يعد الركض في الصباح طريقة رائعة للتخلص من بقايا نوم ليلي ، والبهجة قبل استغلال المخاض ، والحصول على طاقة إيجابية ، وإمتاع نفسك. للوهلة الأولى فقط تبدو التدريبات الصباحية صعبة - بمجرد أن يصبح الركض عادتك المعتادة ، لا يمكنك حتى تخيل الحياة بدونها. إذا كنت تفكر في كيفية بدء الجري في الصباح من نقطة الصفر - لقد أتيت إلى عنواننا ، سنتحدث في المقالة عن جميع الفروق الدقيقة في التنظيم الصحيح للدرس.
هل تعلم أن الركض الصباحي هو الذي يساهم في فقدان الوزن بسرعة ، خاصة إذا خرجت على معدة فارغة؟
إذا كنت تمارس الرياضة في المساء ، فسوف يستهلك الجسم أولاً الطاقة التي يحصل عليها من طعام النهار ، ثم يتحول إلى الجليكوجين المتراكم ، وعندها فقط سيبدأ في حرق الدهون. لكن في الصباح ، سوف "يركض" على الفور تقريبًا للحصول على الوقود إلى بطنك الجميل ، بارزًا من وسط بنطالك الجينز. وهكذا ، في المساء ، تتمرن على الغداء والعشاء ، وفي الصباح - على وجه التحديد ، تفقد الوزن. تذكر!
القواعد الاساسية
دعنا نتحدث عن كيفية الجري بشكل صحيح في الصباح - حول أسرار التحضير والفروق الدقيقة في نمط الحياة ومتطلبات الطعام وتفاصيل أخرى.
- قبل بدء التدريب ، نوصيك بالتفكير في المكان الذي ستجري فيه. يُنصح باختيار منتزه أخضر دافئ بهواء نقي وغياب عدد من الطرق السريعة. إنه مثالي إذا كانت هناك مسارات جري مجهزة خصيصًا بأسطح مطاطية ، بالإضافة إلى مسارات مغطاة بالركام والمسارات الطبيعية والمنحدرات والتلال. في مثل هذا المكان ، ستكون قادرًا على القيام بأنواع مختلفة من الجري ، واستنشاق الهواء النقي ، والاستمتاع بالمناظر ، والاستمتاع بالطبيعة والعزلة.
- اعتني بالمعدات الرياضية المريحة. يجب ألا تعيق الملابس الحركة ، فلا يجب أن تكون ساخنة ولا باردة. إذا كنت تنوي الاستمرار في ممارسة الرياضة في الشتاء - فتعلم مبدأ ارتداء الملابس بثلاث طبقات. انتبه بشكل خاص لأحذية الجري - بنعل مرن ، ومداس جيد ، ومريح ، وفي موسم البرد - للأحذية الشتوية الخاصة.
- ضع جدولًا للركض في الصباح لفقدان الوزن للرياضيين المبتدئين - إذا لم تكن قد مارست نشاطًا بدنيًا من قبل ، فمن المهم زيادة الحمل تدريجيًا وبشكل كاف. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فننصحك بالبدء بالمشي.
- يهتم الكثيرون بالوقت الأفضل للجري في الصباح ، وبالتالي ، وفقًا لدراسات النظم الحيوية البشرية ، فإن أفضل وقت هو الفترة من 7 إلى 9 ساعات.
- يُنصح بالركض على معدة فارغة ، ولكن إذا كان هذا غير مقبول بالنسبة لك ، فتأكد من أن وجبة الإفطار قبل الجري خفيفة وليست وفيرة.
- خذ الماء للتدريب ؛
- تعلم أسلوب التنفس الصحيح أثناء الركض.
- إذا كنت لا تعرف كيفية إجبار نفسك على الجري في الصباح ، فقم بشراء معدات باهظة الثمن وأدوات رائعة: ساعة مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، ومشغل ، وسماعات رأس لاسلكية. إن التفكير في إنفاق الأموال سيساهم بالتأكيد في تحفيزك. وأيضًا ، من المثير للاهتمام ممارسة الرياضة بهذه الطريقة. حاول أيضًا العثور على شخص متشابه في التفكير - إنه أكثر متعة معًا!
- الركض الصباحي لفقدان الوزن يبدأ بالضرورة بالإحماء وينتهي بتمارين الإطالة والتنفس.
الركض في الصباح لفقدان الوزن
ما الذي يمنحه الركض في الصباح للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، كما قلنا بالفعل - فهو يساهم في حرق الدهون المتراكمة في وقت سابق بسرعة. ومع ذلك ، لا تفترض أنك إذا بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام ، فسوف يتحرك سهم المقياس على الفور إلى اليسار.
هناك العديد من الفروق الدقيقة المهمة:
- الدهون هي الطاقة التي يضعها الجسم "كاحتياطي" في حالة "الجوع". هذه العملية محددة وراثيا ولا يمكننا فعل أي شيء بها ؛
- لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر من استهلاكك للطعام ؛
- إذا كنت تجري في الصباح ، ولكن في نفس الوقت ، لا تبدأ في التحكم في نظامك الغذائي ، فلن تكون هناك نتيجة.
- وبحسب المراجعات فإن نتائج الركض في الصباح لفقدان الوزن تعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي الذي يجب أن يكون منخفض السعرات الحرارية ولكن في نفس الوقت مغذي.
إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية ، فإن الإجابة على السؤال "هل يمكنك الجري في الصباح كل يوم" ستكون نعم. ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى التمتع بصحة جيدة ، لذلك نوصي بزيارة الطبيب وإجراء تشخيص للجسم.
إذن ، إليك القواعد الأساسية لفقدان الوزن بنجاح:
- تدريب منتظم مع زيادة تدريجية في الحمل ؛
- تعلم أسلوب الجري الصحيح - سيزيد ذلك من قدرتك على التحمل دون شد العضلات. بالمناسبة ، هل تعرف بالفعل أي العضلات تعمل عند الجري؟ إذا لم يكن كذلك ، فتأكد من مراجعة مقالتنا حول هذا الموضوع ؛
- الطعام الصحي؛
- اشرب الكثير من الماء - من 2 لتر في اليوم ؛
- قم بالتبديل بين الجري - الفاصل الزمني ، صعودًا ، المكوك ، العدو السريع ، مسافات طويلة عبر الضاحية ، الركض.
- أضف تمارين القوة إلى البرنامج ؛
- كافئ نفسك على كل كيلوغرام تخسره ، ولكن ليس "نابليون" أو "البطاطس المقلية").
فوائد ومضار الركض الصباحي
دعنا نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات الجري في الصباح ، لأنك إذا ركضت بتهور ، يمكنك بسهولة الإضرار بصحتك.
- يساعد على تحسين الرشاقة والقدرة على التحمل ؛
- يحسن المزاج ويقوي جهاز المناعة.
- يعزز فقدان الوزن.
- يحسن التمثيل الغذائي.
- يحفز إزالة السموم والسموم.
- ينمي الجهاز التنفسي ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- يحسن لون البشرة لإطلالة مشرقة وصحية.
لذلك ، توصلنا إلى كيفية بدء الجري بشكل صحيح في الصباح وما هي فوائد هذا النشاط. هل تعتقد أن هناك سلبيات؟
- الاستيقاظ مبكرًا وتعديل الجدول الزمني ؛
- إذا ذهبت بعيدًا ولم تحسب الحمل ، فستشعر بالإرهاق طوال اليوم ؛
- إذا كنت "بومة" في النظم الحيوية ، فإن الاستيقاظ مبكرًا سيكون ضغطًا كبيرًا عليك.
غالبًا ما يهتم الناس بكيفية الجري بشكل صحيح في الصباح لرجل وامرأة ، فهل هناك أي اختلافات. من الناحية الفنية ، لا يوجد فرق. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون لدى الرجال والنساء أهداف مختلفة - يسعى الأول لزيادة القدرة على التحمل ، وتقوية الرفاهية ، والأخير يريد إنقاص الوزن ، وتحسين حالة الجلد والوجه. بغض النظر عن الغرض أو الجنس ، من المهم ألا يكون للعداء أي موانع:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- مشاكل العمود الفقري
- الربو أو أمراض الجهاز التنفسي.
- تفاقم الدوالي أو أمراض المفاصل.
- الحمل (يمكن الاستعاضة عنه بالسير في السباق بإذن من الطبيب) ؛
- الظروف بعد عمليات البطن.
- ARVI.
- أمراض غير واضحة.
الركض في الصباح لفقدان الوزن: المراجعات والنتائج
ساعدتنا ردود الفعل من العدائين الحقيقيين في معرفة مقدار الجري في الصباح من أجل تحقيق جميع أهدافنا: فقدان الوزن ، وتحسين الرفاهية ، وتحسين اللياقة البدنية. الوقت الأمثل هو 60-90 دقيقة ، بينما يشمل ذلك فترة إحماء وتهدئة ، وفترات راحة صغيرة في هذه العملية.
من المهم أن تتدرب في مزاج جيد ، بسرور ، لا ترهق نفسك. تأكد من الإحماء جيدًا. يدعي الناس أن الركض في الصباح هو بالفعل مضاد ممتاز للاكتئاب ، ويعزز فقدان الوزن ويطور الشخصية والإرادة والقدرة على التحمل.
لمن هو الركض الصباحي؟
سوف تناسبك التدريبات الصباحية بالتأكيد إذا:
- أنت مستيقظ مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ليس مشكلة بالنسبة لك ؛
- أنت تسعى جاهدة للتخلص من الوزن الزائد - التمثيل الغذائي في الصباح يكون أكثر كثافة ؛
- أنت تعيش في منطقة بها الكثير من السيارات والمساحات الخضراء الصغيرة. في الصباح يكون مستوى تلوث الغاز أقل بعدة مرات من المساء ، مما يعني أن الهواء أنظف ؛
- هدفك هو بناء قوة الإرادة. إجبار نفسك على الزحف من تحت بطانية دافئة هو التمرين المثالي لضخ قلبك الداخلي.
لماذا لا يمكنك الجري في الصباح إذا كنت بطبيعتك "بومة" ، لأن الركض في الصباح له العديد من المزايا؟ لأنك إذا مارست بدون رغبة ، بالقوة وبدون متعة ، فلن يكون هناك معنى. سوف تتخلى عن المشروع ، بمجرد أن تبدأه ، نؤكد لك ذلك. لا يمكنك المجادلة ضد الطبيعة ، وتحملها والركض في المساء - هناك أيضًا الكثير من المزايا! كن بصحة جيدة!
