اليوم سنكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول موزة بعد التمرين ، أم أنه من الأفضل أن تنغمس فيها من قبل؟ أيضًا ، ماذا عن وجبة خفيفة بين المجموعات؟
لذا ، أولاً ، دعونا نبدد الأسطورة الشعبية!
يساهم الموز في السمنة.
ما هذا الهراء؟ نعم ، يحتوي 100 غرام من المنتج (قطعة واحدة ، متوسطة الحجم) على الكثير من السكر. في سياق KBZHU ، يبدو التكوين كما يلي:
- بروتين - 1.5 جم ؛
- دهون - 0.5 جم ؛
- الكربوهيدرات - 21 جم ؛
- محتوى السعرات الحرارية - 97 سعرة حرارية.
من أجل زيادة الوزن ، يجب أن تأكل 2-3 كجم من الموز كل يوم ، وما زلت لا تتحرك على الإطلاق.
ذلك ما يمكن أن نستنتج؟ الفاكهة غنية بالكربوهيدرات ، مما يعني أنها مصدر ممتاز للطاقة. لفهم متى يكون من الأفضل تناول الموز ، قبل التمرين أو بعده ، ضع في اعتبارك متى تحتاج إلى مصدر قوة إضافية.
ضع في اعتبارك مزايا وعيوب استخدام المنتج في أوقات مختلفة فيما يتعلق بالتدريب.
قبل تمارين القوة
دعونا نتعرف على ما إذا كان من الممكن تناول الموز قبل التمرين ، فما هي الفوائد؟
- بمجرد أن تأكل الفاكهة ، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم لديك ؛
- يتم إنتاج الأنسولين ، والذي يبدأ في خفض السكر إلى المستوى الطبيعي ؛
- في هذا الوقت ، تشعر بطفرة في القوة ، وتدفق للطاقة ، وتشعر بإحساس بالبهجة ؛
- ومع ذلك ، يتم امتصاص هذا المنتج بسرعة كبيرة وبعد نصف ساعة يتم إيقاف وضع "النشاط". أنت تشعر بالتعب والإرهاق. بالمناسبة ، يحدث هذا تقريبًا في منتصف التدريب ، أي في الجزء الأكثر أهمية منه.
- لإعادة الشحن ، تحتاج إما إلى تناول موزة أخرى أو شرب عصير متساوي التوتر أو عصير الفاكهة.
وبالتالي ، فمن الواضح أن تناول الموز قبل التمرين لا ينصح به. ومع ذلك ، فإن المواقف مختلفة. على سبيل المثال ، لم يكن لديك وقت لتناول الغداء ، والذهاب إلى الفصل وأنت جائع ليس خيارًا أيضًا. في هذه الحالة ، يمكنك أن تأكل قطعتين ، وأثناء الاحتكاك نفسه ، تناول وجبة خفيفة مع نصف آخر.
بالمناسبة ، يوصي بعض مدربي ألعاب القوى بتناول موزة في الصباح قبل الجري. سيمنعك هذا من الجري بمعدة فارغة أو تحميلها بالأطعمة الثقيلة. إذا كنت تتساءل عن المدة التي يستغرقها تناول الموز قبل التمرين الصباحي ، فنحن نوصي بإطار زمني مدته ربع ساعة ، لا أكثر.
خلال الفصل
لا يُحظر تناول وجبة خفيفة صغيرة ، خاصةً إذا كان الدرس مخططًا ليكون طويلًا أو مكثفًا للغاية. فقط لا تكن متحمسًا ولا تصنع وليمة للعالم كله. نصف فاكهة واحدة تكفي لإطلاق دفعة من الطاقة ، والتي ستستمر حتى نهاية التدريب.
بعد الحصص
يعتبر الموز بعد القوة لزيادة كتلة العضلات الحل الأمثل. يوصي معظم المدربين الرياضيين بتناول هذه الفاكهة بعد التمرين. دعنا نلقي نظرة على ما تفعله الموزة بعد تمرين قوي:
- تساعد الفاكهة على إرضاء الشعور بالجوع والتعب الباهت على الفور ؛
- يشحن الجسم بالطاقة ، ويجدد الطاقة المستهلكة ؛
- يزيل استنزاف الأنسجة العضلية ، على العكس من ذلك ، يحفز نموها ؛
- المحتوى العالي من الألياف له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي للجسم ، والفيتامينات والمعادن لها تأثير معقد على بقية العمليات التي ينطوي عليها التعافي بعد الحمل الثقيل ؛
لذا ، إذا كنت مهتمًا تحديدًا بما إذا كان من الممكن تناول موزة بعد التمرين لاكتساب كتلة عضلية ، فإن إجابتنا هي نعم! مباشرة بعد انتهاء اليوم الدراسي ، لا تتردد في تناول 1-2 فاكهة ، ثم تناول عشاء كامل لمدة ساعة مع طعام غني بالبروتين. وهكذا ، سوف تغلق نافذة البروتين الكربوهيدرات بشكل صحيح قدر الإمكان.
سيكون الموز مفيدًا أيضًا بعد التدريب على إنقاص الوزن مباشرة ، على عكس رأي محتواه العالي من السعرات الحرارية. من الأفضل تناول فاكهة صغيرة يتم امتصاصها بسرعة وأمان بدلاً من تناول رغيف أو قطعة شوكولاتة وسط الجوع. اختر موزة صغيرة وتناولها بعد التمرين مباشرة ، وبعد ساعة تناول الخضار واللحوم المسلوقة.
هل تحتاج إلى تناول الموز بعد التمرين إذا كنت في مرحلة التجفيف؟ يُنصح بالتخلي عن الكربوهيدرات لصالح مخفوق البروتين. ومع ذلك ، إذا كان الشعور بالجوع حادًا جدًا ، فيمكنك شراء فاكهة صغيرة.
وبالتالي ، فإن أفضل وقت لاستهلاك هذا المنتج هو الفترة التي تلي التمرين مباشرة ، خلال نصف ساعة.
يهتم الكثير من الناس بما إذا كان من الممكن تناول موزة مباشرة بعد التمرين في وقت متأخر من الليل أو ، على سبيل المثال ، قبل النوم؟ الجواب يعتمد على الغرض من الدرس.
بعد تمارين القوة القوية ، فإن حبتين من الموز في الليل ليست فائضة ، بل هي القاعدة. نعم ، إنها غنية بالسعرات الحرارية ، لكنك لم تقشر البذور منذ ساعة ونصف! صدقوني ، كل الكربوهيدرات ستساعد العضلات. سوف يتعافون وينمو.
إذا كنت تفقد الوزن بنشاط ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة في الليل مع الكفير أو صدور الدجاج.
المنفعة والضرر
حسنًا ، اكتشفنا ما إذا كان من الممكن تناول موزة بعد التدريب وتوصلنا إلى استنتاج مفاده أن هذه الفكرة معقولة جدًا.
في الختام ، دعنا نتحدث عن سبب الحاجة إلى ذلك:
- تحتوي الفاكهة على حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يتحول إلى مادة السيروتونين ، وهو هرمون الفرح المعروف. وبالتالي ، فإن المنتج يحسن المزاج ويزيل التوتر ؛
- الموز غني بالبوتاسيوم ، وهذا الأخير له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية.
- فيتامين أ يحمي ويعيد الرؤية.
- الألياف تحسن الهضم وتساعد على التمثيل الغذائي الجيد.
- تعمل فيتامينات ب على تقوية الجهاز العصبي تمامًا ؛
- الثمرة من مضادات الأكسدة الطبيعية.
- الحديد في التركيبة يزيد الهيموجلوبين ، ويحسن نوعية الدم.
لا يمكن أن يضر الموز كثيرًا ، باستثناء قدرته على زيادة مستويات السكر في الدم بشكل كبير. لذلك ، المنتج محظور على مرضى السكري. هو أيضا بطلان في أمراض القلب الإقفارية ، لزوجة الدم ، التهاب الغدة الدرقية.
تذكر أن تغسل القشر جيدًا قبل التقشير حيث يمكن معالجته بالمواد الكيميائية.
بحذر ، يجب تناول الفاكهة من قبل مرضى الحساسية.
هذه هي القائمة الكاملة لأوجه القصور فيها ، كما ترى ، هناك مزايا أكثر بكثير.
الآن أنت تعرف لماذا ومتى تأكل موزة بعد التمرين. لا تتردد في إعداد وجبات خفيفة صحية بعد الانتهاء من عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية. لا تخف من الانغماس في الوقود الحلو.
