الرابح هو مكمل غذائي للتغذية الرياضية ، يتكون من الكربوهيدرات والبروتين ، بهامش قوي لصالح الأول. يتم استخدامه من قبل الرياضيين الذين يتدربون لزيادة كتلة العضلات. تسمح لك المادة المضافة بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي للرياضي الذي يمارس الرياضة بشكل مكثف.
كلمة "رابح" في الترجمة من الإنجليزية تعني - "كسب" ، "انضمام". بعبارات بسيطة ، الرابح هو خليط يسمح لك بتجديد نقص السعرات الحرارية بعد إنفاق كبير على الطاقة.
من يحتاج لمثل هذا المنتج ولماذا؟
لكي نفهم تمامًا ماهية الرابح في التغذية الرياضية ، يجب أن نعرف من يحتاجها ولماذا:
- يسمح لك بزيادة كمية مخازن الجليكوجين في الكبد. من الجليكوجين يستمد الرياضي الطاقة أثناء التدريب المكثف ؛
- يتغلب على نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي ؛
- يسمح لك ببناء العضلات بشكل أسرع ؛
- يغلق نافذة البروتين الكربوهيدرات التي تظهر بعد تمارين القوة ؛
- يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
هل تعتقد أن جميع الرياضيين يحتاجون إلى الرابح ، لأن هذا مكمل عالي السعرات الحرارية ، والذي ، بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات ، يعزز ترسب الدهون؟
- يوصى باستخدام الأداة بشكل فعال للأشكال الخارجية - الأشخاص الذين لا يميلون بشكل طبيعي إلى تراكم الدهون. بالنسبة لهم ، الرابحون الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات هم الطريقة الوحيدة لبناء العضلات.
- وفقًا لذلك ، يجب على الرابحين بشدة استخدام الرابحين. هذه مجموعة من الأشخاص يكافحون بأي ثمن لبناء عضلات جميلة وكبيرة ، ولكن ، للأسف ، ليسوا مهيئين وراثيًا لذلك ؛
- يُشار إلى المكملات الغذائية للأشخاص الذين لديهم جدول أكل غير مستقر ، على سبيل المثال ، بسبب ظروف العمل الصعبة. بوجود خليط غذائي في المخزون ، يمكن أن تحل محل الطعام تمامًا في أي وقت ؛
- يحتاج الرياضيون الذين يستخدمون المنشطات (الابتنائية والأندروجينية) إلى الكثير من البروتينات والكربوهيدرات لدرجة أنهم غير قادرين جسديًا على تناول الكثير. ضع في اعتبارك أنهم ينفقون السعرات الحرارية بنشاط في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، يأتي الرابحون للإنقاذ ؛
- يستخدم رياضيو CrossFit أيضًا الرابح بانتظام. تتضمن خصوصية تدريبهم استهلاكًا كبيرًا من الجليكوجين ، والذي يجب تجديده باستمرار.
- أيضًا ، يتم تضمين المكمل في النظام الغذائي لرافعي الأثقال الذين يحتاجون باستمرار إلى الكربوهيدرات المعقدة دون تحميل نظام الجهاز الهضمي.
أنت الآن تفهم سبب الحاجة إلى الرابح في الرياضة وما هي فائدتها لمجموعات معينة من الرياضيين؟
مما تتكون؟
لفهم أفضل لما يحتاجه الرابح كمكمل للتغذية الرياضية ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على تركيبته. هناك فارق بسيط هنا. على الرغم من الاسم الشائع ، هناك العديد من المنتجات بمكونات مختلفة.
- تلعب الكربوهيدرات المعقدة دائمًا دورًا سائدًا في الخليط: مالتوديكسترين ، نشا متعدد المركبات ؛
- احتلت البروتينات المرتبة الثانية من حيث الكمية ، من حيث BJU: بروتينات الصويا ، ومسحوق الحليب ، والبروتين النقي.
- تكمل الشركات المصنعة المختلفة التركيبة بطريقتها الخاصة ، بما في ذلك نسبة صغيرة من الدهون والكرياتين والأحماض الأمينية والنكهات والفيتامينات وما إلى ذلك.
بعد أن تعلم المرء مما يتكون منه الرابح ، قد يعتقد المرء أنه يشبه مخفوق البروتين المعتاد. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن الأخير يحتوي على 60٪ بروتين ، والأول عبارة عن خليط كربوهيدرات. يوجد البروتين هنا فقط لتسهيل عملية الهضم ، وأيضًا يبطئ امتصاص الجلوكوز قليلاً.
تختلف نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين من مصنع لآخر. أرخص القطارات هي 90٪ من الأولى و 10٪ فقط من الثانية. أغلى منتج قائم على النشا يحافظ على نسبة 80/20٪. الرابحون مع الكرياتين مكلفون ، لكنهم يضمنون نمو العضلات في أقصر وقت ممكن. بالمناسبة ، يمكن تحضير خليط بروتين الكربوهيدرات بشكل مستقل عن طريق خلط المكونات بالنسب المرغوبة. كل ما يتطلبه الأمر هو شراء النشا والبروتين من متجر التغذية الرياضية.
ما الذي يمكن استبداله؟
في القسم السابق ، اكتشفنا ما يتكون منه الرابح وتوصلنا إلى استنتاج مفاده أنه يمكنك إعداده بنفسك. يطرح سؤال آخر - هل يمكن استبداله بشيء مكافئ ، لكنه مألوف أكثر؟
إذا رسمنا تشابهًا تقريبيًا ، فيمكن مقارنة عامل الجودة مع جزء من عصيدة القمح مع الحليب والسكر. منتج رخيص يشبه قطعة كعكة إسفنجية بكريمة الزبدة.
في المنزل ، يمكنك صنع كوكتيلات الطاقة الخاصة بك باستخدام القواعد التالية:
- استخدم الحليب أو الزبادي الطبيعي أو العصير الطازج كأساس ؛
- لملء المنتج بالبروتين ، أضف الجبن ، أو شراء مسحوق البروتين ، أو مسحوق الحليب أو بياض بيض الدجاج هناك ؛
- يمكن أن تتكون كتلة الكربوهيدرات من العسل والمربى والموز والشوفان والمالتوديكسترين.
لمعرفة كيفية استبدال الرابح ، يمكنك دائمًا تحضير خليط مشابه بنفسك. كما ترى ، ليس عليك طلب منتجات خارجية.
كيف تستعمل؟
الآن دعنا نتعرف على كيفية أخذ الرابحين بشكل صحيح - سيساعدك هذا في تكوين نظام غذائي لليوم بشكل صحيح.
أفضل وقت لأخذها هو 15 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين. سيؤدي ذلك على الفور إلى ملء نافذة البروتين والكربوهيدرات ، وتجديد نضوب الطاقة ، وبدء عمليات التجديد.
في بعض الأحيان ، يفضل بعض الرياضيين شرب جزء من المنتج قبل مجمع القوة ، خاصةً إذا كان من المتوقع أن يكون مكثفًا للغاية. سيعطي هذا الجسم قوة إضافية. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، أثناء التمرين ، لن يفقد الشخص الدهون ، لأن الجسم ببساطة لن يحتاج إلى اللجوء إلى الاحتياطيات المتراكمة. لذلك ، إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، اشرب الخليط بعد التمرين.
إذا كنت لا تميل إلى زيادة الوزن وتحلم ببناء العضلات في أسرع وقت ممكن ، يمكنك شرب مشروب بروتين كربوهيدرات 2-3 مرات في اليوم ، ولكن احرص على عدم الإضرار بالبنكرياس.
إذن ، ما الذي يقدمه الرابح ولماذا نشربه ، اكتشفنا ، الآن سنناقش كيفية حساب المبلغ:
- بادئ ذي بدء ، احسب كمية السعرات الحرارية اليومية واكتشف حجم العجز ؛
- كم عدد الأجزاء التي يمكن أن يملأها الرابح؟
- ضع في اعتبارك فقط الكربوهيدرات.
- قسّم السعرات الحرارية في الجزء النهائي على عدد الوجبات التي تحتاجها ؛
- اشرب المزيج دائمًا بعد التمرين.
المنفعة والضرر
سنحاول الآن أن نفهم ما هو الرابح في الرياضة ، ولهذا سنحلل مزاياها وعيوبها.
فائدة
- الكوكتيل يساعد حقا ectomorphs على زيادة الوزن من خلال نمو العضلات.
- هذا منتج طاقة ممتاز قادر على تجديد القوة بعد التدريب ، وبدء عمليات الاسترداد والتجديد ؛
- تساعد التركيبات التي تحتوي على كميات متساوية تقريبًا من البروتين والكربوهيدرات في بناء العضلات دون تخزين الدهون فعليًا ؛
- يسمح لك بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، مما يجعله أكثر توازناً ومغذية.
ضرر
- الرابحون لديهم موانع كثيرة ، وتجاهلها يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.
- مع التمثيل الغذائي الضعيف ، سيؤدي تناول هذه المشروبات غير المنضبط حتمًا إلى مجموعة من كتلة الدهون ؛
- يمكن أن يثير المنتج تطور مرض السكري.
- يمكن أن يكون للمادة المضافة تأثير سلبي على توازن الماء والملح ؛
- يمكن أن يؤدي البروتين منخفض الجودة في التركيبة إلى اضطراب المعدة ؛
موانع الاستعمال: داء السكري ، الحساسية ، حصوات الكلى ، الميل إلى زيادة الوزن ، عدم تحمل اللاكتوز ، فشل الكبد.
فعالية وملاءمة القبول
حسنًا ، أوضحنا لماذا يحتاج الرياضي إلى شرب الرابح وأخبرنا كيف يفعل ذلك بشكل صحيح. دعنا نتحدث بشكل منفصل عن استصواب أخذ المنتج للمرأة.
كل هذا يتوقف على هدفها - إذا أرادت إنقاص الوزن وضخ مؤخرتها ، فإن مثل هذا الكوكتيل لن يؤدي إلا إلى إبطائها. لكن عندما بدأت مرحلة الكسب الجماعي ، لن تؤذي كمية صغيرة.
تذكر هذا:
- لا يحتاج الرياضيون الذين يتدربون بشكل مكثف للغاية إلى منتج عالي السعرات الحرارية ؛
- يجب على النساء استخدام مخفوقات الكربوهيدرات والبروتينات بعناية شديدة ، لأن فسيولوجيا الجسم تجعل السعرات الحرارية الزائدة تستقر بسرعة حيث لا تكون هناك حاجة إليها ؛
- إذا قررت تضمين مثل هذه المادة المضافة في نظامك الغذائي ، فاستعد لحساب حجم السعرات الحرارية اليومية بوضوح وكيف يجب أن تقدم أفضل ما لديك في صالة الألعاب الرياضية.
الآن أنت تعرف كل شيء عن خصائص الرابح - يبقى فقط استنتاج. هل أحتاج إلى شرب مكسرات أم الأفضل تحضير حصة من الحليب بالعسل والموز؟ في الإجابة على هذا السؤال ، نؤكد أنه من الأفضل التخلي عن المنتجات الطبيعية والصحية فقط لصالح رابح باهظ الثمن وعالي الجودة.
