يعد الجري على أرجل مستقيمة أحد تمارين الجري الخاصة للرياضيين والعديد من أنواع فنون الدفاع عن النفس. ضع في اعتبارك تقنية وميزات الجري على أرجل مستقيمة.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: في وضع الوقوف ، قم بتمديد الساق اليمنى للأمام في حالة تقويم. في هذه الحالة ، يتم أيضًا تقويم الذراع الأيمن ووضعه للخلف ، ويتم ثني الذراع الأيسر عند الكوع ويكون عند مستوى الضفيرة الشمسية في المقدمة. لأداء التمرين ، نقوم بتغيير الذراعين والساقين بالتناوب.
ملامح التنفيذ
يجب أن تكون الأرجل مستقيمة في جميع الأوقات. وعندما تكون الساق على الدعم وعندما تكون في الهواء. من الأخطاء الشائعة للمبتدئين أنهم يبدأون في رمي ساقهم المثنية للأمام.
يجب أن تعمل الأيدي كما هو الحال مع الإضاءة العادية ، فقط أكثر نشاطًا.
يجب إبقاء الجسم مائلًا قليلاً إلى الأمام أو عموديًا. إمالة الجسم إلى الخلف خطأ فادح. يتسبب هذا الخطأ في تمدد الفقرة بشكل زائد ويخرج الحمل عن الساقين. نتيجة لذلك ، يغير التمرين المعنى بالكامل ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في إصابة الظهر.
يتم وضع القدم حصريًا على إصبع القدم. هذا يخفف الضغط على العمود الفقري ويقوي في نفس الوقت عضلات الكاحل والساق.
من الضروري محاولة الحصول على ساق تحتك بالقوة. مع الوضع الصحيح للجسم ، ستلتف الأرجل تلقائيًا تحت نفسها للحفاظ على وضع الجسم بالنسبة إلى الوضع الرأسي.
ما هو التمرين ل
التمرين طريقة رائعة لتدفئة الجسم قبل التمرين ، ولتمرين عضلات الربلة والألوية. يساعد الجري على أرجل مستقيمة أيضًا على تحسين أداء مفاصل الورك.
الحمل المتلقى أثناء التمرين مشابه للجري المكثف ، وبالتالي ، إلى جانب الوظائف تسخينفالركض على أرجل مستقيمة يدرب القلب والرئتين.
غالبًا ما يتم تضمين التمرين ليس فقط في جزء الإحماء ، ولكن أيضًا في الجزء الرئيسي من التدريبات.
موانع.
يجب ألا يقوم بالتمرين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الورك الشديدة. أيضًا ، يمكن أن تتفاقم مشاكل مفاصل الركبة عن طريق الجري على أرجل مستقيمة. لكن في الحالة الأخيرة ، يمكنك المحاولة ، وإذا لم يظهر الألم أو الانزعاج ، فلا تتردد في أداء التمرين.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك في الدرس هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
