تساعدك عدادات السعرات الحرارية على إنقاص الوزن عن طريق توثيق استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. يبدو الأمر مزعجًا بعض الشيء في البداية ، ولكن مع التطبيقات البديهية على هاتفك ، يعد حساب السعرات الحرارية سريعًا وسهلاً.
مبدأ فقدان الوزن هو نفسه دائمًا - فأنت بحاجة إلى إنفاق طاقة أكثر مما تستهلكه مع الطعام. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية سالبًا - ثم يتناسب مع حرق الدهون. يمكننا إحداث تأثير كبير على تناول السعرات الحرارية الإضافية ليس فقط من خلال التمرين ، ولكن بالطبع أيضًا من خلال سلوك الأكل.
هناك العديد من أدوات تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات التي تسجل وتحلل وتقيم كل خطوة وتمرين تقوم به. ويمكن لمجموعة متنوعة من تطبيقات السعرات الحرارية الغذائية أن تساعد في جعل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة قريبة قدر الإمكان من هدفك الشخصي في نهاية اليوم.
عادةً ما يستغرق الكثير من الأشخاص وقتًا طويلاً للتعود على تطبيقات حساب السعرات الحرارية. ولكن بعد أسبوع ، يصبح من السهل تدوين جميع الوجبات التي يتم تناولها خلال النهار. تحتوي بعض التطبيقات على ماسح ضوئي للرمز الشريطي يمكنك من خلاله قراءة الباركود الخاص بالأطعمة باستخدام كاميرا هاتفك ، وإدخال المعلومات الغذائية وإجمالي السعرات الحرارية بدقة.
ومع ذلك ، فإن ماسح الباركود ليس حلاً سحريًا - لأن كل هذا ، بالطبع ، يعمل فقط مع الوجبات الجاهزة أو الأطعمة المعبأة التي تم ترميزها وفقًا لذلك.
تدعم عدادات السعرات الحرارية السعي وراء حياة صحية ونشطة بينما تساعد في فهم أخطاء سلوك الأكل الخاص بالفرد. من المهم أن تنظر إلى التطبيقات على أنها دعم وليس كمعلم افتراضي يقوم بكل شيء بنفسه. يمكنك الحصول على لياقتك فقط من خلال بذل بعض الجهد في ذلك.
أي تطبيق هو الأفضل
هناك عدد غير قليل من أجهزة التتبع لحساب السعرات الحرارية.
عند اختيار البرنامج ، يجب أن تأخذ في الاعتبار المعلمات التالية والإجابة على عدد من الأسئلة بنفسك:
- سهولة الاستعمال. ما مدى جودة بناء الواجهة؟ هل يمكنني إضافة منتجات إلى قاعدة البيانات باستخدام ماسح الباركود؟ هل توجد خيارات تخصيص؟
- مجموعة من الوظائف. هل التطبيق مناسب فقط لحساب السعرات الحرارية أم أنه يوفر خيارات إضافية؟
- التسجيل والتكلفة. هل أحتاج إلى الاشتراك لاستخدام؟ هل التطبيق مجاني؟ ما الميزات التي يجب دفعها بشكل إضافي وما هي تكلفة ذلك؟
- قاعدة البيانات. ما مدى اتساع قاعدة البيانات؟ هل يتعرف تطبيق عداد السعرات الحرارية على النوتيلا والبيرة غير الكحولية المفضلة؟
قبل أن تبدأ العمل مع البرنامج ، تأكد من أنك تحب وظائفه وواجهته.
مراجعة أفضل تطبيقات عداد السعرات الحرارية
هناك العديد من أدوات تتبع السعرات الحرارية المتاحة لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.
مدرب Noom
حصل تطبيق Noom Calorie Counter على جائزة New York Times و Women’s Health و Shape و Forbes و ABC. يمكن تحديد كمية المواد الغذائية بدقة متناهية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تحليل دقيق ، وبفضله يمكنك معرفة مقدار ما يجب أن تأكله من أي مجموعة غذائية. يمكن تنزيل Noom Coach لأجهزة iPhone من AppStore. سيعمل المتتبع بشكل رائع على أحدث طرازات APPLE iPhone 12 والطرازات الأقدم.
MyFitnessPal
هذا التطبيق هو أحد أكثر التطبيقات شعبية في متجر تطبيقات Apple.
الميزات:
- قاعدة بيانات كبيرة للطعام ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية ، وتخزين الأطعمة والأطباق المستخدمة بشكل متكرر ، والوصفات ، والآلة الحاسبة ، والأهداف المخصصة ، والتدريب ؛
- الاستخدام بديهي وتخطيط التطبيق واضح جدًا. ومع ذلك ، فإن حاسبة السعرات الحرارية لمختلف الرياضات تظهر بعض التقديرات التقريبية للغاية.
يتيح لك التطبيق أيضًا مشاركة تقدمك في التمرين مع الأصدقاء وإضافة وصفاتك الخاصة وإجراءات التمرين. تحسب حاسبة الوصفات القيم الغذائية للوصفة ، ويتم تخزين الأطعمة والأطباق الشعبية في التطبيق ، لذلك لن تضطر إلى إدخال الأطعمة المفضلة لديك مرارًا وتكرارًا.
FatSecret
يساعدك FatSecret على تتبع التغذية وممارسة الرياضة وتناول السعرات الحرارية. يقوم التطبيق بتقييم تقدمك بيانياً ويولد إحصائيات مفصلة تتعقب وزنك وسجل تدريباتك على النحو الأمثل.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تفتح فيها التطبيق ، فستحتاج إلى تقديم بعض المعلومات أولاً ، مثل وزنك الحالي وعمرك وجنسك ، حتى يتمكن التطبيق من حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
فوائد:
- اختيار سريع لأطباقك المفضلة ؛
- وظيفة الكاميرا لتسجيل المنتجات ؛
- عرض رسومي للإنجازات ؛
- مزامنة مع مختلف تطبيقات اللياقة البدنية ؛
- وظيفة الكمبيوتر المحمول.
ميزة مهمة لـ FatSecret هي وظيفة الكاميرا المدمجة التي تسمح لك بالتقاط الطعام. مع التعرف على الصور ، يمكن إدخال البيانات بشكل أسرع. وفقًا لذلك ، تتم عملية حساب السعرات الحرارية في هذه الحالة عدة مرات بشكل أسرع.
ليفيسوم
يقسم Lifesum تناول الطعام إلى ثلاث فئات - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون - ويحدد تلقائيًا ما تحتاج إلى تناوله وكميته. ولكن يمكنك أيضًا تعيين النسبة المثلى للفئات وتعديلها بنفسك ، اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو ، على سبيل المثال ، السعي للحصول على نظام غذائي عالي البروتين.
عيوب التطبيق:
- يجب تسجيل الأقسام الرياضية يدويًا ؛
- عمليات شراء داخل التطبيق باهظة الثمن جزئيًا (3.99 يورو إلى 59.99 يورو).
يساعد التطبيق ، من بين أمور أخرى ، على تتبع استهلاك المياه.
بالطبع ، يعتمد عداد السعرات الحرارية المناسب لك كليًا على معتقداتك وأهدافك الغذائية. تحتوي أجهزة التتبع الأكثر شيوعًا على جميع الميزات التي تحتاجها ، لذلك عند اختيار أول عداد للسعرات الحرارية ، من الأفضل التركيز على التطبيقات التي أثبتت جدواها. حتى البرنامج البسيط المجاني الذي يحظى بشعبية لدى المستخدمين الجوعى من الناحية الغذائية يمكن أن يكون فعالًا بعد التعرف على أحد هذه التطبيقات والاعتياد على العد ، يمكنك لاحقًا اختيار برنامج أكثر تقدمًا بوظائف متقدمة.
