يعد اختيار أفضل BCAAs أمرًا صعبًا نظرًا لوجود العديد من هذه المكملات الغذائية في سوق الأدوية. يختلف تركيز الفالين والليوسين والإيزولوسين في المكملات الغذائية اختلافًا كبيرًا: من 40٪ إلى 100٪. بالإضافة إلى ذلك ، يكتب المصنعون على الملصق تركيبة كبسولة واحدة دون مراعاة وزنها ، والتي لا تعطي فكرة عامة عن قيمة المنتج ومدى كفاية تكلفته. لذلك ، فإن تصنيف BCAA المقترح لدينا ، بناءً على إعادة حساب الكمية الموثوقة من كل حمض أميني في التحضير ، يجب أن يسهل إلى حد كبير مهمة الحصول على المنتج الأمثل.
لهجات
تعتمد معايير الاختيار على شكل الإطلاق والتكلفة وتركيز المواد الفعالة. تلعب سمعة الشركة المصنعة أيضًا دورًا مهمًا. يتميز النموذج:
- المساحيق ، حيث يمكن أن تتراوح جرعة الأحماض الأمينية من 5 جم إلى 12 جم لكل حصة.
- أقراص - من 50 مجم إلى 1 جم.
- كبسولات - من 500 مجم إلى 1.25 جم.
- الحلول - 1 جرام إلى 1.5 جرام لكل ملعقة شاي.
لا يؤثر الشكل على امتصاص الأحماض الأمينية ، باستثناء أن معدل استخدام العناصر الغذائية من قبل الجسم قد يكون مختلفًا. يتم امتصاص المسحوق بشكل أسرع ، لأنه يحتوي على أعلى تركيز للأحماض الأمينية ، في حين أن الكبسولات والأقراص أكثر ملاءمة لتناولها. من غير اللائق شرب المسحوق بدون نكهات ، يكاد يكون من المستحيل ، لأنه مرير. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن تنقية المكمل الغذائي عند المستوى المناسب ، فإنها تذوب بشكل سيئ.
عند الشراء ، يجب الانتباه إلى المواد المضافة في المنتج. على سبيل المثال ، يحفز B-alanine تخليق carnosine ، والذي يوفر القدرة على التحمل للإجهاد اللاهوائي. يعزز اللاكتولوز من نمو البكتيريا المشقوقة في الأمعاء. يعزز الجلوتامين نمو العضلات. تساعد الببتيدات على امتصاص العناصر البسيطة. يزيل السيترولين المنتجات الأيضية: حمض اللاكتيك ومركبات الأمونيا. تعمل الفيتامينات والمعادن على تحفيز (أي تسريع) نمو ألياف العضلات.
بالنسبة للتكلفة ، بسبب النكهات ، فإن المكمل الغذائي أغلى ثمناً ، لكن شربه أكثر متعة. ومع ذلك ، فإن التأثير الرئيسي بالطبع هو تركيز الأحماض الأمينية نفسها في المكملات. النسبة الأكثر شيوعًا لـ leucine-isoleucine-valine هي 2: 1: 1 على التوالي ، ولكن هناك 4: 1: 1 و 8: 1: 1. وتجدر الإشارة إلى أن الكلاسيكية هي المفضلة دائمًا ، على الرغم من أن كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للرياضي. من الناحية المثالية ، أنت بحاجة إلى مكمل على شكل سائل أو جل مع الحد الأدنى من النكهات ، وهو تركيز كلاسيكي من الأحماض الأمينية للاستخدام الاقتصادي.
ما هو الخير وما هو الشر؟
يمكنك الإجابة على هذا السؤال من خلال فهم بالضبط جوهر عمل المنتج. الأحماض الأمينية في المكملات الرياضية لا غنى عنها. لا ينتجها الجسم من تلقاء نفسها ويستقبلها بالطعام من الخارج. بدونهم ، الحياة الطبيعية مستحيلة.
يستغرق الأمر حوالي ساعة ونصف من لحظة دخول الأحماض الأمينية إلى الجسم مع الطعام وحتى ظهورها في مجرى الدم. هذا كثير للرياضي الممارس ، حيث يحدث انهيار العضلات عندما تكون هذه الأحماض ناقصة. مكملات BCAA تحل هذه المشكلة عن طريق تقليل الفاصل الزمني بين الاستيعاب والامتصاص عدة مرات ، حتى عدة دقائق. هذا هو "الصالح" الذي يجب أن يضمنه أي مصنع يتسم بالضمير ، أولاً وقبل كل شيء. بعبارة أخرى ، عند شراء مجمع ما ، يجب أن تكون واثقًا من الشركة التي تنتجها ، في سمعتها وصدقها وموثوقيتها. الطلب المهني على المنتج هو معيار اللياقة والموثوقية في هذه الحالة.
يجب أن يكون السعر المنخفض جدًا للمنتج مقلقًا. هذا هو الشيء "السيئ" الذي لا يجب نسيانه. في أغلب الأحيان ، الرخص لا يمليه غياب كل شيء غير ضروري في التحضير ، ولكن من خلال المعدات القديمة غير القادرة على توفير درجة عالية من تنقية الأحماض الأمينية. ليست هناك حاجة للحديث عن أي جودة في هذه الحالة.
الشركات الموثوقة: MusclePhar ، Optimum Nutrition ، Nutrend ، BioTech ، FitMax ، Olimp ، BSN.
أفضل BCAA
للتذكير ، هذا تصنيف إرشادي يعتمد على محتوى الأحماض الأمينية الحقيقية للمنتج. يوضح مقدار المادة الفعالة التي يتعين عليك دفع ثمنها بالفعل.
| اسم مضاف | كمية | تركيز ونسبة BCAA (ليسين: فالين: آيزولوسين) | السعر بالروبل | صورة |
| BCAA الخاص بك من مدربك | 210 جرام | 85% 2:1:1 | 550 |  |
| أمينو BCAA 4200 من ماكسلر | 200 حبة 400 حبة | 64% 2:1:1 | 1250 2150 |  |
| AminoX-Fusion من Maxler | 414 جرام | 56٪ + 29٪ جلوتامين ، ألانين ، سيترولين. 2:1:1 | 1500 |  |
| مسحوق BCAA 12000 من Ultimate Nutrition | 228 جرام 457 جرام | 79% 2:1:1 | 870 1 200 |  |
| مسحوق BCAA الفاخر من Weider | 500 جرام | 80٪ + 20٪ جلوتامين (1500 مجم) 2:1:1 | 2130 |  |
| BCAA 6000 من BioTech | 100 حبة | 100% 2:1:1 | 950 |  |
| BCAA من CULT | 250 جرام | 75٪ (الباقي كربوهيدرات) 4:1:1 | 500 |  |
| مركب ديماتيز بي سي ايه ايه 5050 | 300 غرام | 97% 2:1:1 | 1650 |  |
| BCAA-PRO 5000 من SAN | 345 جرام 690 جرام | 75٪ (الباقي عبارة عن فيتامين ب 6 (بيريدوكسين هيدروكلوريد) ، ميكروونيزيد بيتا ألانين) 2:1:1 | 1700 3600 |  |
| أمينو BCAA من WATT-N | 500 جرام | 100% 2:1:1 | 1550 |  |
يجدر التأكيد على أنه عندما يأخذ الرياضي البروتين ، وكقاعدة عامة ، فإن تدريب القوة يكون عديم الفائدة لنمو كتلة العضلات بدونه ، ثم يتلقى بشكل مسبق جرعة معينة من BCAA عندما يتم تقسيمها. شيء آخر هو أنه بالنسبة لكل رياضي معين ، قد تكون هذه الجرعة إما كافية أو لا. هذا صعب بشكل خاص على المبتدئين فهمه. في أغلب الأحيان ، يكون البروتين منخفضًا ، لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه حول الشراء الإضافي لـ BCAA.
غير مدرج في TOP
هناك أدوات ممتازة لم يتم تضمينها في المراكز العشرة الأولى. لم يتم إجراء عملية إعادة الحساب الخاصة بهم لتركيز الأحماض وفقًا للتكلفة ، مما لا ينتقص من مزاياها. وتشمل هذه:
- Xtend من SciVation بنسبة 2: 1: 1 من الأحماض الأمينية. وصفه الرياضيون بأنه الأفضل في التعافي بعد التمرين. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الجلوتامين الذي ينشط تكوين جزيئات البروتين ، السيترولين ، مما يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي التغذية ، أكسجة ألياف العضلات ، وفيتامين B6 ، الذي يشمل البيريدوكسين ، البيريدوكسينال والبيريدوكسامين ، وهي محفزات لنمو العضلات. التكلفة مرتفعة: 500 جم - 2200 روبل.
- حديث من USPlabs بنسبة 8: 1: 1. هذه النسبة تسرع تضخم العضلات. يحتوي المجمع أيضًا على ألانين ، توراين ، جلوتامين. تكلفة 535 جرام 1800 روبل.
- Amino X من BSN (2: 1: 1). تحتوي أونصة من المسحوق على 10 أغصان ثلاثية ، بالإضافة إلى التورين والسيترولين. يتم امتصاصه في غضون 10 دقائق ، ويزيد النغمات ، ويخفف الطعم بالنكهات ، مما يزيد من الحساسية للدواء. يكلف 1200 روبل مقابل 345 جم و 1700 مقابل 435 جم و 2500 مقابل 1010.
- Weider's Maximum BCAA Syntho (2: 1: 1) عبارة عن كبسولة ، نسخة سريعة الامتصاص من ثلاثة أحماض أمينية مع حمض الألجنيك ، B6 calorizer ، K + ملح. يسرع تخليق جزيئات البروتين وإعادة تأهيل العضلات من خلال التغذية وإمدادات الأكسجين. مقابل 120 كبسولة ، سيتعين عليك دفع حوالي 1500 روبل.
- BCAA 1000 كبسولة من Optimum Nutrition (2: 1: 1). اقتصادية ، كلاسيكية ، تمنع انهيار العضلات. يكلف الملحق 350 روبل مقابل 60 كبسولة ، و 900 مقابل 200 و 1500 مقابل 400.
- EXTREME SHOT 4000 من Olimp هو محلول بنكهة البرتقال بنسبة 2: 1: 1. الجلوتامين المضاف ، الذي يساعد على تخفيف الألم تحت المجهود المفرط. ناقص - حساسية محتملة بالنكهات. يكلف 150 روبل مقابل 60 مل.
- Nutrend Amino Mega Strong - شراب مع 0.5 جم من الليوسين ، 2 جم فالين ، 0.9 إيزولوسين و 0.015 جم B6 لديه عمل مطول. سعر اللتر 1600 روبل.
- يعمل Universal Atomic 7 (2: 1: 1) على زيادة كفاءة التمرين ، وتحفيز اكتساب العضلات ، وتقليل التعب ، وتنشيط المناعة ، وتقوية العضلات. التكاليف: 384 جم - 1210 روبل ، 412 جم - 1210 ، 1000 جم - 4960 ، 1240 جم - 2380.
إذا نشأ سؤال حول أيهما أفضل: كلاسيكي في شكل نسبة 2: 1: 1 أو ابتكار 4: 1: 1 ، تكمن الإجابة في محتوى الليوسين. يجب على الرياضيين والرياضيين المبتدئين الذين لا يركزون على بروتين مصل اللبن ، ولكن على الرابحين ، إعطاء الأفضلية للكلاسيكيات. يختار الرياضيون المتمرسون ذوو الأهداف المحددة مركزات بنسب 3: 2: 2 ، 4: 1: 1 ، 8: 1: 1 وحتى 10: 1: 1.
شراء
يمكن شراء BCAA بطرق مختلفة: في المتاجر المتخصصة وأقسام التغذية الرياضية في السوبر ماركت الرياضي وفي المتاجر عبر الإنترنت. مع الأخذ في الاعتبار إنتاج المجمعات في الخارج وتكلفتها الملموسة إلى حد ما للمحفظة ، فمن الأكثر اقتصادا شراء BCAA من متجر الشركة المصنعة على الإنترنت.
مصنعي BCAA لديهم تصنيفهم الخاص. يبدو أفضل 5 على هذا النحو:
- أوليمب.
- أوستروفيت.
- بروتيني.
- SciTec.
- نهائي.
- التغذية المثلى.
العلامات التجارية الروسية: لا تصمد معامل Pure و Korona وغيرها ، باستثناء Tvoy Coach المذكورة أعلاه ، اليوم في المنافسة الجادة. لا يمكن مقارنتها مع نظيراتها الأمريكية والأوروبية بسبب نقص التقنيات اللازمة التي توفر الجودة المناسبة لمعالجة وتنقية المواد الحيوية. في الوقت نفسه ، قد لا يختلف السعر عن نظرائهم الأجانب. لذلك ، بناءً على نسبة السعر والجودة ، لا معنى للتركيز عليها عند الشراء. لا توجد فوائد.
تمتلك الشركات البولندية راحة البال بين المكملات الغذائية BCAA من حيث الفعالية: Olimp و OstroVit - شريحة السعر المتوسط ، بالإضافة إلى MyProtein الأغلى قليلاً. من أجل الإنصاف ، نلاحظ أن العلامات التجارية الأمريكية ليست بأي حال من الأحوال جديرة بالاهتمام. على سبيل المثال ، الشركة المُعلن عنها Weider ، على الرغم من دخولها في أعلى مكملات BCAA ، إلا أنها تنتج ، على الرغم من كونها جيدة ، ولكنها ليست منتجات عالية الجودة ، في حين أن أسعارها مرتفعة للغاية. عند اختيار مكمل غذائي لائق ، ننصحك بالتركيز على تصنيفها الموضوعي ، مع مراعاة التكلفة.
