في هذه المقالة ، سنجري معركة حقيقية ونكتشف أيهما أفضل - الجري أو المشي. من المعروف أن كلا التمرينين الرياضيين مفيد للصحة - فهما يعززان فقدان الوزن ويقويان الجسم ويقويان العضلات. ومع ذلك ، ما الأفضل للاختيار ، وهل يمكن لأحدهما أن يحل محل الآخر؟ هذا السؤال يثير اهتمام الكثير من الناس.
يتم تصنيف كل من الأنشطة البدنية على أنها تمارين القلب. على ما يبدو تشارك نفس مجموعات العضلات والمفاصل. لكن التأثير على الجسم غالبًا ما يكون مختلفًا. ما الأمر بدرجات متفاوتة من الشدة أو في فسيولوجيا مختلفة؟ دعونا نفهم ذلك!
سنلقي نظرة على كل خاصية مشتركة للجري والمشي ومعرفة أين يتم التعبير عنها بشكل أو بآخر. سنكشف أيضًا عن الاختلافات ، وبناءً على تحليل كامل ، سنستنتج في أي الحالات من الأفضل اختيار واحدة ، وفي أي الحالات الأخرى.
الاختلافات الجوهرية
لفهم رأي الخبراء بشكل أفضل حول الموضوع الأكثر فائدة - الجري أو المشي ، دعنا نحدد اللحظات التي تختلف فيها هذه التخصصات الرياضية اختلافًا جذريًا:
- عدد مجموعات العضلات المعنية.
عندما نمشي ، تعمل عضلات أسفل الساق وعضلات المثبت بشكل أساسي. الفخذان ، الألوية وحزام الكتف العلوي ضعيفان. عندما نبدأ في الجري ، يتم تضمين العضلة ثلاثية الرؤوس ورباعية الورك وعضلات الألوية والبطن والكتفين والصدر في العمل.
إذا كنت تستخدم المشي بدلاً من الجري ، فسيكون الحمل المعقد على العضلات ضئيلًا. من ناحية أخرى ، فإن الركض يجعل العضلات تعمل ، تقريبًا الجسم كله.
- تشريح الحركة
ستكون الإجابة على السؤال عما إذا كان المشي يمكن أن يحل محل الجري تمامًا بالنفي ، لأن التمرينين لهما تشريح مختلف تمامًا. في الأساس ، يعد المشي نسخة خفيفة الوزن جدًا من السباق. أثناء ذلك ، لا توجد مرحلة طيران عندما يرفع الجسم تمامًا عن الأرض لجزء من الثانية ويكون في الهواء. عند الجري ، يقفز الجسم ويقفز باستمرار ، مما يزيد من الحمل على المفاصل.
- التأثير على النبض ومعدل ضربات القلب
يهتم الكثير من الناس بما هو أفضل للصحة - الجري أو المشي. من وجهة نظر طبية ، فإن هذا الأخير مفضل للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الشكل البدني ، والذين يتعافون من الإصابات أو كبار السن. يتطلب السباق تكاليف طاقة عالية ، ويستنفد الجسم أكثر ، وله تأثير أكبر على النبض ومعدل ضربات القلب ، وبالتالي فهو مخصص للأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة.
إذا أخذنا في الاعتبار الاختلافات الجوهرية البحتة - فهذا كل شيء. علاوة على ذلك ، لتحديد أيهما أكثر فعالية ، الجري أو المشي ، ضع في اعتبارك الخصائص العامة ودرجة خطورتها.
التأثيرات على الجهاز العصبي
ليس سراً أن الجري الجيد يساعد على تخفيف التوتر ، والاسترخاء ، و "الهروب" من الاكتئاب القادم. المشي ينشط أيضًا وله تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. فقط عند الجري ، يتم استبدال التوتر والسلبية بالتوتر ، وأثناء المشي - بالهدوء والاسترخاء. نعم ، يمكن أن يكون المشي أيضًا متعبًا جدًا ، ولكن مع ذلك ، ستظل تتمتع بقوة التأمل الذاتي ووضع الخطط والهدوء العاطفي. لكن أي طريقة للتخلص هي الأفضل لك تحديدًا - اختر لنفسك.
فقدان الوزن
لمعرفة أيهما أفضل ، الجري أو المشي السريع من أجل الصحة وفقدان الوزن ، ضع في اعتبارك كيفية حرق الدهون أثناء النشاط البدني. لكي يبدأ الوزن الزائد في الزوال ، يجب أن ينفق الشخص سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. أثناء التمرين ، يستمد الجسم قوته أولاً من الجليكوجين المتراكم في الكبد. عندما ينتهي الأخير ، يتحول إلى مخازن الدهون المخزنة.
لقد قلنا بالفعل أن الجري رياضة أكثر استهلاكًا للطاقة ، وبالتالي فإن الجليكوجين سوف ينضب أسرع بكثير من المشي. بمعنى آخر ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الجري والمشي. عليك فقط المشي لفترة أطول.
من ناحية أخرى ، لا ينبغي للكثير من الناس أن يديروا ، على سبيل المثال ، النساء الحوامل ، وكبار السن ، والسمنة ، وأمراض المفاصل. فالمشي أفضل لهم من الجري ، لأن الأخير على العكس من ذلك يضر بالصحة.
التأثير على التمثيل الغذائي
للإجابة على السؤال حول ما هو الأفضل لعملية التمثيل الغذائي - المشي أو الجري ، لن نفرد أيًا من هذه الرياضات. كلاهما يحفز بشكل مثالي نظام الإخراج في الجسم ، تمامًا مثل أي نشاط بدني آخر. بالنظر إلى درجة الشدة ، بطبيعة الحال ، فإن الجري سيجعلك تتعرق بشكل أكثر نشاطًا.
تقوية العضلات
السؤال عن أيهما أفضل - المشي السريع أو الجري هو موضع اهتمام أولئك الذين يرغبون في شد عضلاتهم. مرة أخرى ، سنجيب على أن كلا النوعين مفيد لتقوية العضلات ، لكن شدة التأثير مختلفة. بمعنى آخر ، إذا كنت بحاجة إلى النتيجة بسرعة - فمن الأفضل الركض ، إذا لم تكن في عجلة من أمرك - فقم بالمشي كثيرًا.
أيهما أكثر أمانًا لصحتك؟
في هذا القسم ، سنخبرك لماذا يعد المشي أكثر فائدة من الجري للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، خاصة المصابين بألم المفاصل أو أمراض الجهاز القلبي الوعائي. سنقوم بإدراج المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والحوامل والمواطنين المسنين في نفس الفئة.
أثناء الركض ، كما كتبنا سابقًا ، تتعرض المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله لضغط هائل. يتم تحفيز نظام القلب بنفس الطريقة. تتضمن رياضة المشي لمسافات طويلة تمرينًا لطيفًا ، وبالتالي سيكون أفضل بالنسبة لهذه الفئة من الأشخاص.
ما هو الخيار الأفضل؟
ضع في اعتبارك أيهما أفضل - المشي السريع أو الجري البطيء ، واعلم أن كلا النوعين سيفيدان الجسم. عند الاختيار ، ابدأ من المعلمات التالية:
- الحالة الصحية؛
- عمر الرياضي
- مستوى اللياقة البدنية
- وجود أمراض في الجهاز الحركي أو الجهاز التنفسي أو القلب والأوعية الدموية أو الإصابات الحديثة أو التدخلات الجراحية.
في النهاية ، إذا كنت في حالة بدنية سيئة ، فلا أحد يكلف نفسه عناء البدء بالمشي ، ثم الإسراع ، ومع مرور الوقت ، اذهب للجري. في بعض المواقف ، تكون إحدى الرياضات قادرة تمامًا على استبدال أخرى - بشكل مؤقت أو دائم.
لماذا المشي السريع أفضل من الجري ، لقد أجبنا بالفعل ، حيث لا يقفز الشخص ، مما يعني أنه لا يرتخي مفاصله. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك أي أمراض ، فأنت بصحة جيدة وشاب وحيوي ، ما هي الأسئلة التي يمكن أن تكون هناك؟ انطلق في الجري ، ولكن ليس لجري بسيط ، ولكن مع زيادة!
أيضًا ، ابدأ من هدفك - إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فإن الجري أو المشي صعودًا أفضل. هذا هو الحمل الذي سيجعلك تنفق المزيد من الطاقة. إذا كنت ترغب فقط في تقوية جهاز المناعة لديك وشد عضلاتك ، فقم بالمشي لمسافات طويلة بوتيرة سريعة ، دائمًا في حديقة خضراء ، بعيدًا عن الطرق السريعة. للهواء النظيف والأجواء الجميلة تأثير إيجابي على الخلفية النفسية والعاطفية ، وهو أمر مفيد جدًا للنساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من ضغوط.
لا تعبث بصحتك. عند اختيار ما هو أكثر فائدة لقلب مريض ، الركض أو المشي ، بالطبع ، من الأفضل أن تميل إلى خيار التجنيب. تحكم في الموقف ولا تجبر الجسم على العمل الجاد.
حسنًا ، حان الوقت للتقييم ومعرفة ، أخيرًا ، أيهما أكثر فعالية ، الجري أو المشي السريع.
النتيجة
قمنا بتحليل الاختلافات والتشابه بين الرياضتين. ما هي الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها؟
- يشمل الجري عددًا أكبر من العضلات ، ويتطلب المزيد من الطاقة ، وعلم وظائف الأعضاء أكثر تعقيدًا ؛
- لكل من الرياضتين تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وإن كان ذلك بطرق مختلفة ؛
- لفقدان الوزن ، من الأفضل الجري ، ومع ذلك ، إذا كانت الصحة لا تسمح بذلك ، يمكنك المشي. هذا أيضا يعزز حرق الدهون ، ولكن ليس بنفس السرعة ؛
- كلا التمرينين يقوي العضلات ، ولهما تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي ، ويحسن الصحة ؛
- يعتبر المشي أكثر أمانًا للجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل. له تأثير أقل على النبض ومعدل ضربات القلب ، على التوالي ، أقل حملًا على القلب ؛
في الختام ، لنفترض أن: المشي هو شكل لطيف من ألعاب القوى أكثر من الجري. من خلال توفير نهج ونظامية كفؤين ، فإن كلا التخصصين قادران تمامًا على جلب الرياضي إلى الهدف. قم بتقييم وضعك بوقاحة ، وأعد قراءة مقالتنا بعناية وقم بالاختيار. اهدف إلى النتيجة ، ولن تجعلك تنتظر.
