الجري جزء لا يتجزأ من جميع الرياضات تقريبًا. تسخين في الرياضات القوية والجماعية ، وكذلك في فنون الدفاع عن النفس ، غالبًا ما تشمل الجري. ومع ذلك ، هل الركض ضروري بعد التدريب؟
يعمل الجري بعد التمرين كوظيفة تهدئة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات أو التمدد بمثابة تهدئة ، لكننا نتحدث عن الجري الآن.
أثناء التدريب ، سواء كان ذلك في رفع الأثقال أو الجودو ، تنقبض عضلات العمل. يساعد الركض بعد التمرين العضلات على العودة إلى حالتها الأصلية ، مما يساهم في تعافيها وتقليل آلام العضلات.
ما هي الرياضات التي تحتاجها في الجري؟
للجميع تقريبا. أثناء الجري ، تشارك جميع العضلات البشرية تقريبًا ، مع استثناءات نادرة ، لذلك ، حتى لو كنت منخرطًا حصريًا في التدريب أيدي "ضخ"، ثم خلال فترة التهدئة ، سترتخي اليدين وتعودان إلى حالتهما الطبيعية.
كم من الوقت تحتاج إلى الجري بعد التدريب
بعد انتهاء التمرين مباشرة تقريبًا ، تحتاج إلى التهدئة. ثم يتعافى الجسم بشكل أسرع. ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك الفرصة للهرب على الفور ، فيمكنك القيام بذلك بعد ذلك بقليل ، ولكن دائمًا في نفس اليوم ، وإلا فإن العقدة تفقد كل معنى.
كم من الوقت يجب أن تركض بعد التدريب
يمكن أن يكون هذا مختلفًا لكل رياضة. بالنسبة للعدائين والرياضيين من المستوى المتوسط ، يجب أن يكون التهدئة تشغيل 10 دقائق، لفناني الدفاع عن النفس ، 7 دقائق من الجري تكفي ، بالنسبة لرافعي الأثقال ، يمكنك الركض لمدة 5 دقائق. فقط تذكر أنه لا يمكنك إنهاء التمرين بمجرد الجري. من الضروري شد تلك العضلات الأكثر مشاركة. خلاف ذلك ، لن يتمكن الجسم من العودة بشكل كامل إلى حالته الطبيعية.
كيف تعمل بشكل صحيح
استرخاء قدر الإمكان. نفس يجب أن يتعافى تماما ، سرعة الجري بطيئة، لا يزيد عن 6-7 كم / ساعة.
إذا أتيت للتدريب على دراجة ، فيمكنك تخطي فترة التهدئة ، لأن ركوب الدراجة سيكون عقبة لك. لكن يجب أن يتم التمدد في أي حال.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
