المشي على الأرداف تمرين مفيد للغاية لكل من النساء والرجال. له تأثير علاجي على العديد من الأجهزة الحيوية ، ويعزز فقدان الوزن ، ويساعد على تحسين شكل النقطة الخامسة ، وهو أمر مهم للنساء. اكتسب التمرين شعبية هائلة في أوائل السبعينيات من القرن الماضي ، بسبب بساطته وكفاءته العالية. إنه أحد التخصصات الإلزامية في تمارين العلاج الطبيعي ، حيث يساعد بنجاح في الحفاظ على تناغم عضلات منطقة الحوض.
لأول مرة ، تم اقتراح إدراج هذا التمرين في مجمع إجراءات علاج الورم الحميد في البروستاتا والبواسير ، الأستاذ I.P. Neumyvakin في عام 1970. لاحقًا ، بدأ استخدام المشي على الأرداف في برامج اللياقة البدنية ، حيث لاحظوا أنه يساعد على إنقاص الوزن الزائد في الأرداف.
هناك خصائص مفيدة أخرى - المشي على الأرداف ، وفقًا للمراجعات ، يساعد على التخلص من السيلوليت ، وهو وقاية ممتازة من الإمساك ، ويساعد على تقوية عضلات الظهر ، وتقاسم المنافع ، وفي الواقع ، النقطة الخامسة. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على فوائد المشي على الأرداف للنساء والرجال ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، وما إذا كان للتمرين موانع. نرى أنك مهتم - حسنًا ، لنبدأ!
الفوائد والأضرار وموانع الاستعمال
في هذا القسم سوف ندرس بالتفصيل ما تعطيه ممارسة المشي على الأرداف للنساء والرجال ، وما إذا كان بإمكانهم الإضرار بالجسم وما إذا كان له موانع.
فوائد للنساء
- يزيل السيلوليت.
- يزيد من مرونة الكهنة.
- يساعد على إنقاص الوزن في هذه المنطقة من الجسم ؛
- له تأثير إيجابي على وظيفة الإنجاب ، ويزيل الاحتقان في أعضاء الحوض ، وله تأثير مفيد على الجهاز التناسلي ؛
- يعتبر هذا النشاط البدني خفيفًا ، فهو يحسن تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، ويساعد في الحفاظ عليها في حالة جيدة. كل هذا يساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية في الأيام الحرجة.
- يقوي العمود الفقري.
- يساعد على إزالة السموم والسموم ، وله تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي ؛
- منع الإمساك.
- يعالج البواسير.
إذا كنت تدرس بعناية مراجعات التمرين الذي يمشي في الأسفل ، والنتائج قبل وبعد ، يصبح من الواضح أن معظم الناس يتحدثون بشكل إيجابي. من المهم أن نفهم أن السير في النقطة الخامسة وحدها لا يكفي لتحقيق أي من المهام المذكورة أعلاه. من الضروري مراقبة الصحة والتغذية وحالة الجلد. سيكون هذا التمرين إضافة قوية لأي مجموعة من الإجراءات التي تخطط لتحقيق هدفك (على سبيل المثال ، الجري من أجل إنقاص الوزن فعال).
فوائد للرجال
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية المذكورة أعلاه ، فإليك ما يفيد المشي على الأرداف خاصة للرجال:
- الوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي.
- تقوية الفاعلية عن طريق تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ؛
- الوقاية والعلاج من التهاب البروستاتا.
- علاج البواسير.
موانع
التمرين له أيضًا موانع ، تجاهلها يمكن أن يسبب أضرارًا جسيمة للصحة:
- أنا في الثلث الأخير من الحمل ؛
- المرحلة النشطة من الحيض.
- تفاقم البواسير.
- وجع في منطقة البطن ، في الظهر.
ضرر
- يرجى ملاحظة أنه إذا كانت الحركة في النقطة الخامسة غير صحيحة ، فقد تسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعمود الفقري ، وهو أمر محفوف بالألم والإصابة. نوصيك بمعرفة كيفية القيام بشكل صحيح بتمرين المشي على الأرداف عن طريق الفيديو - افتح أي موقع لاستضافة الفيديو ، وأدخل طلبًا وتعمق في التفاصيل.
- أيضًا ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، يمكنك فرك بشرتك. قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة بطفح جلدي واحمرار ؛
- من المهم التدرب على سجادة خاصة حتى لا تبرد أعضاء الجهاز التناسلي. هذا صحيح بشكل خاص في موسم البرد ، إذا كان لديك تيار هوائي في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية.
بالمناسبة ، ستجد على موقعنا وصفًا "لممارسة غريبة" أخرى - الركوع الطاوي. ننصحك بالتعرف عليها: من السهل القيام بها ، لكنها قد تكون مفيدة جدًا في الطريق إلى جسم صحي وجميل!
تقنية التنفيذ
لذلك ، بعد دراسة المراجعات حول الفوائد التي تعود على النساء من ممارسة المشي على الأرداف ، خلصنا إلى أن النتيجة لن تظهر إلا إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. دعنا نستكشف الفروق الدقيقة في التقنية:
- يبدأ أي تمرين دائمًا بإحماء جميع أجزاء الجسم. إيلاء اهتمام خاص لانحناءات الجذع والقرفصاء. بالمناسبة ، من أجل ضخ الحمار ، لا يمكن الاستغناء عن القرفصاء ؛
- أثناء الحركة ، يتم رفع اليدين وتثبيتهما في القفل الموجود في مؤخرة الرأس. إذا شعرت أنك تفقد التوازن ، فيُسمح لك بتأرجح ذراعيك عند المرفقين ، والحفاظ على التوازن وإعادتهما إلى وضعهما الأصلي ؛
- يجلسون على الأرض ، ويحافظون على الجسم مستقيماً ، عموديًا تمامًا على الأرض. العنق مستقيم ، يتطلع إلى الأمام ؛
- يجب سحب المعدة والكتفين إلى الخلف ؛
- تنحني الأرجل عند الركبتين وتسترخي. يجب ألا يشاركوا في المشي ، فالأرداف هي التي تقوم بالعمل الرئيسي ؛
- تحرك ببطء ، دون الرجيج ، 5-7 سم في "خطوة" واحدة ؛
- يسمح "بالمشي" ذهابًا وإيابًا ؛
- مدة التمرين الواحد 10-15 دقيقة.
راجعنا تقييمات ونتائج المشي على الأرداف لفقدان الوزن وخلصنا إلى أن هذا التمرين فعال للغاية بالفعل. لا يتطلب الكثير من الجهد ولا يستغرق الكثير من الوقت. إذا كنت ترغب في الحصول على مؤخرة مستديرة وجميلة ، فتأكد من التدريب كل يوم ، دون تخطي. لا تنس التغذية السليمة وأسلوب الحياة النشط. يمكنك أيضًا إضافة المشي التأملي لراحة البال. إنه سهل الأداء ويساعد على الضبط بالطريقة الصحيحة.
المشي على الأرداف: الفروق الدقيقة
لذا ، قمنا بفحص فوائد المشي على الأرداف للنساء والرجال ، وعرّفناكم على تقنية أداء التمرين. هناك بعض الفروق الدقيقة التي يجب أن تكون على دراية بها:
- أكثر الملابس راحة للمشي على البابا هي السراويل القصيرة الأنيقة والقميص الخفيف ؛
- يُسمح بزيادة مدة التمرين تدريجياً ، بحيث تصل إلى نصف ساعة في كل مرة ؛
- بعد الجلسة ننصح بترطيب البشرة بغسول أو زيت تجميلي.
- تأكد من أن الحمل الرئيسي أثناء التدريب يقع على الأرداف ، يجب أن تكون متوترة. وإلا فسيتم فقد المعنى بالكامل ؛
- وجدنا توصية واحدة مثيرة للاهتمام في المراجعات حول المشي على الأرداف من أجل السيلوليت - يُنصح بالتدرب على سطح غير زلق ، ولكن أفضل ، صوفي - بهذه الطريقة سيكون من الصعب تحريكها ، بسبب قوة الاحتكاك ، وبالتالي يكون التأثير أعلى.
نحن ننتهي من المقال ، والآن أنت تعرف ما هي فوائد وأضرار ممارسة المشي على الأرداف ، وكيفية القيام بها بشكل صحيح. عندما تتوقف المهمة عن الظهور بمظهر صعب بالنسبة لك ، نوصي بزيادة العبء: حاول ممارسة الرياضة مع فرد ذراعيك وحمل زجاجة بلاستيكية بين قدميك. هذا يجعل الحركة أكثر صعوبة ، مما يعني أن عضلاتك ستبدأ في التقوية مرة أخرى. إذا كنت مهتمًا بعدد دقائق المشي ، فسيتم المشي على الأرداف بطريقة أكثر صعوبة لمدة 15-30 دقيقة. أهم شيء هو التدرب كل يوم ويفضل في نفس الوقت.
لذلك ، إذا كنت تحلم بمؤخرة مناسبة وجميلة ، فاحرص على تحسين صحتك ، والتخلص من السيلوليت والوزن الزائد - جهز مؤخرتك للمغامرة. كن حازمًا ومستمرًا - بعد شهر من التدريب المنتظم ، ستكون النتيجة مرئية بالعين المجردة!
