يعد الجري في الموقع تمرينًا ممتازًا يمكنه تقوية الجسم وشفائه بشكل فعال ، بشرط أن يتم إجراؤه بشكل صحيح. هذا التمرين شائع بشكل خاص لأنه من السهل القيام به في المنزل بدون مدرب أو آلة خاصة. في الوقت نفسه ، من حيث الكفاءة ، لا يعتبر التمرين المنزلي عمليًا بأي حال من الأحوال أدنى من الركض الكامل في الشارع.
هناك رأي مفاده أن الجري على الفور هو شكل لطيف من النشاط البدني ، لذلك فهو مفيد فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. في الواقع ، هذا ليس كذلك - إذا قمت بإجراء التمرين بشكل صحيح وكامل ، فستكون الفوائد مماثلة للركض على التضاريس الوعرة. يجب أن تعلم أيضًا أن المقارنة بين هذين النوعين من الأنشطة ليس صحيحًا تمامًا ، نظرًا لأنهما يشتملان على مجموعات عضلية مختلفة.
أثناء الجري على أرضه ، يتم تشغيل العمليات التالية في الجسم:
- زيادة تدفق الدم.
- يتم تشكيل تصلب وتقوية العضلات.
- يتم تحفيز عمل الجهاز القلبي الوعائي.
- الدم مشبع بالأكسجين.
يختبر الشخص طفرة في القوة والطاقة ، ويختبر شعورًا بالبهجة. يعد الجري في الصباح مفيدًا بشكل خاص - إنها طريقة رائعة لإسعاد نفسك قبل العمل وغير ذلك.
الركض في المنزل لخسارة الوزن: حقيقة أم خيال؟
تهتم العديد من النساء بما إذا كان الجري في المنزل يساعد على إنقاص الوزن - بالمناسبة ، المراجعات متناقضة للغاية. نقترح النظر في هذا الموضوع بالتفصيل ومعرفة ما إذا كان الأمر يستحق بدء التدريبات المنزلية من أجل التخلص من الوزن الزائد.
بادئ ذي بدء ، نؤكد أن هذا التمرين لا يزال قيد التشغيل. أي ، هذا نوع من النشاط البدني ، يؤدي تنفيذه إلى تكاليف الطاقة. ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي ، ويزداد الضغط - ونتيجة لذلك ، يتم إنفاق الطاقة ، والتي يتم إطلاقها من خلال تكسير الدهون والكربوهيدرات. بعبارات بسيطة - بغض النظر عن كيفية إجبارك على إهدار الطاقة - الجري في الحال ، أو التنظيف ، أو ممارسة الجنس ، أو ببساطة الصعود إلى الطابق العلوي ، فأنت تستهلك السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تفقد الوزن.
بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الركض في المنزل لفقدان الوزن ، يجب أن تكون تقنية التنفيذ مثالية ، وإلا فلن يكون هناك أي معنى في ممارسة الرياضة. وبشكل عام ، بدلاً من أن يكون الترشح للنساء مفيدًا ، سيتحول إلى عذاب ومشاكل.
تقنية التنفيذ الصحيحة
- لا تبدأ أي تمرين بدون تدفئة عضلاتك. قم بالقليل من الإحماء والتمدد الخفيف ؛
- أثناء التدريب ، حافظ على استقامة ظهرك ، واسحب معدتك إلى الداخل ، واثني ذراعيك عند المرفقين عند مستوى أسفل الصدر مباشرة ؛
- استرخي كتفيك
- أثناء الدرس ، اتبع التنفس الصحيح: استنشق الهواء من أنفك ، وزفر من فمك ؛
- يتم التحكم في ارتفاع الركبة بشكل فردي - من المهم أن يتم تنفيذ أقصى قدر من الارتداد وعمل قصبة الساق بشكل جيد. كلما رفعت ساقيك إلى مستوى أعلى ، زادت الطاقة التي تبذلها - وهذا مثالي عندما يكون الفخذ موازيًا للأرض أثناء الرفع.
- ضع قدميك على أصابع قدميك.
هل الركض مفيد لفقدان الوزن؟
كما أكدنا سابقًا ، فإن هذا التمرين يساعد حقًا على إنقاص الوزن ، ولكن هناك العديد من الفروق الدقيقة التي يؤدي الجهل بها غالبًا إلى عدم وجود نتائج.
إذا كنت مهتمًا بما إذا كان الجري على الفور مفيدًا لفقدان الوزن ، فسنجيب - نعم ، ولكن فقط إذا كانت التقنية صحيحة ولا توجد موانع.
الآن دعنا نتحدث عن التفاصيل الدقيقة المهمة التي ستتم بها عملية فقدان الوزن بشكل أسرع.
يجب أن تفهم أن فقدان الوزن يعتمد فقط على الثلث على النشاط البدني. التغذية والخلفية العاطفية وغياب المشاكل الصحية مهمة أيضًا.
- يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كل نوع من أنواع الحمل له استهلاكه الخاص من السعرات الحرارية. الركض في المكان لمدة ساعة (مع ثلاث فترات راحة قصيرة) سوف يستهلك حوالي 400 سعرة حرارية. إذا قمت بالركض صعودًا في نفس القدر من الوقت ، فستحصل بالفعل على 700 سعرة حرارية. لذلك ، نوصيك بالاهتمام بالإجابة على السؤال مقدمًا: "ما المقدار الذي تحتاجه للركض لإنقاص الوزن؟"
- اسأل عما إذا كان الجري على الفور يساعدك على إنقاص الوزن في المنزل ، أملاً في الحصول على نعم نهائي ، دون متغيرات إضافية؟ للأسف ، لفقدان الوزن من المهم أن نتذكر نظامًا غذائيًا متوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا ، بعد الجري في الحال ، إرضاء نفسك ، شخص ذكي ، بقطعة بيتزا جيدة ، فسوف تعيد على الفور السعرات الحرارية التي أنفقتها وتحصل على 200 سعرة حرارية أخرى من الأعلى.
- لا يمكنك تجويع نفسك أيضًا ، لأنه من أجل الحصول على القوة للتدريب ، يجب أولاً الحصول على مصدر للطاقة ، أي تناول الطعام. تناول الأطعمة الصحية والصحية واستكشف الأنظمة الغذائية الرياضية الشعبية.
- هل الركض في المكان فعّال لخسارة الوزن إذا أكلت المرأة بشكل صحيح ومارست الرياضة بانتظام وراقبتها؟ بالطبع ، نعم ، في هذه الحالة ستلاحظ التأثير في غضون شهر - سوف تتقلص العضلات ويزداد التحمل ويبدأ الوزن في الانخفاض.
يجب أن تتذكر أيضًا أن هذا التمرين يدرب مجموعات عضلية معينة فقط:
- عضلات الفخذ.
- الورك ذات الرأسين
- عضلات الألوية والبطنية.
- عضلات الظهر والذراعين والحجاب الحاجز.
للحصول على شكل جميل ونحيف ، يجب الانتباه إلى العضلات الأخرى أيضًا. للتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح ، تأكد من استشارة مدرب محترف أو شاهد مقطع فيديو حول كيفية القيام بالهرولة على الفور.
ماذا يعطي الركض على الفور؟
دعونا نلقي نظرة على فوائد الجري في المكان المناسب للجسم ، بناءً على فوائده القائمة على الأدلة والأضرار المحتملة.
فوائد التمرين
- ممارسة الرياضة في مكانها على أصابع القدم تدرب بشكل مثالي القلب والأوعية الدموية ؛
- بسبب العرق ، تتم إزالة الخبث والسموم ؛
- خلال الفصول ، يرتفع المزاج ، وتتحسن نغمة الطاقة ؛
- يتم تسهيل عمل الكلى ، حيث يتم إطلاق كمية كبيرة من السوائل من خلال العرق ؛
- لا يوجد حمل على العمود الفقري.
- يحدث الانهيار النشط للدهون.
إذا تطرقنا إلى السؤال عن سبب الجري على الفور ، بالإضافة إلى الفوائد الطبية ، فسوف نسمي عدم وجود تكاليف مادية للزي الرسمي أو عضوية الصالة الرياضية ، والاستقلال عن الظروف الجوية ، وعدم وجود خطر الوقوع في مثيري الشغب في الحديقة.
لقد درسنا ميزات الجري على الفور ، وفعالية التمرين ، وتقنية تنفيذه ، والآن سنتطرق إلى موضوع ضرره المحتمل. هل هناك أي موانع لمثل هذه الأنشطة ، هل يمكن أن تسبب ضررًا للصحة ، ولأي فئة من الناس يتم منع استخدامها بشكل قاطع؟
سلبيات
- الركض في الموقع له فائدة أقل في فقدان الوزن من الركض الكلاسيكي أو نظيره بفاصل زمني بسبب ضعف الحمل على العضلات ، لأنه لا توجد حركة أفقية أثناء الدرس ؛
- هذا النوع من النشاط يصبح مملًا بسرعة ، لأنه رتيب وممل ؛
- بسبب الركض في الداخل ، يكون الدم أقل تشبعًا بالأكسجين ؛
- يزداد الحمل على عضلات الربلة ومفصل الكاحل. إذا لم تقم بتدريب عضلات أسفل الساق على الإطلاق ، فيمكنك الحصول على تضخم.
للتخلص من العيوب ، نوصي بالركض في منطقة جيدة التهوية أو على الشرفة. تمارين بديلة: مع رفع الركبتين لأعلى لتداخل السيقان للخلف. قم بتشغيل موسيقى لطيفة أو برنامج تلفزيوني ممتع لجعل الدراسة أكثر متعة.
يرجى ملاحظة أن موانع الاستعمال هي أي تفاقم للأمراض المزمنة أو الدوالي أو الحمل أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي أو القلب أو الكلى. نوصي بأن تستبدل الجري في المكان بالمشي غير المكثف.
المراجعات
يعتبر الجري في مكان مع ارتفاع الركبتين والفخذين من أكثر التمارين فعالية لتحسين مظهر الساقين والأرداف. مع ذلك ، يحدث أقوى استهلاك لقوى الجسم الجسدية ، مما يعني أن التدريب أفضل ، وعملية فقدان الوزن أسرع.
العيب الرئيسي للتمرين هو رتابة ، لأنه لكي ترى النتيجة بعد شهر على الأقل ، ستحتاج إلى تشغيل 20 دقيقة يوميًا في نفس البيئة.
يوصيك المدربون الرياضيون بممارسة هذا النوع من النشاط مع تمارين أخرى - لذلك ستكون النتيجة أكثر وضوحًا. نعم ، لا تحتاج حقًا إلى عداء ببطء للركض في الموقع ، ولكن بدون مزاج رائع وحافز قوي وتصميم لا يتزعزع ، لن تتمكن من الوصول إلى أي مكان مع اختبارات TRP. يجب أن تكون الرياضة جزءًا من حياتك - ابدأ صغيرًا وأنت
