تمرين ملمع الأرضيات: تقنية التمرين ومجمعات كروس فيت * برنامج لياقة عالي الكثافة

تمارين كروس فيت

8K 0 03/11/2017 (آخر مراجعة: 03/22/2019)

يعتبر تمرين المساحات من أكثر تمارين البطن فعالية في تدريبات القوة الوظيفية. هناك العديد من أنواع ملمعات الأرضيات. من خلال التدريب المنتظم باستخدام هذا التمرين ، يمكن للرياضي ضخ عضلات البطن العلوية والسفلية بشكل فعال ، بالإضافة إلى تمرين عضلات البطن المائلة.

من أجل إكمال تمرين ملمع الأرضيات ، ستحتاج إلى قضيب حديد. في حالات نادرة ، يمكن استبدالها بالدمبل. يتطلب ملمع الأرضيات من الرياضي أن يكون لديه تنسيق جيد للحركات. في أغلب الأحيان ، يتم تنفيذ هذا التمرين فقط من قبل لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة.

تقنية التمرين

من أجل عدم التعرض للإصابة ، يجب على الرياضي أداء جميع الحركات بشكل صحيح تقنيًا. التمرين صادم ، حاول العمل جنبًا إلى جنب مع صديق. أيضًا ، يمكن أن يساعد المرشد المتمرس الرياضي ، الذي سيشير إلى الأخطاء ، وكذلك التحوط. لكي لا يتعرض للإصابة ، يجب على الرياضي اتباع خوارزمية الحركة التالية:

استلق على البنش أو على الأرض.
خذ الحديد من الرفوف أو من الأرض. عرض المقبض قياسي.
اضغط على المعدات الرياضية من صدرك ، وقم أيضًا بتثبيت موضعها. حافظ على ذراعيك مستقيمة دون ثني مرفقيك.
حافظ على قدميك معًا. ارفعهم بالتناوب إلى الجانب الأيمن والأيسر من الشريط ، ثم اخفضهم.
قم بإجراء عدة عمليات تكرار لملمع الأرضيات.

الوزن الموجود على العارضة مهم ، لكن في البداية يجب أن يتدرب الرياضي باستخدام شريط فارغ. يجب ألا يقل وزنها عن 20 كجم. إذا لم يكن هذا الحمل كافيًا ، فلن يتم الضغط على شفرات كتفك بإحكام على المقعد أو الأرضية وأثناء التمرين سيكون من الصعب عليك تثبيت وضع الحديد. اتبع الأسلوب الصحيح لأداء الحركات. يجب أن تعمل بدون أخطاء. سيساعدك التدريب المكثف على تمرين عضلات البطن بشكل جيد.