بالتأكيد ، إذا كنت تجري ، فقد لاحظت أنه في بعض الأحيان يكون التمرين جيدًا للغاية ، وفي بعض الأحيان لا توجد قوة على الإطلاق لتنفيذ برنامج التدريب المحدد. حتى لا تشعر بالخوف من أنك تفعل شيئًا خاطئًا فيما يتعلق ببرنامج التدريب ، دعنا نتعرف على سبب حدوث ذلك.
مشاكل صحية
هناك أمراض تمنعك ببساطة من ممارسة الرياضة وستلاحظها دائمًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من إصابة عضلية في ساقك أو الإنفلونزا. ولكن هناك أمراض يصعب ملاحظتها في المرحلة الأولى من نموها ، إذا لم يتم زيادة النشاط البدني للجسم.
تشمل هذه الأمراض ، أولاً وقبل كل شيء ، المرحلة الأولى من نزلات البرد. أي أن الكائن الحي قد "أصيب" بالفعل بالفيروس ، لكنه لم يتحول بعد إلى مرض. لذلك فإن جسمك يقاوم الفيروس بشدة لمنعه من الانتشار. ولكن إذا أعطيته نوعًا من الحمل الزائد ، فسيضطر إلى إنفاق طاقته على مكافحة الفيروس وفي التدريب. وبالتالي ، فإنه يطلق طاقة أقل للتدريب. والأهم من ذلك ، إذا كان لديك مناعة قوية ، فقد لا يبدأ المرض. وإذا كنت ضعيفًا ، فستكون مريضًا تمامًا في غضون أيام قليلة.
في نفس الوقت تحتاج إلى التدريب في مثل هذه الأيام. نظرًا لأنه على الرغم من أن الجسم ينفق طاقة إضافية على التدريب ، ولكن بسبب زيادة درجة حرارة الجسم أثناء الجري وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، فإن مكافحة الفيروس تكون أقوى.
يحدث الشيء نفسه إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو القرحة في مرحلة مبكرة. كل شخص ثاني على هذا الكوكب يعاني من التهاب المعدة. لكن كل شخص ثاني لا يركض. هذا هو السبب في أن القليل من الناس ينتبهون لهذا المرض. ولكن إذا أعطيت عبئًا إضافيًا في شكل الجري ، خاصةً إذا كنت قد اتخذت نظامًا غذائيًا خاطئًا ، فسيقوم الجسم على الفور بتذكيرك بوجود التهاب في المعدة. وبالتالي حبوب لالتهاب المعدة يجب تناوله إذا كنت تعاني من التهاب المعدة وتجري. خلاف ذلك ، هناك العديد من المشاكل في انتظارك.
طقس
في مكان ما عثرت على دراسة قالت ذلك العدائين المبتدئين خلال فترة الحرارة ، أظهروا في المتوسط نتائج أسوأ بنسبة 20 في المائة لأنفسهم مما لو كانوا يجرون في ظروف جوية مثالية. هذا الرقم تقريبي بالطبع. لكن خلاصة القول هي أنه أثناء الحرارة ، يعمل الجسم غير الجاهز بشكل أسوأ بكثير. وحتى إذا كنت مستعدًا جسديًا تمامًا للتمرين القادم ، فعندئذٍ عندما تكون +35 في الشارع لا تتوقع نتائج رائعة. في الوقت نفسه ، هذا لا يعني أن مثل هذا التدريب لن يستمر في المستقبل ، بل على العكس ، إذا قمت بإعداد الجسم بحيث يعمل بشكل جيد في الطقس الحار ، فإنه في الطقس الجيد سيعطي نتائج أفضل بكثير.
لحظات نفسية
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة مثل الصحة البدنية. إذا كان لديك فوضى في رأسك ، والكثير من المشاكل والمخاوف ، فلن يعمل الجسم المادي أبدًا بأقصى طاقته في ظل هذه الظروف. لذلك ، إذا ذهبت إلى التمرين بعد بعض المتاعب ، فاستعد لحقيقة أن الجري سيخلص عقلك من القمامة غير الضرورية ، لكن الجسد المادي لن يُظهر كل ما يمكنه فعله.
إرهاق
عندما تتدرب كل يوم لمدة أسبوع أو أسبوعين ، وإذا كنت تتدرب أيضًا مرتين في اليوم ، فعاجلاً أم آجلاً سيتعب الجسم. ستطالبه بمواصلة العمل إلى أقصى حد ، وسيقاوم ويحفظ القوة.
لذلك ، تأكد من أنك دائمًا في حالة جيدة. خذ وقتًا للراحة ولا تفرط في التدريب. علاوة على ذلك ، اعتمادًا على لياقتك البدنية ، يمكن أن يأتي الإفراط في التدريب من 3 تمارين في الأسبوع. يجب أن تنظر حصريًا إلى حالتك بنفسك ، ولا تسترشد بشكل أعمى ببعض جداول التحميل والرسوم البيانية. إذا فهمت أنك بدأت تشعر بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة.
الراحة المفرطة
هناك جانب آخر للاسترخاء. عندما ترتاح كثيرا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب بانتظام لمدة شهر ، فلا تفعل شيئًا لمدة أسبوعين ، فكن مستعدًا لأن الجزء الأول من التمرين بعد الراحة سيكون جيدًا بالنسبة لك ، والجزء الثاني صعب للغاية. لقد فقد الجسم بالفعل عادة مثل هذا الحمل ويحتاج إلى وقت للمشاركة. كلما استغرقت المزيد من الوقت ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول للمشاركة. لذلك ، حتى لو لم تكن لديك الفرصة لممارسة الرياضة ، فحاول دائمًا الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعل التدريب سهلًا أو صعبًا. أيضًا ، لا تنس التغذية السليمة قبل الجري وبعده وأثناءه. وفقًا لذلك ، إذا لم يكن لديك طاقة ، فسوف يسير تدريبك بشكل سيء للغاية. لا تنس شرب الماء ، فالتجفاف ولو بنسبة قليلة سيعطي تدفقًا كبيرًا للطاقة.
لتحسين نتائج الجري ، يكفي أن تعرف أساسيات الجري أولاً. لذلك ، خاصة بالنسبة لك ، قمت بإنشاء دورة تعليمية بالفيديو ، من خلال المشاهدة التي تضمن لك تحسين نتائج الجري وتعلم إطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة. خاصة لقراء مدونتي "الجري ، الصحة ، الجمال" دروس الفيديو مجانية. للحصول عليهم ، فقط اشترك في النشرة الإخبارية بالضغط على الرابط: تشغيل الأسرار... بعد إتقان هذه الدروس ، يقوم طلابي بتحسين نتائجهم الجارية بنسبة 15-20 بالمائة بدون تدريب ، إذا لم يكونوا على دراية بهذه القواعد من قبل.
