حمض اللينوليك المقترن هو دهون أوميغا 6 توجد بشكل أساسي في منتجات الألبان واللحوم. الأسماء البديلة هي CLA أو KLK. وجد هذا الملحق استخدامًا واسع النطاق في كمال الأجسام كوسيلة لفقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات.
لقد أثبتت الدراسات التي أجريت على الحيوانات فعالية استخدام المكملات الغذائية من أجل منع تطور أمراض الأورام ، وكذلك لتحسين كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية. لم يتم تأكيد النظرية القائلة بأن المدخول المنتظم من CLA يزيد من كفاءة التدريب ويوفر زيادة في كتلة الجسم النحيل لعام 2018. لذلك ، يتم استخدام حمض اللينوليك المترافق ببساطة كمكمل غذائي يقوي الجسم.
في عام 2008 ، اعترفت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بسلامة CLA. تلقى الملحق فئة الصحة العامة وتمت الموافقة رسميًا على إطلاقه في الولايات المتحدة.
فعالية التخسيس
يدعي مصنعو المستحضرات المحتوية على CLA أن المادة متورطة في تكوين نسب الجسم ، لأنها تكسر الدهون في التجويف البطني والبطن ، وتساهم أيضًا في نمو كتلة العضلات. جعل هذا الإعلان حمض اللينوليك يحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام. ومع ذلك ، هل هي حقا جيدة؟
في عام 2007 ، تم إجراء أكثر من 30 دراسة أظهرت أن الحمض لا يقلل بشكل كبير من كتلة الدهون ، ولكن ليس له أي تأثير تقريبًا على نمو العضلات.
هناك 12 نوعًا معروفًا من حمض اللينوليك ، لكن اثنتين منها لها تأثير كبير على الجسم:
- Cis-9 ، عبر 11.
- Cis-10 ، Trans-12.
هذه الدهون لها تأثير مفيد على الصحة والحيوية. يحدد وجود روابط مزدوجة متحولة حمض اللينوليك إلى نوع من الدهون المتحولة. ومع ذلك ، فإنه لا يؤذي الجسم. ويرجع ذلك إلى أصله الطبيعي ، على عكس الدهون المتحولة ، التي يصنعها الإنسان.
الحجج ضد حمض اللينوليك المترافق
تم إجراء عدد من الدراسات المستقلة التي لم تؤكد خصائص المنتج كما عبرت عنها الشركات المصنعة للمكملات الغذائية. على وجه الخصوص ، لوحظ تأثير فقدان الوزن في أحجام صغيرة ولم يتجلى إلا لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ثم هدأ بعد ذلك. تم تصنيف الاستجابة الإيجابية من الملحق من قبل الباحثين على أنها لا تذكر. لهذا السبب ، تخلى بعض لاعبي كمال الأجسام والرياضيين عن استخدام CLA.
بالطبع ، قد لا يكون CLA هو الحل الوحيد في مكافحة السمنة ، ولكن كعامل مساعد له الحق في الحياة ، حيث أنه يحتوي بالفعل على خصائص جهاز المناعة ، ويقوي القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
بالطبع ، هناك احتمال أن الدراسات التي أجريت قد أظهرت فعالية منخفضة بسبب عدم كفاية مدة الدورة ، أو الجرعة الخاطئة للدواء أو عدم الدقة في تقييم البيانات التي تم الحصول عليها. ومع ذلك ، يمكننا القول بثقة أنه إذا كان حمض اللينوليك يساعد في إنقاص الوزن ، فعندئذٍ قليلًا.
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
الملحق ليس له موانع عمليا. في حالات نادرة ، بعد زيادة تناول الطعام ، قد يحدث شعور بثقل في المعدة أو غثيان. لتقليل الانزعاج ، يجب تناول CLA مع البروتين ، مثل الحليب.
المكمل هو بطلان في الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التعصب الفردي لمكونات الدواء.
على الرغم من أن CLA يُباع بدون وصفة طبية وله آثار سلبية قليلة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب والمدرب قبل تناوله. سيساعدك الأخصائي في اختيار الدواء المناسب ونظام تناوله. أيضًا ، قبل الاستخدام ، يجب عليك قراءة التعليمات.
مكملات حمض اللينوليك
المستحضرات التي تحتوي على CLA هي نفسها عمليا في التركيب. سعر مكمل معين يعتمد فقط على العلامة التجارية المنتجة. العلامات التجارية الأكثر شهرة وبأسعار معقولة هي Now Foods و Nutrex و VP Laboratory. من المعروف أيضًا أن الشركة المصنعة المحلية تسمى Evalar في روسيا. يمكن أن تصل تكلفة الدواء إلى 2000 روبل.
في عام 2018 ، فقدت المنتجات التي تحتوي على CLA شعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام ، وكذلك الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق تناول المكملات الغذائية مع نظامهم الغذائي. عادة ما يرتبط الانخفاض في الطلب بأحدث التجارب على حمض اللينوليك والاعتراف بفعاليته المنخفضة ، فضلاً عن ظهور إضافات غذائية جديدة تعطي نتائج أفضل مقابل نفس المال.
المصادر الصحية الطبيعية لحمض اللينوليك
يمكن استبدال مكملات حمض اللينوليك المقترنة بالأطعمة الغنية بهذه المادة. توجد كمية عالية من المادة في لحم البقر والضأن والماعز بشرط أن يأكل الحيوان بشكل طبيعي أي. العشب والتبن. كما أنه موجود بكميات كبيرة في منتجات الألبان.
كيف تستعمل؟
يتم استخدام المادة المضافة حتى ثلاث مرات في اليوم. الجرعة المثلى هي 600-2000 ملليغرام. الشكل الأكثر شيوعًا لإطلاق CLA هو الكبسولات المليئة بالهلام. بفضل هذا الشكل ، يتم امتصاص المادة بشكل صحيح. أيضا ، يتم إنتاج حمض اللينوليك المترافق كجزء من مجمعات حرق الدهون. عادة ما يوجد في مزيج مع L-carnitine أو الشاي لفقدان الوزن. لا يتم تنظيم وقت الاستقبال من قبل الشركة المصنعة. بناءً على حقيقة أن المادة لا تؤثر على عمل الجهاز العصبي ، يمكن تناولها حتى قبل النوم.
فعالية CLA موضع شك. ومع ذلك ، يستمر استخدام المكمل لتعزيز الصحة وبالتزامن مع مجمعات فقدان الوزن. عند استخدامه بشكل صحيح ، فإنه يقوي جهاز المناعة ، كما يمنع تطور السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. المادة عمليا ليس لها موانع.
