الفم. يمكنك ترك مسافة سنتيمترات بينها وبين الفم.
الأحذية
تحتاج إلى الركض في أحذية رياضية عادية ، ولكن ليس على أساس شبكي. حتى يقل تساقط الثلج على قدميك ويذوب هناك. لا تركض في أحذية رياضية تحت أي ظرف من الظروف. عليها في الشتاء ، من خلال الثلج ، ستشعر وكأنك بقرة على الجليد.
من الأفضل اختيار نعل مصنوع من المطاط الناعم. لديها قبضة أفضل على الثلج والجليد.
سرعة الجري في الشتاء ومدته
اركض بنفس الوتيرة. يمكنك تشغيل أي مسافة. لكن اركض حتى تشعر بالدفء طوال الوقت. إذا فهمت أنك بدأت في البرودة ، فقم بزيادة السرعة حتى يبدأ الجسم في توليد المزيد من الحرارة. أو ، إذا لم تستطع ، اركض إلى المنزل.
بعد الجري ، انتقل فورًا إلى غرفة دافئة. إذا توقف الجسم الساخن في الصقيع بعد الجري لمدة 5 دقائق ، فسوف يبرد ولن تفلت من البرد. لذلك ، على الفور في الدفء.
