لا يعرف الكثير من الناس ما هي ساعة الجري. ومع ذلك ، هناك الكثير من المسابقات في كل من روسيا والعالم على هذه المسافة. وهم يتمتعون بشعبية كبيرة. تدور مقالة اليوم حول ماهية الجري لمدة ساعة وما هي ميزات التغلب على المسافة.
ما هي ساعة المدى
ساعة الجري - الجري في دائرة في ملعب بطول 400 متر. تتمثل المهمة الرئيسية للعداء في الجري لأكبر مسافة ممكنة في ساعة واحدة.
بعد 30 ، 45 ، 55 ، 59 دقيقة ، يتحدث المنظمون عن الوقت المنقضي للسباق.
عندما تنتهي الساعة ، يصدر الأمر بوقف الحركة. يتوقف كل رياضي في المكان الذي تم القبض عليه فيه بواسطة أمر الإيقاف. بعد ذلك ، ينتظر القضاة الذين يحددون المركز النهائي لكل عداء.
عندما يكون هناك العديد من المشاركين ، تقام المسابقة في عدة سباقات. العديد من القضاة حاضرين في الملعب. كل منها يحسب دورات بعض الرياضيين.
ملامح التغلب على المسافة
تجري الجولة التي تستغرق ساعة في ملاعب ألعاب القوى القياسية بطول 400 متر. لذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى الجري على طول المسار الأول بالقرب من الحافة قدر الإمكان ، حتى لا ينتهي الأمر بأمتار إضافية.
بالإضافة إلى ذلك ، كلما اقتربت من الركض إلى الرصيف ، كان من الأسهل على العدائين الأسرع تجاوزك. اعتمادًا على سرعتك وسرعة الأقوى في سباقك ، قد يكون هناك أكثر من عشرة من هذه التجاوزات.
المزيد من المقالات التي قد تكون مفيدة لك:
1. كيف تهدأ بعد التدريب
2. ما هو الجري الفاصل
3. تقنية الجري
4. متى تجري تدريبات الجري
في أغلب الأحيان ، تقام المنافسة على سطح مطاطي. لذلك ، سيكون هناك حداثة معينة مقارنة بالجري على الطريق السريع إذا لم تكن قد ركضت على المطاط. على أي حال ، من الأفضل الركض في أحذية رياضية. المحترفون ، بالطبع ، يركضون في المسامير ، لكن ليس من المنطقي شراء مثل هذه الأحذية لمجرد مسابقة واحدة ، لأن الركض على الطريق السريع فيها غير مريح للغاية.
لا تبدأ بسرعة. يمكن مقارنة الجري لمدة ساعة ، حسب قوتك ، بمسافة تتراوح بين 12 و 15 كم. هذه هي المسافة التي يركضها عداء ببطء ، إذا جاز التعبير ، في ساعة واحدة.
من الأفضل تحديد وتيرة واضحة للحركة ومتابعتها. أول 2-3 كيلومترات ستكون قادرًا على تتبع سرعتك بوضوح. عندها سيكون من الصعب عد الدوائر. لكن الشيء الرئيسي هو الجري بنفس الوتيرة. وقبل 5 دقائق من النهاية ، ابدأ في الجمع.
ما هي النتيجة التي يجب أن تكون على مدار الساعة
لسوء الحظ ، كما كتبت بالفعل في بداية المقال ، لم أتمكن من العثور على معايير الحارس على الإنترنت. لذلك ، إذا كان بإمكان شخص ما القيام بذلك ، فاكتب رابطًا في التعليقات. سأكون ممتنًا جدًا لك وسأكتب على الفور مقالًا عن معايير الجري لمدة ساعة.
ومع ذلك ، للحصول على اتجاه تقريبي ، سأكتب بعض الأرقام.
هايلي جبريسيلاسي يحمل الرقم القياسي العالمي في ساعات. ركض 21.285 كلم في ساعة. الرقم القياسي الروسي هو 19.595 كم.
للتوجيه ، إذا ركضت 15 كم في ساعة ، فهذا هو في الواقع مسافة 15 كم قمت بتغطيتها في 60 دقيقة. إذا لجأنا إلى المعايير ، فعندئذ بالنسبة للصف الثالث على مسافة 15 كم ، من الضروري تغطية المسافة في 56 دقيقة. وفقًا لذلك ، إذا قمت بتحويل هذا الوقت إلى تشغيل لمدة ساعة ، فيجب أن يكون التفريغ الثالث مساويًا لـ 16 كم في الساعة. والثاني 17 كم ، والأول 17.5 كم. هذا دليل تقريبي. مرة أخرى ، لم أجد المعايير الرسمية.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
