لا يستطيع البعض إنقاص الوزن ويشعرون بالغيرة من أولئك الذين يعرفون الشكل النحيف ، والبعض الآخر لا يستطيع زيادة الوزن ، على الرغم من زيادة استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية. بالنسبة لأولئك الذين ينتمون إلى الفئة الثانية ، سيكون الرابح حلاً فعالاً للمشكلة - فهو مثالي لزيادة الوزن للأشخاص النحيفين. لكن ضع في اعتبارك أن ما قيل ينطبق فقط على الأشخاص الذين ، بالتوازي مع استخدام الرابح ، يمارسون الرياضة ويقودون أسلوب حياة نشطًا.
ما هو الرابح ، وكيفية تناوله لاكتساب الكتلة ، وكم من الوقت وفي أي جرعات ، سنخبرك في هذا المقال.
ما هو الرابح
أولاً ، دعنا نتعرف على ما هو الرابح ، وما الفائدة منه للرياضيين.
أفضل ما في الأمر هو أن جوهر هذا المكمل الغذائي يتجلى في اسمه ، والذي يأتي من الكلمة الإنجليزية Gain وتعني زيادة ، وزيادة. بين الأشخاص المرتبطين بالرياضة ، يعتبر الرابح من أفضل مصادر الطاقة وطريقة رائعة لاكتساب الكتلة.
حسب تركيبته ، الرابح هو مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. في بعض الأحيان تكون المكونات في نفس النسب ، ولكن غالبًا ما يكون هناك 2-3 مرات أكثر من الكربوهيدرات. كما يتم إضافة الكرياتين والفيتامينات والعناصر النزرة والإنزيمات الهاضمة إلى تركيبة الخلائط الحديثة ، والتي تساهم في استيعاب أكثر كفاءة للرابح. تعتمد كيفية اتخاذ الرابح لاكتساب كتلة عضلية إلى حد كبير على نسب هذه العناصر النزرة.
ما فائدة الرابح
السمة الرئيسية للرابح هو أنه يحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات. هذا يجعله منتجًا لا غنى عنه ، لأن التغذية السليمة والمغذية شرط أساسي للتقدم لأي رياضي. كان الرابحون أول مكملات غذائية طورها العلماء للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. قاموا بتسريع نمو كتلة العضلات وتفريغ الجهاز الهضمي عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة.
يمكن التعبير عن التأثير الإيجابي العام لاستخدام الرابحين في عدة نقاط:
- يزودون الجسم بالطاقة ؛
- المساهمة في اكتساب الوزن المطلوب ؛
- زيادة القدرة على التحمل
- تسريع تعافي الجسم بعد المسابقات والتدريب ؛
- لها تأثير مضاد للتقويض.
© pictoores - stock.adobe.com
تأثير مكسب للرجال النحيفين
هناك حالات لا يستطيع فيها الرجال ذوو اللياقة البدنية النحيفة ، بسبب عمليات التمثيل الغذائي السريعة في الجسم ، زيادة الوزن بغض النظر عن كمية الطعام. يُطلق على الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم اسم ectomorphs.
يمكن أن يكون الرابحون خلاصًا لهم ، والتي ، مثلها مثل أي مكمل آخر ، مناسبة للأشكال الخارجية لاكتساب الكتلة. المحتوى العالي من الكربوهيدرات يعيد بسرعة حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية اللازمة. قد لا يكون النظام الغذائي المعتاد للأشخاص الذين يتمتعون بمثل هذا اللياقة البدنية كافياً لزيادة الكتلة ، حتى بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في حالة الرياضة ، يصبح وجود الرابح في النظام الغذائي لهؤلاء الرياضيين أمرًا ضروريًا.
لا توجد توصيات خاصة حول كيفية اتخاذ الرابح لكسب كتلة من أجل ظاهري الشكل. ما عليك سوى اتباع التعليمات والتوصيات العامة لأخذ المكملات.
تأثير مكسب للنساء النحيفات
على خلفية موجة الإعجاب بالأشكال الفاتنة للشهية من ذوي الأصول الأسبانية ، سيساعد اكتساب الوزن للفتيات النحيفات من النوع القهمي على إعطاء الشكل الأنثوي الجميل لهذا الشكل.
ولا تخافوا من القصص المخيفة عن زيادة الوزن غير المنضبط وتكوين دهون الجسم في أماكن "غير ضرورية". خيار التطوير هذا ، بالطبع ، ممكن إذا كنت تعيش أسلوب حياة غير نشط وقمت ببساطة بامتصاص مكمل غذائي على أمل أن يكون هذا كافياً لتشكيل أشكال مستديرة مشدودة.
للحصول على النتيجة ، سوف تحتاج إلى موازنة النظام الغذائي اليومي ، وتشغيل نظام التدريب وإدخال الرابح في النظام الغذائي. ولن يكون التأثير طويلاً في المستقبل.
ماذا يحدث إذا كنت تشرب الرابح ولا تمارس الرياضة
نظرا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات في الراسب ، يجب التعامل مع استخدامه بحذر.
ملحوظة! إن تناول مكملات غذائية بدون نظام غذائي متوازن وتدريب منتظم سيؤدي حصريًا إلى تكوين طبقة كثيفة إلى حد ما من الدهون في الجسم.
إذا كنت مهتمًا باكتساب كتلة عضلية ، وليس مظهر بطن مستدير ، فإن ممارسة الرياضة أمر ضروري ببساطة.
كيف وكم الرابح لاتخاذ
يستخدم الرابح في شكل كوكتيلات تعتمد على الماء أو العصير أو الحليب قليل الدسم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام الماء المغلي لهذا الغرض ، وإلا سيحدث طي جزئي للبروتين ، مما يقلل من فوائد المنتج.
يمكنك أيضًا تناول الرابح مع الأطعمة الأخرى ، مثل دقيق الشوفان.
تقتصر كمية المكملات الغذائية في اليوم على الجرعة اليومية فقط. إذا كان الهدف هو اكتساب الكتلة على وجه التحديد ، فمن الأفضل كسر المدخول عدة مرات ، مع إيلاء اهتمام خاص بالمدخول بعد الصالة الرياضية من أجل تقليل عمليات التقويض.
هناك نوعان من أكثر أنظمة اكتساب الكتلة فعالية:
- تناول مكمل غذائي في أيام الراحة: جزء من الرابح في الصباح ، ثم بين الوجبات وفي المساء (لكن ليس في الليل!).
- في أيام التدريب ، النظام المثالي هو تناول المكملات في الصباح ، ثم 30 دقيقة قبل التمرين وبعد التمرين مباشرة.
تذكر! من غير المرغوب فيه شرب كوكتيل مع الرابح قبل التدريب - يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم. إذا تم إطلاق الأنسولين في الدم ، فإن محتوى هرمون التستوستيرون وهرمون النمو سينخفض ، وهذا أمر غير مرغوب فيه للغاية عند اكتساب الكتلة. لذلك ، من الأفضل تناول كوكتيل قبل 30 دقيقة من الفصل.
يوجد أدناه جدول يساعدك في معرفة كيفية أخذ مجموعة الرابح بشكل صحيح ، مع مراعاة وزنك ونظامك الغذائي.
تعتمد الجرعة في الجدول على حجم الحصة لكل 10 كجم من وزن الجسم:
| وجبتان في اليوم | 3 وجبات في اليوم | 4 وجبات في اليوم | |
| رجال | 18-20 جرام | 16-18 جرام | 14-16 جرام |
| نساء | 17-19 جرام | 15-17 جرام | 13-15 جم |
نظرة عامة على سوق مكسب الوزن الحديث
سوق مكسب الوزن الحديث غني بالعروض المختلفة. نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات في المكملات الغذائية هي 1/1 إلى 1/3. إذا وضعت نفسك في تمرين ثقيل أو كنت تستخدم مكملات لزيادة الوزن ، فكلما زادت الكربوهيدرات ، كان ذلك أفضل. ولكن إلى جانب الأرقام الجافة ، يصعب على المبتدئ فهم شيء ما عند الاختيار. لتسهيل الاختيار عليك ، قمنا بتجميع تصنيف لأكثر الرابحين شيوعًا بناءً على ملاحظات الرياضيين.
التغذية الشاملة "Gain fast 3100"
وفقًا للمراجعات ، يتيح لك هذا الرابح الحصول على متوسط 5 كجم في الشهر الأول. ولكن من بين السلبيات ، لوحظ وجود فائض من الحلاوة.
التكنولوجيا الحيوية "هايبر ماس 5000"
مكسب الوزن هذا مثالي للراغبين في اكتساب كتلة عضلية. على الرغم من طعم Nesquik الخاص ، إلا أنه فعال للغاية. من بين المراجعات ، هناك أرقام في كل من 7 و 10 كجم مع تدريب مكثف ونظام غذائي متوازن.
"كتلة خطيرة" التغذية المثلى
هذا منتج مرجعي عمليًا في سوق زيادة الوزن ، مما يتيح لك زيادة ما يصل إلى 6 كجم في الشهر الأول. يتطلب التقيد الصارم بتعليمات الاستخدام. ربما لهذا السبب لا يحصل البعض على النتيجة المرجوة ويتهمون الشركة المصنعة بسوء النية.
"ثورة عصير العضلات" من قبل Ultimate Nutrition
تختلف المراجعات حسب النظام الغذائي ونظام التمرين. بالنسبة للبعض ، يبلغ 3 كجم فقط في شهر كامل ، والبعض الآخر 8 كجم في 3 أسابيع فقط. وهو ما يذكرنا مرة أخرى بأن نهج اكتساب الكتلة يجب أن يكون معقدًا.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
هذا الرابح محبوب بشكل خاص من قبل لاعبي كمال الأجسام. له طعم لطيف ولا يزعج الجهاز الهضمي حتى للمبتدئين. تحتل مكانة رائدة بين الرابحين مما يساهم في التعافي السريع للجسم.
"برو كومبلكس جينر" التغذية المثلى
على الرغم من شكاوى بعض الرياضيين من مشاكل في المعدة بعد تناوله ، فإن غالبية المستهلكين يمتدحون برو كومبلكس. علاوة على ذلك ، يقولون إن أخذ عبوة واحدة يعطي زيادة في الوزن بحوالي 4-5 كجم.
"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" التغذية Dymatize
الرابح يحشد قوة الجسم ويحفز القدرة على التحمل ونمو العضلات. اقرأ التعليمات بعناية وتناول الجرعات المحددة بوضوح حتى لا تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي.
"ترو ماس 1200" BSN
وفقًا للمراجعات ، يكفي تناوله مرتين في اليوم. لكن زيادة الوزن تختلف من شخص لآخر وتتراوح من 3 إلى 7 كجم في شهر واحد. لكن لا أحد يشكو من الغثيان أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
"100٪ Premium Mass Gainer Muscletech"
لا يشعر الجميع بالرضا عن خصائص النكهة 100٪ Premium Mass. يضطر بعض المجيبين إلى إضافة المحليات والنكهات ، بينما يسعد آخرون تمامًا. لكن من ناحية أخرى ، أجمع الجميع على تقييمها العالي لخصائصها: العائد 7-10 كجم شهريًا.
كيفية صنع الرابح في المنزل
إذا لم تكن مستعدًا لإنفاق الأموال على شراء الصيغة في المتجر ، فيمكنك بسهولة تحقيق مكاسب في المنزل. بالطبع ، لهذا أيضًا عيوبه ، حيث لا يتم تخزين مثل هذا الكوكتيل لفترة طويلة ، ويستغرق إنتاجه وقتًا. وليس من الملائم حملها معك. ولكن في بعض الحالات ، خاصةً عندما تريد تدليل نفسك بـ "منتج طبيعي" ، يمكنك محاولة كسب منزل.
ماذا تريد ان تعرف؟ القاعدة الرئيسية: يجب أن تكون نسبة البروتينات والكربوهيدرات 1/3. قرر مقدمًا ما إذا كنت بحاجة إلى كربوهيدرات سريعة أم بطيئة.
لجعل هذه المهمة سهلة قدر الإمكان ، إليك ثلاث من أفضل وصفات الرابح المنزلي.
الوصفة رقم 1
سوف تحتاج:
- 50 غرام من دقيق الشوفان المطحون في مطحنة القهوة ؛
- 10 غ من الألياف أو النخالة العادية ؛
- ملعقة صغيرة من الفركتوز.
- بضع ملاعق كبيرة من أي التوت (المجمد) ؛
- كوب كبير من الحليب قليل الدسم
- 1 مغرفة من البروتين المفضل لديك.
يتم خلط جميع المكونات جيدًا في الخلاط. يحتوي هذا المخفوق على كربوهيدرات بطيئة ، لذلك من الأفضل شربه قبل التمرين بـ 35-45 دقيقة.
رقم الوصفة 2
سوف تحتاج:
- 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
- حفنة من الفول السوداني
- 3 ملاعق كبيرة. ل. عسل طبيعي
- 2 موز
- كوب كبير من الحليب.
اخفقي جميع المكونات جيدًا باستخدام الخلاط. يعتبر المخفوق الناتج مثاليًا لمشروب بعد التمرين.
رقم الوصفة 3
سوف تحتاج:
- كأس حليب؛
- نصف كوب من عصير البرتقال
- 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
- موز؛
- 2 ملاعق كبيرة من الفركتوز.
كما في الوصفات السابقة ، اخفقي جميع المكونات في الخلاط قبل الاستخدام. يحتوي هذا المخفوق على كربوهيدرات سريعة ، لذا يفضل شربه بعد التمرين.
أسئلة شائعة حول الرابحين
ستساعدك الإجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا على الإنترنت حول هذا المكمل الغذائي الرياضي على تحديد ما إذا كنت ستأخذ مكسبًا للوزن أم لا.
| أسئلة | الإجابات |
| هل يمكن للرابح أن يؤذي الجسم؟ | لا ، قد يكون الإزعاج الوحيد هو زيادة إنتاج الغاز في الأيام الأولى من الإدخال. ثم يعود الهضم إلى طبيعته. |
| لماذا تأخذ الرابح؟ | الرابح يمد الجسم بسرعة بكمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات ، بشكل لذيذ وسريع الهضم. |
| هل يجب أن تأخذ الرابح عندما تريد بناء العضلات؟ | نعم ، خاصة إذا تم تجميد الوزن عند نقطة ما ، وكان التدريب والتغذية متوازنين. |
| ما هو افضل رابح؟ | كل هذا يتوقف على تفضيلاتك وخصائصك الفردية للجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيجب عليك التخلي عن مكملات بروتين مصل اللبن. |
| كم مرة ومتى يمكن أخذ الرابح؟ | يمكن تناول الراسب عدة مرات في اليوم بين الوجبات ، نصف ساعة قبل التمرين وبعده. لا توجد قيود أو محظورات صارمة. فقط استخدم RDA لوزنك. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
النتيجة
ثلاث نصائح رئيسية حول أخذ الرابح:
- إذا لم تتمكن من زيادة الوزن ، فإن الرابح هو الذي سيصبح مصدرًا مفيدًا ولذيذًا للكربوهيدرات ؛
- اقرأ التركيبة بعناية عند اختيار الرابح لتجنب السكر الزائد أو وجود تلك المواد التي لديك تعصب فردي لها ؛
- لا يساعدك الرابح على اكتساب الكتلة فحسب ، بل يبني أيضًا ألياف العضلات بتدريب مكثف.
وتذكر - من المهم الجمع بين قسط أي مكملات مع التغذية السليمة ونمط حياة نشط!
