بينما كان معظم العدائين الهواة يجرون في ماراثون موسكو ، فضلت التنافس في نصف ماراثون فولجوجراد للمعوقين. منذ أن كان نصف الماراثون هو البداية الأكثر ضرورة بالنسبة لي في نهاية سبتمبر. ركضت جيدًا لنفسي. الوقت المعروض 1.13.01. احتل المركز الثالث سواء في الوقت المناسب أو في الإعاقة.
منظمة
لقد كنت أشارك في مسابقات فولجوجراد الجارية منذ فترة طويلة ، لذا فأنا أعرف دائمًا ما يمكن توقعه من المنظمين. المنظمة دائما في مستوى جيد. بلا زخرفة ، لكن كل شيء واضح وصحيح ومستقر.
هذه المرة كان كل شيء على حاله. ولكن تمت إضافة القليل من الأشياء الصغيرة اللطيفة ، مما أثر بشكل كبير على الانطباع النهائي للسباق.
بادئ ذي بدء ، هذا هو دعم المتطوعين. بالكاد يمكن تسمية فولجوجراد بالمدينة الجارية. لذلك ، لم يكن من المعتاد التشجيع والتشجيع للعدائين هناك. على أي حال ، نشط جدا. هذه المرة ، بذل جميع المتطوعين على طول الطريق قصارى جهدهم فعليًا لتشجيع المتسابقين ، مما زاد بلا شك من القوة. ومثل التافه الذي يوجد في العديد من السباقات ولكن كيف يغير الانطباع عن المنافسة.
ثانيًا ، أود أن أذكر بشكل منفصل مجموعات الطبال. لقد ساعدوا كثيرًا في موسيقاهم أثناء الجري. أنت تجري في الماضي ، وتأتي القوات من العدم. لقد شاركت بالفعل هذا العام في نصف ماراثون آخر في توشينو ، حيث شجع عازفو الطبول المشاركين على طول المسار. لقد أحببت هذه الفكرة حقًا بعد ذلك. وهذه المرة قرر فولجوجراد أيضًا استخدام طريقة الدعم هذه واتخذ القرار الصحيح. لقد أحببته كثيرًا ، ليس فقط بالنسبة لي ، ولكن للعديد من المشاركين في السباق.
وإلا كان كل شيء ، كما نقول ، مستقرًا وصحيحًا. تضمنت حزمة البداية قميصًا ورقمًا. كانت الرسوم ، إذا قمت بالتسجيل في الوقت المحدد ، 500 روبل فقط. تغيير الخيام ، والمراحيض المجانية ، والبطانيات المصنوعة من رقائق معدنية عند خط النهاية ، حتى لا تفقد الحرارة ، والعلامات المعقولة ، والجوائز المالية ، وهي مناسبة تمامًا لهذا المستوى من السباق.
الشيء الوحيد هو أن المسار نفسه لم يكن ممتعًا بشكل خاص مع إجمالي عشر دورات "ميتة" 180 درجة في نصف الماراثون. كان هذا بسبب حقيقة أن الإصلاحات استمرت على جزء من المسار. لذلك ، وفقًا للمنظمين ، لم يكن هناك ببساطة طريقة للتخلص من مثل هذه المنعطفات.
طقس
قبل السباق بحوالي يومين ، بعد الاطلاع على توقعات الطقس ، أصبح من الواضح أن الجري السهل لن ينجح. وكان متوقعا 9 درجات مئوية وامطار ورياح حوالي 8 متر في الثانية. لكن الطقس كان مواتياً للعدائين وكانت الظروف أفضل بكثير في النهاية. ربما لم تكن درجة الحرارة أكثر دفئًا بشكل خاص من 10 درجات ، لكن الرياح كانت أقل بشكل واضح ، حيث لا تزيد عن 4-5 أمتار في الثانية ، ولم يكن هناك مطر على الإطلاق.
يمكننا القول ، باستثناء الرياح ، التي هبت في المجموع على نصف المسار ، كان الطقس عبر البلاد.
تكتيكات. القيادة على طول الطريق السريع.
كان على المتسابقين التغلب على 5 لفات. كان هناك ارتفاع صغير واحد فقط على الدائرة ، طوله حوالي 60 مترًا. كانت بقية المسافة في السهل.
نظرًا لأنه كان بمثابة عائق ، بدأ المشاركون في أوقات مختلفة. بدأت في المجموعة الأخيرة ، بفارق 23 دقيقة عن فئة النساء +60. بشكل عام ، عندما ركضت ، كان الممثل الوحيد لهذه الفئة قد تغلب بالفعل على الدائرة الأولى.
خططت أن أبدأ في الساعة 3.30 ثم أشاهد ، أو حافظ على وتيرتي ، أو استمر في التباطؤ.
بعد البداية ، أخذ أحد المشاركين زمام المبادرة على الفور. من الواضح أن إيقاعه كان مرتفعًا للغاية بالنسبة لي ، لذلك لم أتحمل وهرب مني تدريجياً. علاوة على ذلك ، بعد ثلاثة كيلومترات من البداية ، تجاوزني مشارك آخر. لقد تأخر عن البداية ، لذلك لم يهرب مني على الفور ، مع القائد ، ولكن تم القبض عليه. كانت هذه هي المفضلة في السباق ، لذلك لم أتمكن من الوصول إليهم وعملت في وتيرتي الخاصة.
حسبت أنه من أجل تشغيل نصف الماراثون 3.30 ، يجب تغطية كل لفة في حوالي 14 دقيقة و 45 ثانية. خرجت الدائرة الأولى بشكل أبطأ قليلاً. 14.50. عند علامة 5 كيلومترات ، عرضت الوقت 17.40. لقد كانت أبطأ بـ10 ثوان مما قلته لنفسي. لذلك ، تدريجياً ، شعر بالقوة في نفسه ، بدأ في رفع الوتيرة.
عند علامة 10 كيلومترات ، كنت قريبًا تقريبًا من متوسط السرعة المستهدف ، وكسرت المراكز العشرة الأولى في 35.05. في الوقت نفسه ، استمر في الجري بنفس السرعة تقريبًا.
في نهاية الدورة الرابعة ، تمكنت من تجاوز منافسيني الرئيسيين - عداءان من الفئات العمرية الأخرى ، الذين بدأوا بإعاقة بالنسبة لي. وبالتالي ، على الرغم من حقيقة أنهم ركضوا بشكل أبطأ ، كان بإمكانهم الفوز بسبب هذه الإعاقة.
لذلك ، ذهبت إلى الدائرة النهائية في وضع ثابت 3. اتسعت الفجوة من المركز الرابع. ولم أستطع اللحاق بالثاني.
عند علامة 15 كم ، كان وقتي 52.20 ، مما يشير إلى أنني كنت أتقدم ببطء على الجدول الزمني عند 3.30. بقيت الدائرة الأخيرة ، التي قررت أن أشغلها. لكن في هذه اللحظة ، نظرًا لكوني قد ربطت الأربطة على الحذاء الرياضي بشكل غير صحيح وفضفاض ، بدأ مسمار الحذاء الرياضي بالتشبث. الذي كان وجعا محترما. اضطررت إلى تشغيل بقية الدائرة بأصابع منحنية حتى لا يبرز الظفر. اعتقدت أنها سقطت تماما. لكن لا ، نظرت إلى خط النهاية ، حتى أنها تحولت إلى اللون الأسود عند 13 فقط ، وليس كلها. كما يحدث عادة.
بسبب الظفر ، فشلت في تقديم أفضل ما لدي في الدائرة النهائية بنسبة 100 في المائة. لكنني بذلت قصارى جهدي بنسبة 80-90 في المائة. نتيجة لذلك ، انتهيت من النتيجة 1.13.01. وتحول متوسط الوتيرة إلى 3.27 ، وهو أعلى مما توقعته. في الوقت نفسه ، لم يكن هناك إجهاد معين ولا شيء يؤذي بعد السباق. شعرت وكأنني ركضت مؤقتًا في التدريب.
القوات الموزعة تكتيكيًا بشكل مثالي. اتضح أنه انقسام سلبي مثالي مع بداية أبطأ ونهاية أعلى. اكتشفت أنه اتضح أنني ركضت آخر 10 كيلومترات في حوالي 34.15.
كان الطقس باردا. لذلك ، في الطريق ، أمسكت بكوب واحد فقط وأخذت رشفة واحدة ، لأن حلقي كان جافًا قليلاً. لم أكن أريد أن أشرب على الإطلاق ولم أكن بحاجة لذلك. سمح الطقس بعدم إضاعة الوقت في المواد الغذائية ، دون الخوف من "الإصابة" بالجفاف.
التحضير والكحل
أريد أن أقول بضع كلمات حول كيف استعدت للبداية. لم يكن هناك استعداد كامل. أغسطس كنت مريضًا تمامًا ، لذلك تدربت على أي حال. في سبتمبر أيضًا ، لم تسمح الظروف العائلية ببدء الشهر بشكل طبيعي. بدأت في الاستعداد بشكل كامل فقط اعتبارًا من 5 سبتمبر تقريبًا. ثم بدأت بالفعل في تقديم تدريب الإيقاع ، والضربات والفترات. والمثير للدهشة أن نتائج هذه التدريبات السريعة والفاصلة كانت مرضية للغاية. على سبيل المثال ، قمت بالتمرين مرتين ، كل منهما 3 كيلومترات ، واستراحة 800 متر. 9.34 ، 9.27. بالنسبة لي ، هذا وقت تدريب لائق للغاية ، لم أقم بعرضه من قبل. في الوقت نفسه ، لم يكن لدي وقت للتبديل إلى تمرينين في اليوم.
أنا متأكد من أن حجم الجري الذي جرحته أثناء إعداد مسار 100 كيلومتر في يوليو قد تأثر. 200-205 كم في الأسبوع لمدة شهر كامل تقريبًا جعلتهم يشعرون.
لقد نشأت كالمعتاد. قبل أسبوعين من البداية ، قمت ببعض تمارين التحمل بإيقاع جيد ، حيث ركضت مسافة 3 كيلومترات. وقبل أسبوع من البداية ، قمت فقط بتمارين داعمة. صحيح ، قبل 4 أيام من نصف الماراثون ، ركضت 2 كم في 6.17 ، الأول في 3.17 والثاني في 3.00 ، دون الكثير من الضغط ورفع النبض. والتي كانت أيضا مفاجأة سارة.
بشكل عام ، تبين أن التحضير كان خشنًا للغاية. ومع ذلك ، أعطت نتيجة.
استنتاجات بشأن الإعداد والعرق
إعداد سجل شخصي ، وحتى 2.17 أسرع من السابق ، هو دائمًا نتيجة جيدة جدًا.
من بين المزايا ، يمكنني تحديد تكتيكات الجري المثالية في هذه الحالة. ليس من الممكن في كثير من الأحيان توزيع القوى بشكل صحيح وواضح لدرجة أنه بعد الانتهاء من أفضل ما لديك ، لا تعلق لسانك على كتفك ، ولكن لديك احتياطي معين من القوة لا يمكن تحقيقه فقط بسبب تلف الظفر.
يمكن أيضًا أن نستنتج أنه بعد الأحجام الهائلة من الجري الصيفي بالنسبة لي ، كنت مريضًا لمدة شهر ، مما أتاح لي الفرصة لأخذ قسط من الراحة ولمزيد من ذلك ، دون تقديم تمرينين في اليوم ، تمكنت من ترجمة الكمية إلى جودة بمساعدة تدريب التحمل. بشكل عام ، مخطط الإعداد القياسي. أولاً ، هناك عمل نشط على القاعدة ، ثم يتم تنفيذ تدريب الإيقاع على هذه القاعدة ، مما يعطي النتيجة.
كنت غبيًا بشأن الجلد. لم أعتني في البداية بالتحقق مما إذا كنت قد وضعته بشكل صحيح أم لا. لقد ربطته للتو وركضت. لقد أتى بنتائج عكسية مع ظفر أسود وخسارة ثوانٍ في حلقة النهاية.
لكن بشكل عام ، يمكنني بالتأكيد إضافة السباق إلى أصولي. ركضت بمرح شديد ، كان الوقت مناسبًا جدًا. اشعر براحة. جعلتني المنظمة سعيدة. حتى الطقس كان جيدًا.
الآن البداية التالية هي ماراثون في Muchkap. الهدف الأدنى هو تبادل 2.40. ثم كيف ستسير الامور.
