لقد أصبح من المألوف اليوم حساب عدد الخطوات التي تم اتخاذها ، لذلك يهتم الكثير من الناس بمدى حاجتهم للمشي يوميًا. يقوم الأشخاص بتثبيت تطبيقات خاصة بمقاييس الخطوات على الهواتف الذكية ، وشراء أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، وأساور اللياقة البدنية ، والأدوات بشكل مستقل لحساب الخطوات والأميال التقريبية. هذا مريح وعملي للغاية ، لأن الأجهزة ، بالإضافة إلى عد الخطوات ، تعرض الوقت ، واستهلاك السعرات الحرارية ، وتحتوي على عدادات للمياه المستهلكة ، والطعام الذي يتم تناوله ، وما إلى ذلك.
إذن ما هو الوقت الذي يستغرقه المشي لإكمال حصتك اليومية؟ الجواب يعتمد على هدفك.
- التخسيس.
- لتعزيز الصحة ؛
- لزيادة مقاومة الإجهاد ، والهدوء ، ورفع المزاج ؛
- المشي هو شكل من أشكال النشاط البدني الميسور التكلفة أثناء الحمل ؛
- للحفاظ على لياقتهم في الشيخوخة ؛
- إعادة التأهيل بعد الإصابات الرياضية والالتواءات والمفاصل.
كم تحتاج للمشي يوميا؟
أولاً ، دعنا نتعرف على مقدار ما تحتاجه من المشي يوميًا من أجل الصحة - للحفاظ على قوة العضلات ، وتقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وكذلك ابتهاج نفسك.
لا أحد يستطيع أن يزودك بأرقام دقيقة ، لأن قيمتها تعتمد كثيرًا على الخصائص الفردية لكل كائن حي. بالإضافة إلى الهدف ، من المهم إجراء تقييم صحيح لمستوى لياقتك البدنية. يلعب وزن الشخص دورًا مهمًا - فكلما زاد ارتفاعه ، زاد صعوبة التغلب على المسافات الطويلة.
في المتوسط ، من أجل الصحة ، تحتاج إلى المشي 8000 خطوة في اليوم ، ويمكن تقسيم المسافة إلى أجزاء. سيكون مجموع الأميال حوالي 4.5 كيلومترات. يتم توفير هذه البيانات من قبل منظمة الصحة العالمية.
نظرًا لأن هدفك ليس الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك من أجل إنقاص الوزن ، ولكن الحفاظ على النشاط البدني ، فإن هدفك هو التحرك طوال اليوم. هذا يكفي لتقوية العضلات والقلب والرئتين وتفريق الدم.
تجنب المصاعد والسلالم المتحركة ، وامش إلى المتاجر ، وأوقف سيارتك بعيدًا عن الوجهات ، وقم بنزهة مسائية في الحديقة. من الضروري أن تحاول ، إن أمكن ، التخلي عن السيارات ووسائل النقل العام.
كم تحتاجين للمشي أثناء الحمل والشيخوخة
أثناء الحمل ، ليس من الضروري التوقف عن الأنشطة الرياضية ، لكن من المستحسن تقليل الحمل. اختر تمارين لطيفة ، والتي ، بالمناسبة ، تشمل المشي. يمكن قول الشيء نفسه عن الرياضة في سن الشيخوخة.
بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى ممارسة الرياضة باعتدال ، توصي منظمة الصحة العالمية باتباع معيار المشي التالي يوميًا - 6000 خطوة. ستكون المسافة المقطوعة 3-4 كم.
في نفس الوقت ، إذا كنتِ نشيطة طوال حياتك أو قبل الحمل ، فلست بحاجة لتقليل عدد الخطوات. ما عليك سوى المشي بشكل أبطأ قليلاً والاستماع بعناية لإشارات جسمك.
نحن على يقين من أن العديد من قرائنا سيؤكدون أنهم خلال فترة الحمل انتهوا من هذه المسافة التي لم يحلموا بها أبدًا قبل الحصول على موقف مثير للاهتمام.
نؤكد مرة أخرى أن مفهوم القاعدة فردي للغاية هنا. الأهم من ذلك ، في حالة وجود أمراض أو مخاطر محتملة ، تأكد من استشارة طبيبك.
كيف تحسب معدل خسارة الوزن؟
إن المشي من أجل إنقاص الوزن فعال للغاية ، وقد ثبت ذلك مئات المرات. المشي هو نفس نوع التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإنه لا يزال يعتبر تمرينًا غير مكثف للغاية ، لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فعليك مراعاة التوصيات التالية:
- بغض النظر عن عدد الخطوات التي توصي بها المشي يوميًا ، إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا معتدلًا ، فلن تتمكن من إنقاص الوزن. تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تمتصه ؛
- تبدأ عملية حرق الدهون فقط بعد 30 دقيقة من التمرين النشط. لذلك ، لفقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى المشي على الأقل 6-8 كيلومترات في اليوم. تشير هذه المسافة بوتيرة سريعة إلى أن الشخص سيأخذ حوالي 10000 خطوة ، ويقضي حوالي ساعة في التدريب.
- تحتاج إلى التحرك والحفاظ على النبض في منطقة العمل - حوالي 130 نبضة. / دقيقة. هذه وتيرة مريحة لهذا النوع من التمارين فقط.
- إجابة السؤال عن عدد المرات التي تحتاج فيها إلى المشي يوميًا من أجل إنقاص الوزن ، نؤكد أن أهم شيء هو تحمل المدة الموصى بها للجلسة. إذا قسمت القاعدة إلى أجزاء 2-3 ، فلن تتغلب على الخط عندما يبدأ استهلاك السعرات الحرارية من الأنسجة الدهنية. نعم ، ستقوي عضلاتك ، وتمشي بشكل جيد ، وتتنفس الأكسجين. لكن لا تفقد الوزن. لحرق الدهون ، عليك الخروج من منطقة الراحة والعمل الجاد. كم من الوقت ستستغرق العملية متروك لك.
كيف تنمي عادة المشي؟
لذا ، فأنت تعرف الآن عدد الخطوات التي يجب على الشخص أن يسيرها يوميًا ، وللتحديد أكثر ، فأنت على دراية بالمعايير الدنيا. لا يوجد حد أعلى ، لأنه إذا أردت يمكنك المشي مرتين أو ثلاث مرات أكثر.
- حافظ على وتيرة مريحة واشرب الماء واسترح. حاول المشي أينما كان ذلك مناسبًا. سيشكرك الجسد بالتأكيد على هذه العادة.
- يتم توفير الدافع الجيد من خلال الأدوات التي تقترح وتتحكم في عدد الكيلومترات التي تحتاجها للمشي يوميًا ، اعتمادًا على وزنك وعمرك وهدفك وظروف أخرى. سترسل الأجهزة الذكية إشعارًا بأنها متأخرة عن الجدول الزمني ، أو ، على العكس من ذلك ، تهنئها على ملء الخطة بشكل مفرط. من السهل جدا استخدامها. يمكنك إرسال نتائجك إلى الأصدقاء ، ومشاركة إنجازاتك مع المشتركين على الشبكات الاجتماعية ، برجاء طبيب أو أم أو زوج.
- تعطي سباقات المشي المختلفة نتائج ممتازة في تكوين العادات. إنها تسمح لك بالمشاركة والفوز والبحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل والعثور على أصدقاء جدد. جوجل ، سوف تفاجأ بعدد ماراثون المشي الذي يقام بانتظام في كل مكان اليوم!
لذلك ، توصلنا إلى عدد الكيلومترات التي تحتاجها للمشي يوميًا: 10 كيلومترات مثالية لكل من فقدان الوزن والصحة. حاول الالتزام بهذه القاعدة بقدر ما تستطيع ، وحاول زيادتها. أتمنى لك الصحة والمزاج الجيد.
